De bästa sovpositionerna vid axelvärk
Att vakna upp med smärta i rygg, nacke eller axlar är långt ifrån trevligt. Axelvärk kan vara extremt svårt att hantera dagligen, särskilt om ditt arbete kräver full rörlighet och fysisk belastning.
Även att sitta på kontoret i timmar kan bli en smärtsam och obehaglig upplevelse med smärta i axlarna. Axelvärk påverkar din hållning, rörlighet och kan orsaka ytterligare hälsoproblem eller smärta som rör sig från axlarna till nedre delen av ryggen och benen.
Så, om du klickade på den här artikeln är chansen stor att du vaknar upp med smärta i axlarna. Som tur är har du kommit till rätt ställe, eftersom vi i följande stycken kommer att titta på de bästa sovpositionerna för personer som upplever smärta i axlarna. