5 löpträningar för nybörjare

När du börjar röra på dig är det viktigt att bara fokusera på att få in en träningsvana. Gör din löpning eller promenad till en regelbunden del av varje dag, hitta tider och platser för träning som känns bekväma och bekväma, och hitta ett sätt att njuta av det så att du håller det på lång sikt.

När du börjar bli en löpare kanske du börjar undra, hur kan jag bli friskare och snabbare? Du kan helt enkelt lägga till tid till ditt träningspass när du blir starkare, eller öka sträckan du springer.

Mer: Ett annat sätt är att lägga till strukturerade träningspass i din rutin. Dessa träningspass, som innebär att du springer specifika intervaller eller tid eller distans i ett visst tempo, kan hjälpa dig att utveckla uthållighet, snabbhet och starkare ben och lungor. Men viktigast av allt är att det kan förhindra att din träningsrutin blir uttjatad, säger tränaren och träningsfysiologen Susan Paul, författare till vår kolumn For Beginners Only (Endast för nybörjare). Och genom att dela upp distansen i mindre intervaller kan du täcka en större sträcka totalt sett.

”Om du bara går ut i 30 minuter om och om igen varje dag kan det bli väldigt tråkigt”, säger Paul, som är programchef för Orlando Track Shack Foundation. Med träningspass ”går tiden mycket snabbare. De engagerar ditt sinne, och kroppen följer med.”

Om du precis har börjat röra på dig, börjat springa eller börjat springa igen efter att ha tagit en paus, hittar du nedan träningspass som Paul föreslår.

Mer: Några av de här träningspassen passar bäst på en löparbana. Ja, banor kan vara skrämmande. Att springa på en bana kräver inte att du springer snabbt. En bana är en idealisk miljö för en nybörjare eftersom den är platt, trafikfri och sträckan är uppmätt. Ta reda på allt du behöver innan du ger dig ut på banan i The Do’s and Don’ts of Track Running. Om du inte har tillgång till en bana fungerar ett löpband eller någon platt trafikfri vägsträcka.

Prova en av nedanstående träningspass varje vecka. När du är redo kan du öka tiden eller distansen för var och en av dessa träningspass med 10 till 20 procent. Var uppmärksam på värk och smärta (utöver den typiska muskelömheten) som kvarstår under löpningen och efter att du är klar.

5 rörelser som garanterat kommer att göra dig snabbare