9 tips för att övervinna talängslan

”Det finns två typer av talare: de som är nervösa och de som är lögnare.” -Mark Twain

Människor ställer mig den här frågan hela tiden: ”Hur övervinner jag min oro för att tala inför publik?” Idag ska jag ge dig nio tips som hjälper dig att övervinna den där nervösa, kissnödiga känslan som de flesta tenderar att känna innan de kliver upp på scenen för att tala till en grupp människor.

Håll dig kvar för att fortsätta läsa, eller klicka nedan för att lyssna på ljud/podcast-versionen.

Varför får vi ångest inför att tala inför publik i första hand?

Neurovetenskap säger oss att dessa känslor av rädsla och ångest inför att tala inför publik är inbyggda i vår biologi.

Tack vare hundratusentals år av förfädernas konditionering (via det förmoderna samhället) är de ökade nivåerna av beredskap/nervositet/rädsla som vi känner när vi står inför utsikten att tala inför en folkmassa, resultatet av några ganska grundläggande beteenden som utlöses från hjärnan. Så här förklarar Scott Berkun dessa beteenden i sin bok Confessions of a Public Speaker:

Våra hjärnor identifierar följande fyra saker som mycket dåliga för överlevnaden:

1. Ställer sig ensam
2. I ett öppet område utan någonstans att gömma sig
3. Och utan vapen
4. För en stor folkmassa av varelser som stirrar på dig.

Han fortsätter…

I alla levande varelsers långa historia var varje situation där alla ovanstående var sanna mycket dålig för dig. Det innebar att oddsen var höga att du snart skulle bli attackerad och uppäten levande. Många rovdjur jagar i flock, och deras lättaste byte är de som står ensamma, utan vapen, på ett platt område där det finns lite skydd (t.ex. en scen). Våra förfäder … utvecklade en räddhetsreaktion på dessa situationer. Så trots mina 15 år som lärare, workshopledare och föreläsare, oavsett hur bekväm jag ser ut för publiken när jag står längst fram i rummet, är det ett vetenskapligt faktum att min hjärna och kropp kommer att uppleva någon form av rädsla före och ofta medan jag talar.

Bottom line? Dessa skrämmande känslor är här för att stanna. Så istället för att springa bort från ångesten, låt oss omfamna den och lära oss att använda den till vår fördel så att vi kan stå och leverera med självförtroende och karisma. Här är nio av mina favorittips på hur man gör det…

Vänd ångest till energi.

När det gäller att tala inför publik – är ett av de bästa sätten att övervinna ångest och nervositet att ANVÄNDA den energi som din kropp genererar som ett resultat av att du är så nervös.

En av de häftigaste sakerna med att vara ängslig är att våra kroppar producerar olika kemikalier (som kortisol) när vi förväntar oss något vi är rädda för.

Och detta resulterar faktiskt i en ökad mängd adrenalin och energi. Men de flesta människor är för upptagna med att vara rädda för att faktiskt tänka på att kanalisera sin ångest till energi och entusiasm.

Nyckeln är att använda denna energi när den uppstår för att få kontakt med din publik och leverera ditt budskap med kraft och målmedvetenhet.

Har en djup önskan att prata.

När det gäller att tala offentligt – och livet i allmänhet – måste din önskan vara lika stor som den ansträngning som framgång kräver. Ha en brinnande önskan. Ha entusiasm.

Om du inte kan odla en djup önskan att leverera ett budskap – varför i helvete är du då där uppe överhuvudtaget?

Öva dig.

Det finns ett gammalt ordspråk som jag älskar och som lyder så här: Upprepning är moder till skicklighet.

Skapa tid för att öva. Skriv ner det. Planera in det. Tidsblockera den.

Visst alltid att komma ihåg: En ihärdig övning leder till kraftfulla prestationer. Click-to-tweet

Om du inte övar kommer din ångest att vara minst 10 gånger värre än om du hade gjort det.

Tänk på dig själv som en budbärare.

Vet du vad du ska prata om?

Vad är poängen med hela samtalet? Ta reda på det. Vet vad du ska prata om. Vet det väl.

Jag tycker om att tänka så här: bli ”budbäraren”.

Har ett budskap och tänker på dig själv som budbäraren – och kom ihåg att folk bryr sig mer om budskapet än budbäraren. Master your message.

Side note: don’t speak until you are sure you have something to say, then say it, and sit down (captain obvious, I know.)

Know your intro + your outro.

I don’t really recommend memorizing your speech—it tends to make you more nervous trying to remember exactly what to say.

Instead, just practice your points, and if you memorize anything, memorize the beginning of your talk, and the end of your talk.

Know your INTRO.

Know your OUTRO.

Always.

Use props.

Consider finding a prop to use, or write on a black board, or something of the sort.

Having something to do or show can help you suppress that ”OMG, everyone’s looking at me” feeling.

Breathe.

Regulate your bodily actions:

– breath in deep through your nose (inhale),

– and then release slowly through the mouth (exhale)

– focus on your breath while you do this. It helps. Big time.

Tala som om de är skyldiga dig pengar.

I sin bok Public Speaking for Success råder Dale Carnegie oss att tala med självförtroende och kongruens, som om du vänder dig till någon som är skyldig dig pengar!

Det hjälper dig att tro på dig själv och ditt budskap eftersom du talar med allvarlig avsikt.

Just do it.

Du känner till ordspråket: Just do it.

Det aldrig misslyckade sättet att utveckla självförtroende och övervinna ångest för att tala inför publik – eller ångest av nästan vilket slag som helst – är att bara gå upp dit och göra det.

Du måste bara gå upp och tala. Du kommer att vara vansinnigt nervös under de första sekunderna. Men sedan kommer den att avta.

Med övning kan du börja tämja rädslan och ångesten … Heck, efter några tal kanske du till och med börjar njuta av det – jag vet att jag gör det.

Följande inlägg + podcast kommer snart: Managing Your Anxiety When It’s Time To Speak

Books on public speaking

• Public Speaking For Success by Dale Carnegie
• Confessions of a Public Speaker by Scott Berkun