9 tips för nybörjare på tävlingsdagen

Råksäsongen är snart här i många delar av landet. Om du är en ny löpare eller ska delta i ditt första lopp är ditt huvud förmodligen fyllt av frågor och förväntningar om vad du ska förvänta dig på tävlingsdagen. Här är några tips som kan lindra din oro:

Mer: 5 sätt att besegra ångest på tävlingsdagen

1. Prova inte något nytt på tävlingsdagen. Detta inkluderar mat, kläder, skor osv. Om du har nya skor ska du se till att du har burit dem i minst två veckor före loppet. Om du har köpt nya kläder för loppet, se till att du har gjort minst en provkörning i dem före tävlingsdagen. Du vill inte ha några överraskningar som skaver eller åker upp. Ät inget nytt före loppet, inklusive dagen före loppet. Om du är van vid att äta en bagel med jordnötssmör före dina långa träningspass, ät även detta före loppet. Du vill inte överraska din kropp med något som den kanske inte gillar. Samma sak gäller för drycker. Om du aldrig har provat den sportdryck som tillhandahålls på tävlingsbanan bör du överväga att hoppa över den och hålla dig till vatten. Det är alltid en bra idé att ta reda på vilken sportdryck som kommer att tillhandahållas vid loppet och använda den under dina träningspass så att din kropp vänjer sig vid den.

Mer: Handla efter ett nytt vätskebälte.

2. Hämta ditt tävlingspaket tidigt. Vissa lopp erbjuder pakethämtning före loppet på tävlingsdagen. Om du har möjlighet att hämta det dagen innan ska du dock utnyttja den möjligheten. Du vill inte behöva oroa dig för något extra på morgonen på loppet.

Mer: 5 tips inför loppet för att bli redo för tävlingsdagen

3. Lägg ut alla dina kläder och redskap kvällen före loppet. Fäst din startnummer på tröjan och ditt tidtagningschip på skon, om du har ett, så att du har mindre att oroa dig för på morgonen. Att lägga ut allting kvällen innan hjälper dig att se till att du har allt du behöver och att du inte glömmer en viktig sak som du kanske hoppar över mitt i all ångest inför loppet. Det sparar också tid på morgonen så att du kan få en extra 15 minuters sömn.

Mer: Hitta rätt skor för att korsa mållinjen stark.

4. Kom dit tidigt. Planera att anlända till tävlingsplatsen tidigt om det skulle uppstå problem med parkering. Detta ger dig också tid att använda toaletten (köerna brukar vara långa), värma upp dig och kolla din väska. På tal om toaletter är det ofta en bra idé att ta med sig några näsdukar. Det kan hända att toalettpappret tar slut på toaletterna vid överfulla lopp, så det är alltid bra att ha en reserv: 6 äckligaste sakerna med löpning

5. Klä dig inte för mycket. En bra regel är att klä sig som om vädret är 15 grader varmare än vad det faktiskt är. Det är så mycket du kommer att värma dig när du börjar springa. Många lopp erbjuder en utrustningskontroll där du kan förvara din väska under loppet, så du kan alltid klä dig i lager och förvara dina extrakläder precis innan loppet startar.

Mer: Du kan också köpa vårens löparkläder.