ClassPass Blog

Dina yogakompisar svär på det, alla dina favoritkändisar verkar pröva det – det är ingen hemlighet att Bikram yoga har blivit en av de (bokstavligt talat) hetaste träningspassen att pröva nu för tiden. Men med höga temperaturer, ökad luftfuktighet och 90 minuter långa klasser är det inte den lättaste typen av klass att bara hoppa rakt in i. Men enligt yogavärlden verkar fördelarna vara mer än värda det.

Är det bara tanken på att gå till Bikram yoga som redan får dig att svettas? Stressa inte – här är allt du behöver veta om att prova denna yogapraktik:

Vad är Bikram yoga?

En vanlig missuppfattning om Bikram yoga är att det helt enkelt är ett finare sätt att säga hot yoga. Även om Bikram utan tvekan är het, finns det viktiga skillnader mellan de två typerna av yoga. Ordet ”bikram” är ett namnskydd av dess grundare, Bikram Choudhury, som etablerade övningen på 1940-talet baserat på ett påstående om att den mirakulöst läkte hans skadade knä.

I dag utövas Bikram yoga av en liknande anledning. Extrem värme används för att värma upp musklerna, undvika skador och fördjupa varje ställning. Bikram yogis praktiserar en serie av 26 ställningar i 105 graders värme med 40 procent luftfuktighet, i 90 minuter, medan varma yogaklasser vanligtvis praktiseras i temperaturer närmare 95 grader och fokuserar mer på flöden. Även om detta kan låta intensivt anses Bikram yoga vara en avgiftande övning som bygger upp styrka, ökar flexibiliteten och främjar bättre disciplinering av kropp och själ.

För vem fungerar Bikram yoga?

Om du är en yogi som vill förstärka din yogapraktik kan det vara något att utforska att ta en Bikram-klass. Men vi förstår att det kan vara lite skrämmande att ta en klass i värme som du vanligtvis skulle undvika. Även om det inte finns något att vara rädd för (vi lovar!) är det alltid bättre att komma förberedd och förstå vad man kan förvänta sig när man provar något nytt.

Det viktigaste är att se till att din kropp är hydratiserad och att du inte tränar på tom mage. En lätt måltid eller ett mellanmål ungefär två timmar innan lektionen börjar är idealiskt. Ta med en extra vattenflaska och en liten handduk. Om du har en sådan svär vissa yogis på en yogahandduk för att undvika att halka och glida under lektionen. Som alltid ska du lyssna på din instruktör och följa med resten av klassen. Bikram yoga anses vara en seriös disciplin där socialt umgänge vanligtvis ses ner på, så var respektfull.

Sist och slutligen, se till att ta pauser. Om du vid något tillfälle känner dig yr, yr eller har svårt att andas, drick små klunkar vatten och ta barnställning. Din instruktör kommer att vara tacksam, inte dömande, för att du lyssnar på din kropp i stället för att skada dig själv.

Fysiska fördelar med Bikram yoga

Som nämnts trodde Bikram Choudhury att hans Bikram-utövning kunde värma upp musklerna så vackert att de kunde bli av med skador och röra sig bättre än någonsin tidigare. Även om vi inte rekommenderar att man tar Bikram yoga med någon form av skada (utan att först konsultera sin läkare, förstås), hade Choudhury rätt när han använde sin övning för att mjuka upp musklerna och fördjupa sig i yogapositioner. Denna djupa stretching ökar ens flexibilitet, och att hålla varje ställning förbättrar balansen.

Bikram yoga bygger styrka och tonar musklerna och skulpterar din kropp med varje lektion. Och självklart får vi inte glömma svettningen. Även om det kan verka obehagligt öppnar den höga värmen porerna och låter gifter flöda ut ur systemet. Efter fortsatt träning kan dessa faktorer hjälpa dig att gå ner i vikt: att bränna kalorier, bygga muskler och få mer medvetna, ätande vanor kan alla hjälpa dig att nå dina träningsmål.

Mentala fördelar med Bikram yoga

Som alla yogapraktiker gör Bikram yoga underverk för att förbättra sinnets hälsa. Under lektionen använder du extrem koncentration för att fokusera på varje ställning, rörelse och andning. Eftersom Bikram yoga innebär stillhet och meditativt tänkande är detta träningspass en möjlighet att komma in i ditt eget huvud och upptäcka dina egna tankemönster. Har du någonsin tänkt på något dåligt som hänt i ditt liv och när den ena dåliga tanken leder till den andra har du plötsligt hamnat i en spiral av negativitet? Eftersom Bikram yoga uppmuntrar till att notera dessa tankemönster börjar du omedelbart känna igen när du har dessa negativa tankar och kan stoppa spiralen i ett tidigt skede och vända negativiteten till ett mer fördelaktigt, positivt tänkande. Och som vi alla har fått höra tidigare är positivt tänkande lika med ett mycket lyckligare och mer framgångsrikt jag.

Förbättra flexibiliteten, avgifta sinnet och bygga upp styrkan låter som den typ av träning du har letat efter? Bikram yoga kan bli din nya favoritklass. Ett ClassPass-medlemskap ger tillgång till en mängd olika Bikram-yogaklasser i ditt område, så ta din vattenflaska, boka en klass och gör dig redo att bli en Bikram-yogi.