Blå upp dina biceps med preacher curl
Preacher curl kan vara ett viktigt tillägg till din träningsrutin för att hjälpa till att bygga stora armar och få dina biceps att synas, men är du säker på att du gör övningen på rätt sätt?
För den här rörelsen bör du inte nöja dig med något annat än perfekt form, särskilt inte för att det är en så pass bra övning för en nyckelmuskel. Låt Men’s Health fitness director Ebenezer Samuel, C.S.C.S. och biträdande fitnessredaktör Brett Williams guida dig genom rörelsens finesser, så att du slipper de dåliga vanor som hindrar dig från att frigöra din fitnesspotential.
För att du ska ta tag i en hantel, ställa dig på bänken eller på preacher curl-stationen och börja pumpa på de där repetitionerna, ska du notera att det är extremt viktigt att vara uppmärksam på rörelsen här. Att använda rätt form är viktigt för att se till att du får ut det mesta av övningen – särskilt på grund av hur vanligt det är att killar blir lata med positionen, särskilt när det gäller att upprätthålla konstant spänning genom rörelsen. Låt oss bryta ner allt du behöver veta.
Armfickan kramar bänken
Eb säger: Det ska inte finnas något utrymme mellan dina armhålor och bänken. Stäng av utrymmet och gör det tätt. Detta kommer att hindra dig från att hävstång och det kommer också att försäkra att du använder en konsekvent överarmsvinkel under hela curlingen. Det säkerställer att din överarm speglar bänkens vinkel, och det är vad vi behöver här.
Övre arm limmad till bänken
Eb säger: Ett av de vanligaste felen i preacher curl, särskilt när du börjar försöka trycka mer vikt, är att armbågen stiger från preacherbänken. Limma fast överarmen i bänken från armbåge till armhåla. Håll. Det. Där.
När armbågen stiger från bänken fokuserar du inte längre på biceps, utan din främre deltoideus försöker driva rörelsen. Det tar bort spänningen från biceps och äventyrar också din främre axel, som helt enkelt inte kan hantera lika mycket belastning som den större bicepsmuskeln. Låt inte detta hända.
Sitt lågt
Eb säger: Det är frestande under preacher curls att använda kroppsengelska för att driva hanteln uppåt. När biceps tröttnar börjar du gunga bakåt och sitter i princip med överkroppen lägre och försöker använda axeln som en stödjepunkt och driva upp vikten. Avvärj detta innan du ens påbörjar en sittning.
När du har träffat våra andra viktiga inställningspunkter sitter du lågt och engagerar dina glutes, hamstrings och magmuskler. Det hjälper inte bara till att göra preacher curl (som är en isoleringsrörelse) till en helkroppsövning, utan genom att börja lågt och skapa den engagemanget kan du inte involvera dessa muskler mer när setet pågår; de är redan involverade.
Lågt tempo
Eb säger: Du ska inte skynda på preacher curls. Detta är inte en explosiv curl. Det är en jämn rörelse med konstant spänning. Känn hur det sträcker sig i botten vid varje rep; stanna kvar där. Arbeta sedan för att känna hur biceps ”drar” underarmen uppåt, genom att använda en tålmodig, kontrollerad sammandragning i stället för en hyperexplosiv sådan.
Det här innehållet har skapats och underhålls av en tredje part och importeras till den här sidan för att hjälpa användarna att ange sin e-postadress. Du kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io
.