Benpress

EnbentRedigera

Benpress kan utföras med endast ett ben. Detta kan bidra till att bygga upp stabiliserande muskler. Den anses ibland vara en mer ”funktionell” övning än den tvåbenta bilaterala benpressen eftersom den bättre kan efterlikna sport- eller idrottsrörelser där det ena benet främst används. Enligt NFL-quarterbacken Colin Kaepernick ”gillar jag enbent arbete eftersom det inte är ofta som quarterback som båda fötterna är stationära och planterade”. Att utföra övningen enbent kan också bidra till att korrigera styrkeobalanser mellan benen. Detta beror på att under en bilateral tvåbent benpress kan den ena sidan vara överdrivet dominant. Att arbeta båda benen alternativt på ett enbent sätt innebär att varje ben måste utföra lika mycket arbete.

StåendeEdit

En stående benpress är en enbent variant som utförs med den ena foten på golvet och den andra placerad framför personen på en vägg. Med den ena foten på golvet böjer personen benet och rör sig mot väggen och sträcker sedan benet och rör sig bort från väggen osv. Alternativt kan man använda en ofixerad släde eller en kabelskivemaskin för att skapa ett motstånd som personen trycker sig mot.