Bästa termogena preworkout för 2021
Reguljära vs termogena preworkouts
De preworkouts du kanske är van vid är översvämmade med ingredienser som syftar till att förbättra prestationen; från att fördröja trötthet till att förbättra maximal styrka, buffring av mjölksyra och till och med öka koncentrationen. Ingredienser som kreatin, beta-alanin, betain, tryptofan med flera kommer att vara ständigt närvarande i de mer populära, prestandafokuserade pre-workouts.
Thermogena pre-workouts har dock utformats med tanke på att optimera termogenesen och energiförbrukningen både under och långt efter att träningen har avslutats.
En undersökning av etiketten kommer att avslöja en hel rad olika ingredienser, inklusive; grönt te-extrakt, konjugerad linolensyra (CLA), capsaicin, L-karnitin och capsicum/cayenne (för att nämna några av de viktigaste, mest undersökta, komponenterna i termogena pre-workouts).
Kan fettförbrännare användas som pre workouts för fettförlust?
Ja!
Thermogena pre workouts kombinerar effekterna av en termogen fettförbrännare med effekterna av ett pre workout-tillskott.
De är utformade för att ge dig mer energi, styrka och fokus inför träningen samtidigt som de ökar din ämnesomsättning under träningen och timmarna efter att du lämnat gymmet.
Enligt en studie som publicerades i International Journal of Obesity 2005 kan termogena ingredienser öka fettförbränningspotentialen med 10-15 procent (1).
Vad är skillnaden mellan fettförbrännande förträningspiller och fettförbränningspiller?
Kvalitet och koffeininnehåll oftast. Fettförbränningspiller tenderar att ha ett mycket högre koffeininnehåll och ge symboliska doser av andra termogena ämnen bara för att ha dem på etiketten.
Pulver för förträningspulver, även om de vanligtvis är dyrare, tenderar att vara av mycket högre kvalitet och ge större nytta. Det bör också vara värt att notera att koffein är en relativt billig ingrediens, så företag som säljer piller/kapslar som är laddade med koffein till högre priser uppnår ett enormt prisupplägg och lurar dig effektivt på pengar (samtidigt som de vanligtvis lovar för mycket när det gäller effektivitet).
Fördelar med ett termogent Pre Workout
– Ökar ämnesomsättningen för att öka kaloriförbränningen dygnet runt
– Ökad energi
– Förbättrat fokus
– Aptitnedsättande
– Förbättrar din träningsprestanda
Nyckelingredienser att leta efter i ett termogent Pre Workout
Koffein
Koffein är världens mest konsumerade stimulerande ämne.
Studier har visat att det har förmågan att påskynda ämnesomsättningen med 8-11 procent under en 12-timmarsperiod.
Det stimulerar också produktionen av adrenalin.
Koffein har också förmågan att öka nivån av fettsyror i blodet, vilket gör dem mer lättillgängliga för energi (3).
Grönt te-extrakt
Grönt te-extrakt är ett extrakt av gröna teblad.
Det innehåller antioxidanter främst i form av grönt te-polyfenoler och katekiner samt koffein, som alla tros hjälpa till med fettförbränning genom att inducera thermogenes, stimulera fettoxidation och öka ämnesomsättningen (4) (5).
Konjugerad linolsyra
Konjugerad linolsyra (CLA) är en fettsyra, som främst finns i nötkött och mejeriprodukter, som har visat sig främja långsiktig fettminskning och hälsostyrning.
Labbstudier och kliniska studier har också visat att CLA främjar muskeltonus samt minskar kolesterolnivåerna och ökar ämnesomsättningen (6).
Capsaicin
Capsaicin, som är en aktiv ingrediens i het chili, höjer kroppens kärntemperatur genom att öka adrenalinnivåerna.
Det har visat sig öka kaloriförbränningen vid träning samtidigt som det minimerar effekten av kroppens adaptiva svar på kalorireduktion (7).
L-karnitin
L-karnitin syntetiseras i kroppen från två essentiella aminosyror i kosten. Den spelar en otroligt viktig roll i transporten av fettsyror in i cellen för att användas som energi.
Det fungerar som en ”skyttel” för fettsyror och transporterar dem till cellens energiproduktionscentrum, mitokondrierna, där de kan brytas ner och användas för att producera energi.
Kollektiv forskning som undersöker tillgängliga data om tillförsel av L-karnitin har visat att det tycks ha en signifikant gynnsam effekt på vikt-/fettförlust (möjligen genom att minska trötthet och öka energiförbrukningen).
Capsicum / Cayenne
Capsicum hänvisar till hela familjen paprika, inklusive cayenne, som kan ha andra unika föreningar vid sidan av capsaicin som kan hjälpa till med vikt-/fettförlust.
En sådan förening, dihydrocapsiat, har visat sig ha potential att öka ämnesomsättningen.
Den ”kryddiga” komponenten i dessa livsmedel (särskilt när vi tittar på chiligruppen inom capsicumfamiljen) kan också öka vikt-/fettförlustframstegen genom att öka vår kroppstemperatur. Att ha ett koncentrerat extrakt i ett termogent pre-workout kan helt enkelt lägga till ”körsbäret på toppen” till vår vikt-/fettförlustkampanj, och verkligen hjälpa till att angripa den från alla vinklar.
