7 tips för att hantera problem med matsmältning och magproblem

admin

Förtäringsproblem kan vara väldigt obehagliga. Och ibland är de rent ut sagt pinsamma.

Och om du lider av problem med matsmältningssystemet är du inte ensam. Omkring 60-70 miljoner människor i USA plågas av matsmältningsproblem och indiskretioner.

Men bara för att dessa besvärliga matsmältningsproblem är vanliga betyder det inte att du inte vill bli av med dem. Den goda nyheten är att det finns enkla tips som du kan följa för att hjälpa till att hålla saker och ting i rörelse och fungera som de ska.

Låt oss ta en titt på 7 av dem.

Drick mer vatten

Varför är det så att det verkar som att dricka mer vatten dyker upp på varje lista med hälsotips? Vill du se yngre ut? Drick mer vatten. Vill du gå ner i vikt? Drick mer vatten. Vill du sova bättre på natten? Drick mer vatten.

Är vatten verkligen så bra för dig?

Ja, det är det. Och om du har problem med matsmältningen och inte får i dig den rekommenderade mängden vatten är detta det första du bör prova. Kvinnor bör sikta på 2,7 liter och män bör dricka 3,7 liter vatten per dag.

En del av vattnet får du via maten du äter. Sikta på cirka 8 glas vatten per dag så borde du få i dig tillräckligt.

Har du att göra med en obehaglig nödsituation som diarré eller kräkningar? Då vill du förmodligen sikta på lite mer eftersom du lätt kan bli uttorkad i det läget.

Drick en kopp ingefärste

Det finns inget som säger att vattnet du dricker inte kan smaka gott. Och eftersom ingefära är en sådan balsam för matsmältningssystemet kan du dubbla uppgiften genom att brygga dig ett ingefärste. Förneka bara inte de goda effekterna genom att dumpa kopiösa mängder socker i ditt te.

Ingwer hjälper till att underlätta matsmältningen genom att påskynda matsmältningsprocessen. Det är också ett kraftfullt botemedel mot en upprörd mage.

Ät rikligt med fibrer

Om du kämpar med förstoppning är fibrer din vän. Fiber hjälper till att hålla din matsmältningskanal ren och håller saker och ting i rörelse som de ska.

Rätt mängd fiber kan hjälpa till att behandla/förhindra flera matsmältningsproblem, inklusive

  • Divertikulos
  • Konstipation
  • Irritabelt tarmsyndrom (IBS)
  • Hemorrojder

Om du brottas med något av dessa problem, försök att lägga till några fiberrika livsmedel i din kost. Leta efter fullkorn, färska frukter och grönsaker samt baljväxter.

Fikon och katrinplommon

Om du känner dig förstoppad och behöver något snabbt kan du äta några fikon eller katrinplommon för att lösa upp saker och ting. Båda dessa frukter har laxerande egenskaper som hjälper till att få igång saker och ting igen.

Om du inte gillar någon av frukterna (men allvarligt talat, vem gör inte det?) kan du göra ett te av fikonblad istället. Återigen, fyll inte på med socker, annars förnekar du de goda effekterna av ditt te.

Se bara till att inte överdriva det, annars kan det hända att du tillbringar mycket tid på toaletten på grund av det motsatta problemet.

Get some Probiotics

Du hör alltid om att bakterier är dåliga. Men vissa bakterier är faktiskt riktigt bra.

Om du inte har rätt typer av bakterier som lever i din matsmältningskanal kommer du faktiskt att få problem. Inte bara med matsmältningsbesvär, utan utan goda bakterier är det också lättare för dåliga bakterier att bosätta sig och orsaka infektioner.

Det enklaste sättet att fylla på goda bakterier och uppmuntra deras tillväxt är genom att äta mat med probiotika. Det finns en mängd olika livsmedelskällor från vilka du kan få probiotika. Dessa inkluderar:

  • Joghurt
  • Kefir
  • Sauerkraut
  • Kimchi
  • Miso
  • Kombucha
  • Pickles
  • Vissa ostar

Du måste se till att du har gott om goda bakterier i ditt system hela tiden. Detta gäller särskilt efter att ha tagit antibiotika eller haft svåra anfall av diarré. Det förstnämnda kan döda de goda bakterierna och det sistnämnda kan rensa ut dem ur ditt system.

Ta en promenad

Likt vatten är motion ett annat tips som dyker upp på många hälsolistor och av samma anledning. Fördelarna med att få tillräckligt med motion är praktiskt taget oändliga. Människokroppen är skapad för att röra sig och det ska den göra.

För att få ditt matsmältningssystem att röra sig bra måste du få din kropp att röra på sig. Rörelse hjälper till att fysiskt förflytta maten genom matsmältningskanalen. Dessutom bidrar det till att bibehålla en god matsmältningshälsa att hålla vikten nere.

Känner du, och din matsmältningskanal, dig lite trög? Res dig upp och ta en promenad, eller en löprunda om du känner dig äventyrlig. Du kanske upptäcker att du känner dig lättare på flera sätt när du är klar.

Undervik dåliga vanor

Har du provat alla andra tips men ingenting verkar hjälpa? Det kan vara dags att sparka ut ett par dåliga vanor ur fönstret.

Rökning irriterar halsen och kan ha andra störande effekter på matsmältningssystemet. Om du har kräkts eller kämpar med en orolig mage undviker du att röka tills du mår bättre.

Det spelar ingen roll om du har att göra med maginfluensa eller matförgiftning. Rökning i kombination med magsyra från kräkningar kan orsaka förödelse i matstrupen och halsen och till och med leda till magsår.

Och även om du kanske inte vill höra det så är alkohol tekniskt sett giftigt. Din kropp gör i allmänhet ett bra jobb med att filtrera gifterna och rensa ditt system efteråt.

Hur som helst kan överdriven konsumtion göra det svårt för din kropp att hänga med. Dessutom, om du redan lider av ett matsmältningsproblem kommer alkoholkonsumtion bara att göra det värre. Om du ständigt lider av svår matsmältning till synes utan orsak kan det vara dags för ett uppehåll från att dricka alkohol.

Svår matsmältning enkelt gjort

Om du lider av kontinuerlig svår matsmältning kanske du undviker sociala situationer i rädsla för att göra en pinsam tabbe. Lägg inte ditt liv på is på grund av ett upproriskt matsmältningssystem. Prova dessa enkla tips för att lindra dina matsmältningsbesvär.

Plus, nästa gång du helt enkelt är sjuk med en upprörd mage eller diarré vet du nu vad du ska göra.

För fler bra hälsoråd, se till att kolla in vår blogg. Vi har massor av tips och information som kan hjälpa dig med en mängd olika hälsofrågor.