ClassPass Blog

Fakta: Löpning kan vara beroendeframkallande – på det bästa sättet. Om du någonsin har övervägt att börja med den uthållighetsstärkande, individualiserade träningen kan du börja känna dig frustrerad när det känns som allt arbete och ingen synlig nytta (förutom att du laddar med kolhydrater kvällen innan). Men ge inte upp. Det där runner’s high är i sikte!

Du har hört talas om det, men vad är det där beryktade runner’s high och hur får du det?

Du kan tacka en gigantisk boost av endorfiner för den där euforiska känslan du får någonstans under eller efter en löprunda. Även om tidpunkten är olika för alla kan vem som helst uppnå den kick som uppstår när man verkligen pressar sig själv. Men om du ännu inte har upplevt det längs din löparväg, håll i dig. De här berättelserna kommer att inspirera dig och hjälpa dig att upptäcka hur du kan uppnå det.

Matt
New York, N.Y.
Genomsnittligt tempo per mil: 8:15 mph
Slutat lopp: Hur lång tid det tar att få ett löparlyft: Det är väldigt löpspecifikt för mig. På senare tid, under min träning, uppstår det vid slumpmässiga tillfällen under mina löppass där jag minns känslan av prestation från tidigare löppass. Den gångna helgen var jag vid mil 7 av 10 när jag mindes framgången med att springa NYC-maraton.
Hur det känns: Det är ett endorfinrus av prestation. Det är ögonblicket då träningens smärta övergår till eufori. Ibland är det kortvarigt, ibland varar det i en kilometer eller två, men det är den bästa delen av löpningen.

Carri
Marietta, Ga.
Genomsnittligt tempo per kilometer: 9-9:30 mph
Slutat lopp: 10 halvmaratonlopp, 4 maratonlopp och tränar för ett till
Hur lång tid det tar att bli hög av att springa:
Hur lång tid det tar att bli hög av att springa: Hur lång tid tar det att gå på loppan? Det är något magiskt med sexmilsmärket för mig. Vare sig jag springer 16 eller 18 mil, så är det något som börjar vid kilometer sex. Jag slappnar av, slutar tänka (eller bli besatt) av varje liten sak som händer i mitt liv som trebarnsmamma. Jag börjar känna rytmen av löpningen, mitt hjärtslag, skorna på asfalten och musiken eller podcasten i mina öron. Jag tror inte på ”lätta” mil. Varje mil är tuff, varje mil är förtjänad. Men efter sex kilometer är det något som klickar och jag är på den lyckliga platsen.

Jennifer
Portland, Ore.
Genomsnittligt tempo per kilometer: 8:30 mph
Slutkörda lopp: Hur lång tid det tog att bli hög: Det tog en hel säsong av friidrott i high school innan jag äntligen fick min första hög känsla av att vara hög. Jag började som sprinter, vilket inte gick så bra, men så fort jag bytte till de längre distanserna och acklimatiserade mig till milen, hade jag stunder och löpningar där det kändes fantastiskt! Även nu när jag tränar kommer och går den känslan.
Hur det är: Det är en känsla av fullständig lätthet. Du är i din groove och det är nästan lättare att fortsätta springa än att sluta. Jag glömmer bort min kropp och allt obehag försvinner eftersom jag är helt och hållet i mitt huvud, förlorad i mina tankar. Det är nästan en utomkroppslig upplevelse, och det närmaste jag har kommit det är i en meditationslektion. Du är medveten om vad som händer runt omkring dig, men så närvarande, så i ögonblicket, att du bara uppskattar allt som omger dig och hoppas att det håller i sig.

Carissa
Honolulu, Hawaii
Genomsnittligt tempo per mil: 8:30 mph
Tävlingar genomförda: Hur lång tid det tar att få runner’s high: I ett kortare lopp får jag runner’s high efter att loppet är avslutat. I längre lopp, som halvmaraton, får jag löparglädje ungefär efter halva loppet när jag hittar mitt spår och kan njuta av loppet.
Hur det är: Innan jag flyttade till Hawaii ogillade jag löpning ganska mycket. Eftersom jag är från Boston stod jag inte ut med tanken på att springa och träna ute i kylan, och tävlingar introducerades inte för mig förrän jag lämnade nordöstra USA. Det som lockade med löpning kom när jag flyttade till Hawaii och fick de underbara landskapen med hav, berg och tillgång till trailrunning. Jag har fjärilar i början av varje lopp och under de första kilometrarna kämpar jag med att bestämma mitt tempo. När jag väl hittar min rytm känner jag en överväldigande känsla av energi, styrka, kraft och prestation. Det känns som om jag kan springa för evigt med Hawaiianställningen, min favoritspellista och en enorm känsla av lycka. Det är en löpares höjdpunkt för mig.

