Blogg

Hur många kalorier bränner Pilates?

Det är kallt i Chicago och semesterfesterna är i full gång. I säsongens anda kommer du inte att tacka nej till varje osttallrik och kaka som kommer i din väg, men du vill göra lite skadekontroll på gymmet. När du tar en paus från festligheterna och kommer förbi vår Evanston Pilates-studio kanske du undrar: hur många kalorier förbränner Pilates?

Svaret är komplicerat. Även om det finns många fitnesskalkylatorer på nätet som kan ge dig en uppskattning, krävs det lite arbete för att förstå den faktiska vetenskapen bakom siffrorna. När du väl har gjort det har du en bra uppfattning om hur många kalorier du förbränner när du tar dig igenom det sista setet med hundratals.

Intensiteten på ditt Pilates-träningspass spelar roll

Många av övningarna i Pilates använder din egen kropp som motstånd. Det innebär att träningens intensitet beror på din vikt och längd. Det är svårare att anta rätt form när det finns mer motstånd, så personer som är längre och tyngre kommer att förbränna mer kalorier. Det är därför män sannolikt förbränner fler kalorier än kvinnor under Pilateslektioner.

Oförvånande nog förbränner avancerade Pilateselever kalorier snabbare. År 2005 publicerade Michele Olson, PhD, och Carrie Myers Smith en studie som de genomförde för att fastställa hur många kalorier Pilates förbränner. Enligt deras resultat förbränner nybörjarelever 4,0 kcal/minut, medan elever på mellannivå och avancerade elever förbränner 6,0 respektive 7,5 kcal/minut. Under ett 60-minuters Pilatespass bränner en avancerad elev imponerande 450 kalorier!

Som de flesta andra typer av träning, även om ditt Pilatespass bränner kalorier, krävs det engagemang och konsekvens för att se resultat. Baserat på sina beräkningar drog Olson och Smith slutsatsen att för att förbränna tillräckligt med kalorier för att gå ner eller bibehålla vikten, måste en person träna ett medelgott eller avancerat Pilates-träningspass i 45-60 minuter minst fyra dagar i veckan.

Bygg upp uthållighet, styrka och flexibilitet

Självklart, bara för att du inte kommer att förbränna kalorier som en medelgott eller avancerad elev, betyder det inte att ett Pilates-träningspass för nybörjare inte kommer att hjälpa dig att nå dina träningsmål. Pilateselever i början stärker sina kärnmuskler och förbättrar sin flexibilitet och form. Viktigast av allt är att de tänjer på gränserna för vad deras kroppar kan göra just nu.

Den som utvecklar en starkare kärna i sin nybörjarpilatesklass gör dessutom resten av sin träningsrutin mer effektiv. Med en stark core kan du springa snabbare, göra fler lunges eller tillbringa mer tid i din trädgård. Därför ska du inte bara fråga hur många kalorier Pilates förbränner. Oavsett vilka dina träningsmål är börjar hälsosam rörelse med kraftfulla magmuskler.

Det finns också mentala fördelar med Pilates. Pilates andningstekniker engagerar ditt sinne och kräver att du fokuserar på din andning och kropp samtidigt. När du rensar ditt sinne och koncentrerar dig på din träning kommer du att uppleva en timme av fridfull klarhet – och det kan vi alla behöva kring semestern.

Tag det till nästa nivå med Pilates Reformer

Om du verkligen vill förbränna kalorier kan du prova en Pilates Reformer-klass. Under traditionellt Pilates mattarbete fokuserar vi främst på att stärka coremusklerna medan vi ligger på golvet. Även om vi ibland använder vikter, skumblock och träningsband eller träningsbollar, kräver traditionella Pilates-klasser väldigt lite extra utrustning. Intensitet kommer genom mästerskap.

Joseph Pilates utvecklade emellertid också en stor träningsutrustning för att hjälpa till att stärka skadade soldater som var sängbundna. Den moderna versionen kallas ”Pilates Reformer” eller ibland ”Universal Reformer”. Reformern ser ut som ett lågt bord med fjädrar och remskivor fastsatta, som kan justeras för att skapa extra motstånd. Ju fler fjädrar som läggs till, desto mer motstånd för användaren.

Pilatesstudenter använder Reformern för att stärka stora muskelgrupper i ben och armar samtidigt som de arbetar med kärnmuskulaturen. Detta innebär att du under en Pilates Reformer-klass tränar fler muskelgrupper djupare, även om du fortfarande kommer att märka likheter mellan övningarna och de du lärt dig i dina Pilates-matteklasser. Det är Pilatesversionen av ett helkroppsträningspass.

Håll dig glad och frisk in i det nya året

Det värsta du kan göra under semestern är att skjuta upp din kondition. Vänta inte med att ta ett nyårslöfte. Prioritera din kondition redan nu. Varje liten insats du gör förbereder dig för större insatser i framtiden. Eller, med andra ord, du kan få din julkaka och äta den också.

Du kan inte fylla din kundvagn med färska sommargrönsaker eller gå ut på en långpromenad, men du kan göra bra, hälsosamma val under semestern. Kom förbi vår Evanston Pilates-studio idag och anmäl dig till en klass, eller kolla in vårt studioschema online. Oavsett om du är nybörjare eller letar efter en utmaning vet vi att vi har rätt klass för dig.