8 hälsosamma steg som hjälpte den här bruden att gå ner 10 kilo före sitt bröllop

Personer som bestämmer sig för att gå ner i vikt kan ofta peka på ett exakt ögonblick då de vet att ”nu gäller det” – livet måste förändras. För Haley Smith var det ögonblicket då hon såg sina förlovningsbilder.

”Jag kände inte ens igen mig själv och jag skämdes och skämdes så mycket”, berättade Smith, 24 år, som bor i Amarillo, Texas, för TODAY.

”Jag ville verkligen ändra mig eftersom jag inte ville känna inför min bröllopsdag på samma sätt som jag gjorde inför mitt frieri.”

Läs andra berättelser om människor som bantat i TODAYs My Weight-Loss Journey

Vid en längd av 5 fot 10 tum vägde hon 277 pund. Det var en fråga som hon hade kämpat med till och från i flera år. Smith var lite överviktig som barn, men kom sedan i form i slutet av gymnasiet. Men vid hennes sista år på college var vikten tillbaka till att vara utom kontroll, konstaterade hon.

Smith försökte räkna kolhydrater, kalorier och fetter. Hon försökte med juice, piller och träningsprogram. Hon provade de flesta av märkesdieterna, men fann att de var för svåra att hålla sig till längre än några veckor.

Förutom att hon kände sig olycklig kände hon sig ohälsosam.

”Jag kan minnas semestrar där jag var tvungen att hoppa av eller avbryta så många aktiviteter som jag ville göra för att jag svettades eller hade ont tack vare att jag var så överviktig”, minns Smith.

RELATERAT: I juli 2015 fick hon se förlovningsbilderna. Sedan dess har Smith gått ner mer än 110 kilo och hade en slank och smal kropp till sitt bröllop i oktober förra året. Hon väger nu 165 pund och hoppas i slutändan kunna komma ner till 150.

Här är hur hon gjorde det och hennes råd till andra:

Sätt små, realistiska mål

I början innebar det bara att hon inte fick äta efter klockan 20 och att hon bara skulle äta ute två gånger i veckan, säger Smith.

När hon väl hade genomfört de här livsstilsförändringarna började hon spåra allt sitt matintag och sina träningspass.

”Börja i liten skala. Det är det största jag har lärt mig. Att göra små men realistiska förändringar gör det inte bara lättare att börja, utan också att ta sig igenom de första torrperioderna”, rådde Smith.

RELATERAT:

Långsamt öka din träning

Smith började träna med appen ”Couch to 5K” och sprang 30-sekundersintervaller i ungefär en halvtimme, tre gånger i veckan. Hon arbetade långsamt in push-up- och crunchutmaningar.

Hej, numera brukar hon träna ungefär sju gånger i veckan, ibland två gånger om dagen. Hon alternerar styrka med konditionsträning, så om hon lyfter vikter på morgonen kan hon cykla eller ta en promenad på kvällen. Varje träningspass brukar vara 45 minuter till en timme.

Fokusera på husmanskost

Smith äter numera sällan ute. Hon och hennes man lagar mat hemma med hjälp av en matpaketstjänst som levererar ingredienser och recept till deras hus. Det är en verklig förändring från deras tidigare livsstil.

Fyll upp med protein

Det är det makronutrient som Smith försöker konsumera mest. Här är hennes meny under en vanlig dag:

Frukost: Protein shake, ”för att det är snabbt och enkelt, men också en bra mängd protein för styrketräning”, konstaterar hon.

Lunch: Lunch: Kyckling eller fläskkött med lite grönt eller en grönsakssida, till exempel gröna bönor: Det är vanligtvis något lättare än lunch.

Små mellanmål mellan måltiderna: Mindre mellanmål: Beef jerky eller blandade nötter.

Relaterat: Mamma är allvarlig när det gäller viktnedgång: Så här gick hon ner 90 kilo på ett år

Håll inte frestande snacks hemma

Chips och vit choklad är Smiths svagheter. För att minska frestelsen försöker hon och hennes man att inte ha några ohälsosamma snacks i närheten.

”Eftersom jag äter känslomässigt, oavsett om jag är glad, ledsen eller uttråkad, hade jag alltid snacks i beredskap”, minns hon. ”Jag har definitivt dragit ner på sötsaker och snacks i allmänhet.”

Hitta något som motiverar dig under svåra stunder

För Smith var det att fokusera sitt Instagramkonto på fitness. Hon hade plötsligt många följare som uppmuntrade henne att nå sina mål. Att ha den ansvarsskyldigheten och vilja lägga upp ofta fick henne att tänka på fitness och hälsa hela tiden, konstaterade hon.

Hon har också funnit det hjälpsamt att sätta upp motiverande citat över hela sitt hus och dekorera sin våg med budskap som ”Ge inte upp.”

Oroa dig inte för den lösa huden

Personer som går ner mycket i vikt upptäcker ofta att de har lös hud. Smith har det också, även om det inte är särskilt märkbart och ju mer hon tonar, desto bättre blir det, sa hon.

Fokusera på alla hälsofördelar som kommer

För Smith handlar det nu mindre om siffran på vågen och mer om att vara frisk.

”Jag känner mig bättre och mer kapabel än vad jag kanske någonsin har gjort”, sa Smith. ”Jag kan säga ja till allt som kommer i min väg. Det är en sådan glädje att inte känna sig så tillbakahållen. Jag håller fortfarande på att vänja mig vid det och har fortfarande en bit kvar att gå, men det är en världsomfattande skillnad jämfört med för ett och ett halvt år sedan.”

Denna berättelse publicerades ursprungligen i oktober 2016.

Följ A. Pawlowski på Facebook, Instagram och Twitter.