Jen
Boston, Mass.
Genomsnittligt tempo per mil: För mig beror det verkligen på distansen, men på mina vanliga dagliga löprundor på cirka 4-5 miles håller jag mig på 9 mph.
Slutkörda lopp: Hur lång tid det tar att få runner’s high: Det tar mig ungefär 25 minuter av kontinuerlig löpning innan jag börjar känna effekterna av runner’s high.
Hur det känns: Det är den där euforiska känslan där mitt sinne plötsligt är betydligt klarare. Jag känner mig mycket lättare känslomässigt – alla mina bekymmer och min ångest börjar försvinna – och jag känner mig omedelbart lättare på ett fysiskt plan. Det är nästan som att känna sig trög och äcklig och sedan trycka på en gigantisk återställningsknapp. Alla mina problem är lösta (åtminstone fram till nästa löpning!).

Jennifer
San Diego, Calif.
Genomsnittligt tempo per mil: 9-10 mph
Tävlingar genomförda: Hur lång tid det tar att få ett runner’s high: Det tar mig ungefär 40 minuter att börja få ett runner’s high.
Hur det känns: Jag har mer energi efter att ha sprungit än vad jag har när jag börjar. Jag kommer hem från halvmaratonlopp med mer energi och det är nästan som om jag är hypad av koffein. Jag springer alla mina ärenden, städar mitt hus och kan knappt slappna av (på ett bra sätt!). Det är inte logiskt att jag känner mig så levande efter att ha sprungit 13,1 mil. Maratonlopp är svårare och jag brukar vara så öm, men jag håller min löpning på topp fram till ungefär mil 20 och sedan är det bara uthållighet.

David
New York, N.Y.
Genomsnittligt tempo per mil: 7 mph
Slutkörda lopp: Hur lång tid tar det att få en ”runner’s high”? Vanligtvis mellan 50-60 minuter.
Hur det känns: För mig framkallade det en känsla som fick en att känna sig gränslös. Jag kom till en punkt där jag inte längre lade fokus på mitt andningstempo eller tänkte på hur snabbt jag gick. Naturliga element, som temperatur eller terräng, kändes inte längre som faktorer som skulle hindra en från att fortsätta sin löpning. Det är en mäktig känsla som kan få tiden att röra sig snabbare, men också stå stilla.

Emma
Nashville, Tenn.
Genomsnittligt tempo per mil: 9:30 mph
Slutkörda lopp: Hur lång tid det tar att bli hög i kroppen: Det tar ungefär tre kilometer för mig. Ibland är en snabb löprunda på två mil svårare än en löprunda på 10 mil, eftersom jag aldrig når den punkt då jag blir klar i huvudet och fokuserar. När jag väl har kommit in i min rytm vid den tredje milen verkar det som om tiden (och milen) glider iväg.
Hur det är: Det tog mig tills jag var 23 år och i riktigt bra fysisk form att börja springa. Jag är lärare, så jag började träna regelbundet med en grupp kvinnor på min skola. En dag hade jag en hemsk dag på jobbet och ingen kunde träna med mig, så jag tog en löprunda. Det rensade mitt huvud helt och hållet, och efter det kunde jag inte få nog av att springa. Det har nu gått två år av konsekvent löpning, och nästan varje gång jag springer har jag ett klart sinne och extrem energi. Jag känner mig stark och stark, och jag vet att det är min runner’s high – den där känslan av att jag är driven, har kontroll, är energisk och gör min kropp och mitt sinne starkare för varje steg.

Christina
New York, New York
Genomsnittligt tempo per mil: Omkring 5,5 km/tim
Genomförda lopp: Hur lång tid det tar att bli hög av löparglädje: Hur lång tid tar det att bli hög av löparglädje? Så fort jag har sprungit klart börjar jag känna det.
Hur det känns: Före en löprunda fruktar jag vanligtvis den fysiska utmaningen framför mig och kan ärligt talat inte vänta tills den är över. Men efter varje löpning – oavsett om det är 10 minuter eller tre timmar – känner jag mig otroligt energisk och optimistisk. Efter mitt senaste halvmaraton, som innebar träning i snö, struntade mina löparpartners och jag omedelbart i alla klagomål och bestämde oss för att vi ville anmäla oss till ett nytt lopp. Löpning, mer än någon annan träning jag gör, får mig att känna mig riktigt fulländad, eftersom det bara är du och ditt sinne när du väl börjar.

Susan
Swampscott, Mass.
Genomsnittligt tempo per mil: 8 mph
Tävlingar genomförda: Hur lång tid det tar att få en löparglädje: Jag brukar börja känna mig bra vid kilometer tre. Om jag verkligen skruvar upp värmen blir det svårare men också mer tillfredsställande.
Hur det är: Löpning för mig är vad jag brukar kalla min ”valfria drog”. Det ger mig stor eufori och en behaglig känsla av prestation som motiverar mig under hela dagen. De dagar då jag inte kan få in min löpning tidigt blir jag trött och grinig, vilket ofta leder till något av en abstinenskänsla. Jag brukar få in en rejäl löprunda någon gång under dagen, eftersom det verkligen har blivit något av en besatthet eftersom jag är beroende av den humörförändring jag får när jag avslutar min löprunda. Det är den enda sak som jag ärligt kan säga att jag gör enbart för min egen skull, men mina familjemedlemmar gynnas också eftersom jag är lättare att leva med när jag väl har sprungit min runda den dagen.