6 tecken på att din tarm är obalanserad och hur du kan åtgärda det | GHA
Din tarm simmar med miljontals bakterier. Alla dessa bakterier utgör den största delen av vår kropps mikrobiom. Nyckeln till god tarmhälsa är att upprätthålla en balans mellan de goda och dåliga bakterierna i mikrobiomet. Om din tarm beter sig annorlunda än normalt kan den vara i obalans. En obalanserad tarm kan leda till att man upplever ett antal hälsoproblem.
6 anledningar till att din tarm är ur balans
Digestiv obehag
Konstipation, uppblåsthet, gaser, magkramper, sura uppstötningar eller halsbränna förekommer. Men de är symptom på en obalanserad tarm. Ett friskt matsmältningssystem har mindre problem med att bearbeta mat och göra sig av med avfall.
Oförväntad viktförändring
Att gå ner eller upp i vikt utan att ändra kost- eller motionsvanor kan peka direkt på en ohälsosam tarm. En tarm som inte är balanserad kan ha problem med att absorbera näringsämnen, reglera blodsockret, signalera att du är mätt och lagra fett. Brist på mångfald i tarmens mikrobiom kan vara ett förstadium till fetma, vilket kan leda till ännu allvarligare hälsotillstånd som hjärtsjukdomar och diabetes.
Konstant trötthet
Att vara konstant trött, till och med innan dagen har börjat, kan vara en indikation på att din tarm agerar. Bristande mångfald i tarmbakterier har varit direkt kopplat till bristande energi, kronisk trötthet och sömnstörningar som sömnlöshet och orolig sömn. Serotonin, ett hormon som påverkar sömn och humör, produceras i tarmen. En tarm som inte fungerar som den ska kan ha svårt att producera eller reglera serotonin, vilket kan påverka din förmåga att få en god och vilsam natts sömn.
Irriterande hudtillstånd
Tarmhälsan påverkar allt, även huden. Tillstånd som eksem och akne har kopplats till inflammation i tarmen som orsakas av matallergier, dålig kost och brist på goda tarmbakterier. När tarmen är obalanserad med fler skadliga bakterier än goda bakterier kan det skapa kaos i huden.
Födaintoleranser
När termen ”födoämnesintolerans” dyker upp tänker många på födoämnesallergier. Men bara för att en viss typ av livsmedel, som mejeri eller vete, gör dig upprörd i magen betyder det inte nödvändigtvis att du faktiskt har en allergi, eller till och med en intolerans. Anledningen till att just detta livsmedel orsakar dig magbesvär är att ditt mikrobiom förmodligen är i obalans. Din tarm kan helt enkelt sakna tillräckligt många av de goda bakterier som behövs för att effektivt bryta ner vissa livsmedel.
Moodförändringar
Tarmen har visat sig ha så stort inflytande över kroppens funktioner att den ofta kallas för din ”andra hjärna”. Forskning bekräftar gång på gång att saker som ångest, depression, humörsvängningar och känslomässig hälsa är kopplade till tillståndet i din tarm. Närvaron av goda bakterier i tarmen stöder produktionen och regleringen av viktiga humörhöjande kemikalier som dopamin och serotonin.
6 saker du kan göra åt saken
Förändra din kost
Dieten har en enorm inverkan på tarmhälsan och balansen mellan goda och dåliga bakterier. Att minska antalet livsmedel som är bearbetade, innehåller mycket socker och fett kan leda till en friskare tarm. Sträva efter en balanserad kost som innehåller mycket växtbaserade livsmedel, magra proteiner och fibrer.
Få mer sömn
Att få tillräckligt med sömn kan bidra till att främja en hälsosam tarm. Sömnbrist kan leda till en minskning av nyttiga tarmbakterier. Brist på nyttiga bakterier i tarmen kan i sin tur leda till fler sömnproblem. Det är en ond cirkel.
Undvik onödiga mediciner
Att lägga till fler kemikalier och mediciner till tarmen kommer bara att förvärra de problem du redan har. Även om vissa mediciner verkligen är nödvändiga och tjänar ett syfte, t.ex. livräddande antibiotika, bör du begränsa dem till vad du verkligen behöver och vad din läkare rekommenderar. Antibiotika kan till exempel helt utarma de goda bakterierna i din tarm samtidigt som de bekämpar de dåliga bakterierna. Andra mediciner som NSAID, antacida, preventivmedel, steroider och hormonersättningsmedel kan också skada tarmens goda bakterier.
Supplementera med prebiotika och probiotika
Ett bra sätt att förbättra din tarmhälsa är att lägga till prebiotika och probiotika i din kost. Prebiotika kan enkelt läggas till din kost genom att äta mer livsmedel som bananer, vitlök, lök och bladgrönsaker. Probiotika finns i yoghurt och fermenterade livsmedel som surkål, kimchi, kombucha, icke-pasteuriserade inlagda grönsaker och kefir. Båda kan också tillsättas som kosttillskott, men rådgör med din gastroenterolog för att försäkra dig om att du tar högkvalitativa kosttillskott som inte slutar med att skada din tarmbiom ytterligare.
Drick mer vatten
Ett av de enklaste sätten att främja god tarmhälsa är att dricka mer vatten. Ett ökat vattenintag kan hjälpa till att hålla saker och ting i rörelse i matsmältningskanalen samt främja en hälsosam balans av tarmbakterier. Undvik att ersätta vatten med saker som koffeinhaltiga eller alkoholhaltiga drycker som ytterligare kan irritera din tarm.
Undervik stress
Det är lättare sagt än gjort, men att minska stress kan hjälpa till att balansera din tarm. Små förändringar som att ta en promenad, få massage, yoga eller något så enkelt som att få in några skratt kan minska stresshormonerna så att tarmen kan producera mer serotonin och dopamin.