Alkohol, kalorier och socker

Alkohol har ett högt kaloriinnehåll. Dessa är ”tomma kalorier” utan näringsvärde eller nytta. Många människor inser dock inte att alkohol också kan innehålla mycket socker. Om du dricker regelbundet ökar ditt kalori- och sockerintag. Så det är en bra idé att ta reda på fakta om mängderna av var och en av dem i alkohol.

Tillbaka till fakta

Alkohol tillverkas av naturligt socker och stärkelse. Antalet kalorier och socker i olika typer av alkohol varierar dock beroende på vilka jäsnings- och destillationsprocesser som ingår. Ett gram alkohol innehåller sju kalorier. Detta är nästan lika mycket som rent fett (nio kalorier). Om man tillsätter blandare, t.ex. läskedrycker, ökar kalori- och sockerinnehållet i drycken.

Det antal kalorier och socker som du konsumerar genom alkohol kan snabbt räknas upp. Om du till exempel dricker ett sexpack cider (4,5 %, 500 ml) under veckans lopp kommer du att få i dig ytterligare 1 260 kalorier och 126 gram eller 32 teskedar socker.

Samma sak gäller för en flaska vitt vin (12,5 %, 750 ml) som innehåller 564 kalorier och 22,5 gram eller 4,5 teskedar socker. Som referens innehåller en tesked ungefär fyra gram socker.

Hur många kalorier och socker?

Nedan följer några vanliga typer av alkohol och deras innehåll av kalorier och socker för att hjälpa dig att fatta välgrundade beslut om dina dryckesvanor.

Source: McCance and Widdowson’s The Composition of Foods (2019)

Vad är skadan?

I Irland har nu endast 40 % av befolkningen en hälsosam vikt, medan sex av tio vuxna är överviktiga eller feta. Detta kan bidra till utvecklingen av en rad hälsoproblem, bland annat hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och cancer, och påverka den psykiska hälsan.1

När det gäller fitness- eller viktminskningsmål är vi vana vid att ta hänsyn till de kalorier och det socker som finns i maten, men vi glömmer ofta att göra detsamma för alkohol. Detta kan potentiellt begränsa fördelarna med dina ansträngningar att upprätthålla en hälsosam livsstil. Att dricka mindre eller utesluta alkohol kan bidra till att bibehålla en hälsosammare vikt och ett hälsosammare utseende.

Alkohol kan ha en negativ effekt på blodsockernivåerna. När du dricker alkohol kommer din lever att arbeta för att göra sig av med all alkohol i ditt system i stället för sina normala funktioner som glukosproduktion. Detta kan leda till låga blodsockernivåer (hypoglykemi). Med tiden kan detta öka risken för att utveckla alkoholrelaterade hälsoproblem.

Beställ en gratis dryckes-, kalori- och sockerberäknare

OFFICIELLA RIKTLINJER

Följande riktlinjer är baserade på näringsinnehållet i livsmedel, inte i alkohol. Vi tar med den här endast som en referens för att göra det lättare att förstå det höga kalori- och sockerinnehåll som finns i alkohol.

I riktlinjerna för hälsosam kost för Irland rekommenderas följande vägledning för kaloriintag2:

• • Ett dagligt intag på mellan 2000 och 2200 kalorier rekommenderas för en genomsnittlig kvinna som är aktiv.
  • Ett dagligt intag på mellan 2 400 och 2 800 kalorier rekommenderas för en genomsnittlig aktiv man.

Världshälsoorganisationen rekommenderar att en vuxens dagliga intag av socker inte bör överstiga cirka 50 gram3.