6 sätt att lindra smärta i ländryggen

Vad är ryggskott?

Lumbago eller tekniskt sett lumbago är, enligt den spanska reumatologistiftelsen, smärta i ländryggen (ländryggen) som ligger mellan de sista revbenen och skinkorna. Orsaken till smärtan är förändringar i de olika strukturer som bildar ryggraden, t.ex. ligament, muskler, kotskivor och kotor.

Vet du att cirka 85 % av befolkningen kommer att drabbas av denna typ av smärta någon gång i livet?

Orsakerna är varierande: från förändringar i mekaniken och statiken hos de strukturer som bildar ländryggen, till inflammatoriska problem och sjukdomar som orsakar svullnad i de strukturer som bildar ryggraden. Den mest kända är ankyloserande spondylit, mindre vanliga är infektioner och tumörer.

Det bör dock noteras att en alltför stillasittande livsstil, dålig idrottsutövning, dålig hållning, fetma och repetitiva fysiska arbetsuppgifter på jobbet förvärrar sjukdomen.

Tips för att lindra lumbago

• Sträck på kroppens ryggmuskler, rygg och hamstrings.
• Sitt så lite som möjligt: sök efter positioner som lindrar smärtan, t.ex. utsträckt i fosterställning och med en kudde mellan knäna, gå. Vi måste undersöka om det är bättre för oss att vila eller flytta. Om vi måste sitta, alltid på ischias.
• Besök en tid hos en osteopat eller sjukgymnast som du litar på.
• Kontrollera om lite värme lindrar smärtan, aldrig för mycket.
• Ät hälsosamt, rör dig från mitten (magmusklerna) för att undvika övertryck på ryggraden.
• Driv andningsövningar för att slappna av i diafragman. Siempre con un cojín debajo de las rodillas.