5 Vitaminer som hjälper muskelåterhämtning – Xtreme Fitness | Cycling Studio | Grupplektioner | St. Petersburg Fl 33704

Att upprätthålla en motion regim kan vara svårt. Även när du schemalägger tid, sätter upp rimliga mål och skapar ett bra tankesätt. Låt oss vara ärliga, när förändringar görs i din aktivitetsnivå eller träning så kan det vara svårt att gå upp på morgonen och röra på sig, än mindre träna om ömma muskler sätter in.

Muskelåterhämtning är att reparera muskler och vävnad, avlägsna avfallsprodukter och minska inflammation. Den fyller också på näringsämnen och energidepåer som är nödvändiga för cellulär aktivitet och återställer kommunikationsvägarna mellan hjärnan och kroppen.

Smärtan kan bli brutal men ge inte upp! Ömma muskler kan lugnas med vitaminer för att hjälpa till att påskynda återhämtningen. Återhämtningsprocessen efter träning är kritiskt viktig om du vill fortsätta att hålla dig frisk och aktiv!

Varför blir musklerna ömma efter träning

Ömma muskler efter träning, även känt som delayed onset muscle soreness (DOMS), beror på mikrosår i musklerna som uppstår när du utsätter dem för stress. Vanligtvis börjar du känna denna ömhet 24 till 48 timmar efter ett träningspass. Detta är vanligtvis den tid det tar för din kropp att producera inflammation som ett resultat av den skadan och orsaka obehag och smärta i muskeln.

Vitaminer som underlättar muskelåterhämtning

1. CoQ10. CoQ10 en viktig antioxidant som används i hela kroppen och är särskilt användbar för att undvika muskeltrötthet hos idrottare. Den reglerar inflammatoriska vägar i kroppen som ökar naturligt under och efter träning. Som en extra bonus är det också fördelaktigt för den kardiovaskulära hälsan.
2. Vitamin A. Vitamin A är ofta en av de bortglömda vitaminerna. Det är känt för sina positiva effekter på ögats hälsa, men för idrottare och kroppsbyggare är vitamin A extremt användbart eftersom det stöder proteinsyntesen och detta är viktigt för muskeltillväxt och återhämtning. Det är ett faktum att vitamin A behövs för nedbrytningen av protein under muskelreparationsprocessen. Vitamin A har också en viktig roll för att ge musklerna mer strukturell styrka. Det gör det genom att främja benutvecklingen och stimulera unga celler att mogna snabbare.
3. Vitamin C. Vitamin C är en stark antioxidant som verkar för att skydda muskelceller från skadliga fria radikaler. Dessutom hjälper det till att bilda testosteron och andra anabola hormoner. Vitamin C hjälper också till med kollagenbildningen som är den primära beståndsdelen i bindväv. Vitamin C blir en viktig komponent i ben och muskler som upprätthåller frihet från skador. Genom att stärka kollagenet har lederna större förmåga att hantera tyngre viktmotstånd, med mindre risk för skador. Vitamin C hjälper också till att spola musklerna från mjölksyra.
4. B-vitaminer. B-komplex vitaminer hjälper dina celler att producera användbar energi så att dina muskelceller har det bränsle som behövs för att reparera tårar. B-komplex vitaminer hjälper också din kropp att metabolisera aminosyror och protein. Detta är viktigt eftersom reparation av muskelsår kräver ny proteinsyntes och förmågan att bearbeta aminosyror stödjer muskelreparation.
5. Omega 3. Omega 3 är ofta känt för sina antiinflammatoriska egenskaper, men det är också viktigt för hormonsyntesen och förbättrar benreparation samtidigt som det minskar muskelvärk.

The Takeaway

Oavsett om du bara övergår till en aktivare livsstil eller har ökat din träning kommer din kropp med största sannolikhet att känna och reagera på förändringarna. Din kropp behöver helt enkelt vissa vitaminer för att hjälpa till att metabolisera, fylla på cellenergi och reparera skadade vävnader.

Att göra förändringar i din aktivitetsnivå kan ofta göra ont momentant, så ha tålamod och var snäll mot din kropp. Att träna ordentligt kommer utan tvekan att bidra till din allmänna hälsa och ditt välbefinnande och en stor del av det är att ge din kropp vad den behöver för att återhämta sig.

Kontakta oss redan idag! Xtreme Fitness and Cycling ger sina medlemmar vänlig och personlig uppmärksamhet och hjälper dem att hålla sig i form, aktiva och friska. Oavsett om du är nybörjare eller en erfaren idrottare är vår hjälpsamma personal utbildad för att hjälpa dig att effektivt nå dina mål.