Hur fungerar termogena kosttillskott?
Medans termen termogena skulle antyda att dessa kosttillskott helt enkelt fungerar genom att öka vår energiförbrukning genom värme, skulle det faktiskt vara en björntjänst för det multifaktoriella sätt på vilket de kan främja ännu större förluster av vikt och kroppsfett.
De kommer naturligtvis att öka leda till en ökning av energiförbrukningen via de mekanismer som vi också har anspelat på, men de kan också öka energiförbrukningen tack vare den stimulerande effekt som är förknippad med deras användning. Denna stimulerande effekt kan leda till större mängder energi som förbrukas genom aktivitet, nämligen träning och under dina träningspass.
Detta kommer att fortsätta även efteråt och påverka din aktivitet under resten av dagen vilket gör att den förblir förhöjd över vad som är din atypiska aktivitetsnivå. Vi kallar detta NEAT (non-exercise activity thermogenesis), och det inkluderar energi som förbrukas genom alla andra former av aktivitet utanför programmerad träning (som t.ex. fifflande). Man tror faktiskt att förändringar i NEAT bestämmer den slutgiltiga framgångsrikheten av vikt-/fettförlust och underhåll därefter.
En sista funktion som är värd att nämna, är hur dessa kosttillskott inte bara påverkar våra utgifter utan även vårt energiintag. Genom att fungera som aptitdämpare och reglerare av blodsocker och trötthet kan de hjälpa till att dämpa hunger och aptit, vilket i slutändan sänker hur många kalorier (från mat) du tar in. Att äta mindre är utan tvekan det enklaste sättet att uppnå ett kaloriunderskott, och om vi kan göra det kommer vi då framgångsrikt att uppnå vikt-/fettförlust.
Bästa tidpunkt att ta det
För bästa resultat bör du ta din termogena pre workout 30 minuter före ditt träningspass.
På dagar utan träningspass bör du ta den 30 minuter efter att du vaknat för att åstadkomma en metabolisk ökning under hela dagen.
Thermogena pre workouts kommer normalt som antingen en tablett, kapsel eller pulver.
De stimulerande effekterna av dessa kosttillskott innebär att du inte bör ta dem inom 5 timmar innan du går och lägger dig.
Thermogena pre workouts bör cyklas för att förhindra att kroppen utvecklar en tolerans mot ingredienserna.
Efter att ha använt dem i 8-10 veckor bör du ta en paus på 6 veckor innan du cyklar i ytterligare 8-10 veckor.
Hur du får bästa resultat
De viktigaste faktorerna för hur framgångsrik din termogena pre-workout-cykel är din kost och att upprätthålla din träningsrutin.
Att se till att du har ett kaloriunderskott är kritiskt, och även om termogena kosttillskott kommer att göra den uppgiften lättare, kommer din kost ofta att avgöra om du uppnår eller inte uppnår det målet.
En kost med högre proteinhalt har visat sig vara ett av de mest effektiva verktygen för vikt-/fettförlust och efterföljande underhåll, liksom en ökning av fibrer samt frukt- och grönsaksintag.
Konsistensen i din träningsrutin kan också vara viktigare än intensiteten; det finns lite värde i att göra ”extrema” träningspass i två till tre dagar och sedan inte kunna röra sig på en vecka (eftersom detta också allvarligt kommer att påverka din NEAT).
Håll dig till viktbaserad träning när du kan (för att behålla så mycket muskelmassa som möjligt), förkorta vilotiderna mellan uppsättningarna för att hålla pulsen uppe och utöva några lågintensiva aktiviteter på dina vilodagar (promenader är ett utmärkt val, och extremt terapeutiskt dessutom!).
Finns det några bieffekter?
Thermogena pre workouts bär på två viktiga bieffekter:
– Dehydrering
– Sömnbrist
För att termogena medel höjer kroppens kärntemperatur behöver kroppen mer vatten för att bibehålla sin ideala kroppstemperatur.
För den här anledningen bör du dricka mer vatten när du kompletterar med ett termogent medel.
Den ökade energi som produceras av stimulantia i termogena medel kan påverka sömnen om de tas inom 5 timmar före sänggåendet.
Stimulantia som koffein kan ge oönskade effekter som nervositet, huvudvärk och en energikollaps efter träning om de tas i stora doser.
Därför bör du inte gå över 400 mg koffein per dos.
Thermogena Pre-Workout-cykler
Det finns ett argument för att du bör ”cykla” på och av termogena Pre-Workout-tillskott för att få ut mesta möjliga nytta av deras användning.
Effektiviteten av koffein, liksom komponenter inom paprika, tycks avta med tiden, vilket kräver en större dos. Detta beror på att det byggs upp en tolerans mot den givna ingrediensen, men att öka dosen rekommenderas inte eftersom det kan vara potentiellt ganska farligt (särskilt när det gäller koffein).
Att gå ”cold turkey” kanske inte är det bästa tillvägagångssättet dock (med koffeinabstinens som faktiskt har omklassificerats som en psykisk hälsostörning), och att minska intaget successivt innan man helt och hållet stoppar det under en period av flera veckor och sedan återinför det, kommer troligen att se till att du behåller ditt förnuft samtidigt som du får ut mesta möjliga av dina kosttillskott.