6 livsmedel som innehåller mer kalcium än ett glas mjölk

Vad tänker du på när vi pratar om din dagliga dos av kalcium? Ett stort glas mjölk kanske? Men tänk om vi berättade för dig att det finns en hel del andra hälsosamma livsmedel som innehåller rikliga mängder kalcium, till och med mer än ett glas mjölk? Så om du motvilligt har tagit ett glas mjölk varje dag för att få i dig din kalciumdos, kan du försöka vända dig till dessa livsmedel i stället. Du kommer inte att bli besviken. Ett vanligt glas mjölk (250 ml) innehåller ungefär 300 mg kalcium enligt Förenta staternas jordbruksdepartement (USDA). Låt oss titta på livsmedel som kan slå det.

1. Kikärter: Enligt USDA innehåller en och en halv kopp kikärter cirka 315 mg kalcium tillsammans med fyllnadsfibrer och protein. Du kan rosta dem och äta dem som mellanmål med lime, lök och tomater eller använda dem för att göra en nyttig soppa.

En och en halv kopp sojabönor innehåller cirka 315 mg kalcium. Foto: Istock2. Mörka bladgrönsaker: Det finns en anledning till att Popeye älskade sin spenat. Mörkbladiga gröna grönsaker som spenat, bok choy, senapsblad och rovgrönsaker är alla bra kalciumförstärkare. Två koppar rovgrönsaker innehåller cirka 394 mg kalcium. Använd dem i dina dagliga måltider, lägg dem i sallader, bred dem i smörgåsar eller om du vill experimentera prova en grön smoothie med nötter och yoghurt.

Spenat, senapsblad och rovgrönsaker är alla stora kalciumförstärkare. Foto: Istock3. Mandlar: Mandel: Mandlar är fantastiska hjärnboostare, men visste du att de också är fulla av kalcium? En 3/4 kopp mandlar kan ge dig cirka 320 mg kalcium. Mandlar är också rika på fibrer och E-vitamin. (Läs också: Varför blötlagda mandlar är bättre än råa mandlar)

Mandlar är bra hjärnboosters. Foto: Istock 4. Lax: Fisk- och skaldjursälskare, gläd er! En portion delikat lax kan innehålla upp till 340 mg kalcium. Naturligtvis kan du inte byta till lax för ditt dagliga behov, men det är bra att veta vad du ska beställa nästa gång du är ute på en hälsosam måltid på en fin restaurang.

Lax är en bra källa till kalcium. 5. Torkade fikon: De här härliga söta godbitarna innehåller en hel del kalcium tillsammans med en dos kraftfulla antioxidanter. En och en halv kopp torkade fikon innehåller cirka 320 mg kalcium. Men kom ihåg att fikon också innehåller mycket kalorier. Du kan lägga till en handfull i din frukostskål eller smuggla in dem i en energibar eller en trail mix.

Dessa härliga söta godbitar innehåller en hel del kalcium. Foto: Istock6. Chiafrön: 100 gram chiafrön innehåller hela 631 mg kalcium. Låt oss göra detta enklare för dig – ungefär tre matskedar chiafrön innehåller mer kalcium än ett glas mjölk. Så skyggas inte för dessa små underverk.( Läs också: Hur man äter chiafrön)

Chiafrön anses vara fantastiska superfoods.Photo Credit: Istock

Det är bra att inkludera dessa livsmedel i kosten tillsammans med mjölk för att få en balanserad näring dagligen. Kalcium är ett viktigt mineral som din kropp behöver och en bra kost bör ta hand om alla dina behov.