Allt om makronutrienter – del 2

Dela är att bry sig om!

I del 1 av ”Allt om makronutrienter” förklarade vi vad makronutrienter är, och vi gick också igenom flera exempel på varje typ av makro. Nu när du är bekant med termerna ska vi gå igenom hur du kan använda konceptet att räkna makronivåer till din fördel.

Håller du minnet av dagarna med kaloriräkning? De dagarna är så pass över, och macros är den coola nya saken att fokusera på. Varför? Därför att vi vet att 10 godisbitar INTE är näringsmässigt samma sak som en fräsch sallad med protein, även om de kalorimässigt kan vara likadana.

Det är viktigt att få näringsrika livsmedel i våra kroppar dagligen som grönsaker, protein och komplexa kolhydrater. Dessa livsmedel förser oss med energi, vitaminer och mineraler så att vi kan fungera på högsta nivå både fysiskt och mentalt.

Nu ska vi ha lite roligt med matte. Kom ihåg att 1 gram protein är 4 kalorier, 1 gram kolhydrater är 4 kalorier och 1 gram fett är 9 kalorier.

Låt oss låtsas att ditt dagliga behov är 1500 kalorier, 150 gram kolhydrater, 120 gram protein och 50 gram fett.

Din lunch består av 4 uns kyckling, 1/2 kopp ris och 1/4 kopp nötter.

Matematik:

4 uns kyckling = 25 gram protein (25 g x 4 cals/g) = 100 cals

1/2 kopp ris = 26 gram kolhydrater (26 g x 4 cals/g) = 104 cals

1 uns nötter = 15 gram fett (15 gx 9 cals/g) = 135 cals

Totala kalorier för denna måltid = 339 kalorier.

Då vi vet exakt vad som ingick i vår måltid kan vi nu räkna ut hur många gram kolhydrater, protein och fett vi har kvar under dagen.

1500 kalorier – 339 kcal = 1161 kalorier kvar

150 gram kolhydrater – 26 gram kolhydrater = 124 gram kolhydrater kvar

120 gram protein – 25 gram protein = 95 gram protein kvar

50 gram fett – 15 gram fett = 35 gram fett kvar

Nu har du 1,161 kalorier, 124 gram kolhydrater, 95 gram protein och 35 gram fett över för att konsumera resten av dagen.

Skönheten med att räkna macros är att du kan vara kreativ. Du är inte längre begränsad till att skära ner på kalorierna, utan du bygger upp dina näringsrika måltider.

Perfect Fuel Meals gör den här delen lätt för dig, eftersom den listar makronivåerna på varje enskild måltid i näringsfaktadeklarationen. Allt du behöver bestämma dig för är vilken läcker måltid du ska välja!

Och även om Perfect Fuel Meals ger kunderna makroantalet har du fortfarande möjlighet att justera makroantalet vid varje måltid för att få det perfekta makroantalet. Allt du behöver göra är att mäta!

Jag hoppas att de senaste 2 artiklarna har gett dig en bättre inblick i världen av att räkna macros.