7 vetenskapsbaserade knep för att lugna nerverna inför en dejt
Att behålla lugnet är ingen raketforskning.
Det finns inget värre än att ha en het dejt planerad och känna sig så nervös att du inte är säker på att du kommer att klara av att gå ut genom dörren.
Den ständigt närvarande rädslan för att säga fel sak eller att göra en nervös snyting när du med kraft skrattar åt ett av din datas skämt är alldeles för verklig. Och även om nervositet på den första dejten är en helt normal upplevelse är den definitivt inte till hjälp när det gäller att låta vårt bästa jag lysa igenom, enligt Angelina Saunders, författare till Lower Stress Naturally.
”När man interagerar med andra i ett lugnt tillstånd är det lättare att få kontakt, eftersom oron för fysiska nerver har avtagit och fokus går till att bara vara sig själv. När du väl kan lugna dig själv ger det dig självförtroende att du kan återskapa samma känsla av lugn när som helst”, förklarar Saunders.
Så vad ska vi göra när vi flippar ut inför den där skrämmande första dejten? Här är vad vetenskapen har att säga…
Andas djupt
Medans vi noggrant väljer vilka trosor vi ska ha på oss bör vi stanna upp och komma ihåg att andas, eftersom ångest kan framkallas av ytlig andning.
”Ett av de snabbaste och enklaste sätten att påverka det fysiska, är genom djupa, rytmiska andningsövningar. Så innan du går på en dejt, öva långsam, kontrollerad andning för att lugna kroppen”, råder Saunders.
Var närvarande
Enligt vetenskapen är det mycket bättre för oss att visuellt klä av vår dejt medan han är framför oss, snarare än att planera vår framtid med honom – det är en del av att vara uppmärksam.
Forskning har visat att det har en positiv inverkan på vårt humör att stanna i nuet, även kallat mindfulness. I en studie som publicerades i NeuroImage 2013 drogs slutsatsen att praktisera mindfulness faktiskt kan minska våra ångestnivåer. Så fokusera på att leva i nuet och inte engagera dig i framtida scenarier eller återuppleva dåliga erfarenheter från tidigare dejter när du gör dig redo för din nästa stora dejt.
Sträck på dig
Bara för att vi behöver ta oss tid för att noggrant välja ut en outfit betyder det inte att vi ska missa vårt Pilatespass. En studie utförd av Dr Herbert Benson vid Harvard Medical School visade att övningar som Pilates och yoga hjälper till att minska ångest och sänka kroppens stressreaktion. Vi kommer inte bara att känna oss lyckligare genom att utföra lätt träning innan vi går ut på middag, vi kommer också att vara smidiga och uppvärmda om vår dejt utvecklas till en vuxen övernattning.
Byt ut din dejtdoft
Väljer du en ny dejtdoft? Leta efter en doft som innehåller lavendel. University of Maryland fann att lukten av lavendel hjälper till att lugna vårt nervsystem genom att främja avslappning och ett upphöjt humör; så även om vi sprider eteriska oljor medan vi gör oss redo kommer vi att känna oss mer optimistiska.
5. Ta fram din vibrator
Inte för att vi behöver en ursäkt för att ta fram vår vibrator och ha lite solounderhållning före en dejt, men vetenskapen tycker faktiskt att det är en bra idé. När vi får orgasm översvämmas vårt blod av lyckohormoner som dopamin, vilket är anledningen till att vi känner oss fantastiska efter njutningen. Enligt Dr Gloria Brame ”är en orgasm den största icke-drogerade dosen av dopamin som finns”. Ja, tack!
Giv det du känner ett positivt namn
Obehagligt ont i magen? Vi har alla skyllt det på att vi är stressade över att vi ska stoppa upp allt på vår dejt. Men att etikettera våra känslor negativt kan göra mer skada än nytta. En studie av Alison Wood Brooks vid Harvard University visade att även om det ibland är svårt att vara positiv i en stressig situation, kan det förbättra ditt humör om du omformulerar dina känslor med upplyftande ord.
Var tacksam
Hot date med en Hemsworth-look-a-like? Så många människor skulle bli avundsjuka, så var bara tacksam! Forskare vid University of California-Davis, ledda av Robert Emmons, fann att en regelbunden övning i tacksamhet minskade produktionen av kortisol, ett hormon som får oss att känna oss stressade och oroliga, med så mycket som 23 procent. Så var tacksam för att du är en mansmagnet och dessutom sexig; ta dem, tiger!
Bilder via .com, giphy.com och tumblr.com.