BreakingMuscle

admin

Oavsett om ditt mål är prestanda eller estetik är träning av triceps en viktig del av de flesta träningsprogram. Prioritera din tricepssträckningsrutin efter varje press- eller armbaserat träningspass för att minimera risken för skador. Låt oss först gå igenom lite anatomi.

Vad är egentligen triceps?

Anatomin hos tricepsmuskeln är relativt okomplicerad när vi betraktar dess funktion. Muskeln triceps brachii är en sträcker för armbågen. Den gör det möjligt för oss att räta ut underarmen. Muskeln är belägen på den bakre delen av armen. Den har tre olika huvuden som kallas långa, mediala och laterala huvuden. Låt oss gå igenom mer detaljer om triceps brachii-musikens anatomi.

  • Det långa huvudet har sitt ursprung från den infraglenoida tuberkeln på skulderbladet.
  • Det mediala huvudet har sitt ursprung från det dorsala humerus.
  • Det laterala huvudet börjar sitt instick på dorsala humerus.

Som tidigare nämnts är denna muskel med tre huvuden den största muskelgruppen i överarmen. Den går samman och bildar en gemensam sena som sätter sig på den bakre proximala ulna, som är olecranon. Denna muskel är innerverad av radialnerven, som är en del av plexus brachialis.

Så här stretchar du dina triceps

Tillräckning av triceps är en viktig del av all armträning. Följande två sträckningar kan göras sittande för att undvika problem, särskilt om du är yr eller yr av träningen.

  1. Sträck ut armen över bröstet och håll armen i denna position i 15-30 sekunder. Utför 3 repetitioner på varje sida. Om du står, håll knäna lätt böjda och axlarna i vinkel. Den utsträckta armen kan hållas i höga och låga positioner över bröstet, liksom i standardpositionen mitt på bröstet. Genom att lägga till dessa uppåt- och nedåtriktade vinklar kan du träffa alla tre huvudena och sträcka ut alla områden av triceps som normalt ignoreras.
  2. En annan effektiv tricepssträckning är att böja eller böja armbågen och sedan placera armbågen bakom huvudet, mittemot örat på samma sida. När du är i lämplig position, håll denna sträckning i 15-30 sekunder i 3 repetitioner.