7 gratis appar som hjälper dig att sova

Sömnlösa nätter kan vara extremt frustrerande, särskilt när du redan har provat många strategier för att hjälpa dig att somna. Det kan vara stress och ångest som håller dig vaken eller till och med sömnstörningar som sömnlöshet och sömnapné. Om du redan har provat alla traditionella metoder för att få en god natts sömn kan det vara dags att experimentera med gratisappar för att hjälpa dig att sova bättre.

Här är sju appar som kan vara effektiva för att vagga dig till sömns, tillsammans med appar för snarkningar och sömncykler som kan hjälpa dig att spåra kvaliteten på din vila.

Appar som hjälper dig att slappna av och somna

Gratis i App Store och på Google Play

Pzizz är en app för sömn, tupplurar och fokusering som hjälper dig att somna, hålla dig vaken och vakna upp med mer energi. Med appen kan du anpassa och spela upp ”drömlandskap” som utvecklats utifrån den senaste kliniska forskningen och som innehåller en blandning av lugnande musik, ljudeffekter och voiceover som ändras varje natt. Studier har visat att i jämförelse med receptbelagda och receptfria läkemedel är musik ett livskraftigt, billigt och biverkningsfritt alternativ för dem som lider av sömnbrist.

Relax Melodies: Den här appen från Ipnos Software hävdar att den är en av de mest avslappnande apparna som hjälper dig att somna snabbt och vakna upp och känna dig fräsch. Med Relax Melodies kan du skapa en spellista med hjälp av en mängd olika naturljud, vita ljud, meditationer, andningstekniker, godnattsagor med mera. Binaurala beats är också tillgängliga i den här appen. Binaurala beats har visat sig öka den djupa långsamma vågsömnen som är den djupaste sömnen. Se bara till att du bär hörlurar för att fullt ut dra nytta av deras effekter.

Sleep Aid Fan

Gratis i App Store och på Google Play

Sleep Aid Fan producerar vitt brus för att hjälpa dig att slappna av, somna snabbare och dra nytta av sömn av högre kvalitet. Den här appen erbjuder tre olika lugnande fläktljud samt en inbyggd timer så att du kan ställa in fläkten så att den stängs av vid en viss tidpunkt efter att du har somnat. En studie visade att vitt brus var effektivt för att förbättra och bibehålla sömnen hos patienter med sömnstörningar, och du kanske upptäcker att det hjälper dig också.

Appar för att spåra din snarkning

Gratis i App Store

Sleep Watch är endast kompatibelt med användare som har en Apple Watch, men det är ändå värt att nämna, eftersom appen har ett imponerande betyg på 4,7 i App Store. Sleep Watch paras ihop med Apple Watch för att övervaka och mäta snarkningsvanor hos personer med sömnapné eller de som tror att de kan ha sömnapné. Appen uppmanar användaren att ange kön, längd, vikt och födelsedatum och börjar sedan spåra vitala värden, inklusive snarkning, hjärtfrekvens och sömnmönster i samma ögonblick som du somnar. Sleep Watch erbjuder köp i appen för dem som vill få tillgång till fler av appens funktioner.

SnoreLab

Gratis i App Store och på Google Play

SnoreLab registrerar din snarkning under natten och betygsätter din snarkning utifrån dess intensitetsnivå. Appen kan slås på precis innan du somnar. Du kan granska informationen följande morgon, efter att den har samlat in och analyserat dina snarkningsmönster och volym. Med SnoreLab kan du också logga och spåra dina dagliga livsstilsbeteenden för att avgöra om de påverkar din snarkning.

Appar för att spåra dina sömnmönster

Gratis i App Store och på Google Play

Med denna app för sömncykel kan du övervaka din vaken- och sömntid för att avgöra din övergripande sömnkvalitet. Den ger dig den genomsnittliga tiden du tillbringar i din säng och hur mycket av den tiden du sover. Den senaste funktionen som lagts till i Sleep Cycle-appen är dess förmåga att upptäcka snarkning, vilket gör den här appen mycket användbar om du misstänker att sömnapné kan störa din sömnkvalitet.

Sleep Score

Gratis i App Store och på Google Play

Appen Sleep Score använder sig av sex sömnparametrar, som är baserade på vetenskaplig evidens, för att ge dig personliga rekommendationer för att förbättra din sömn. Sleep Score är rankad som en av de bästa apparna för sömnövervakning och är tillräckligt avancerad för att upptäcka om det finns två eller fler personer som sover i rummet och övervakar din vaken- och sömntid. De som försöker använda Sleep Score-appen för att upptäcka sömnapné kan köpa tillbehör som analyserar ljus och ljud i deras omgivning som kan påverka deras sömn.

Om du fortsätter att uppleva problem med att somna och sova vidare är det viktigt att rådgöra med din läkare. De kan ge ytterligare råd utifrån dina personliga behov och krav och kan även utesluta eventuella sömnstörningar.

Om du misstänker att du eller en närstående lider av sömnapné kan ett sömntest hemma vara ett enkelt och bekvämt sätt att ta reda på det. Lunella gör det möjligt för konsumenter att ta ett sömnapné-test i sitt eget hem och få en korrekt datadriven diagnos från en styrelsecertifierad sömnläkare och ett recept för behandling, om det behövs.

Detta blogginlägg innehåller allmän information om medicinska tillstånd och möjliga behandlingar. Det är inte medicinsk rådgivning. Om du har några medicinska frågor, kontakta din läkare.