5 livsmedel som hjälper ditt matsmältningssystem | UPMC HealthBeat

Foods for Better Digestion

Below are a few foods that are good for digestion:

• Bananer

Bananer är ett av de bästa livsmedlen som hjälper till med matsmältningen eftersom kolhydraterna de innehåller lätt bryts ner. Frukten är mild nog att ätas om du lider av magbesvär, som kräkningar och diarré, och den återställer förlorade elektrolyter tillbaka i kroppen. Bananer är också en rik källa till fruktooligosackarider, som fungerar som probiotika och främjar tillväxten av goda bakterier i matsmältningskanalen, vilket i slutändan underlättar matsmältningen.

• Ingelé

Denna krydda är ett annat livsmedel som är bra för matsmältningssystemet. Den används vanligen för att smaksätta många rätter och kan även användas för att behandla magproblem, såsom åksjuka, magbesvär och illamående. Den kan ätas i rå eller pulveriserad form, tas som kapsel eller användas i drycker som ginger ale och te.

• Yoghurt

En vanlig fråga som ställs är om yoghurt hjälper till med matsmältningen eller inte. Yoghurt innehåller probiotika som kan lindra tillstånd som diarré, irritabel tarm och till och med eksem hos små barn genom att balansera nivåerna av mikroorganismer i tarmarna och minska nivån av skadliga bakterier i kroppen. Kontrollera om det står ”levande och aktiva kulturer” på etiketten.

• Mager kött och fisk

Och även om en tjock, saftig biff är tilltalande för många kan rött kött vara betydligt svårare för matsmältningssystemet att bearbeta än magert kött, som kyckling och fisk, eftersom rött kött tenderar att innehålla mer fett som bromsar matsmältningen. Dessutom har fettrikt rött kött förknippats med en ökad risk för tjocktarmscancer, till skillnad från magert kött och fisk.

• Helkorn

Helkorn är fullproppat med fibrer, som hjälper till att hålla maten i rörelse genom matsmältningskanalen, vilket minskar förekomsten av förstoppning och diarré, samtidigt som det hjälper matsmältningssystemet.

Om du blandar de ovannämnda livsmedlen i din kost kan du hjälpa din kropp att göra sig av med oönskat avfall samtidigt som du ökar mängden hälsosamma näringsämnen som din kropp behöver för att hålla igång. Ingen njuter av värk och smärta från magproblem, så om du finner dig själv hantera frekventa problem relaterade till matsmältningen, försök att arbeta in några av dessa livsmedel i din kost för att förbättra ditt matsmältningssystem. Hälsosamma livsmedel kan förändra ditt allmänna humör och det finns många sätt att integrera dem i måltiderna så att de också smakar bra!

RELATERAT: Infografik: Jämförelse av 3 vanliga matsmältningsstörningar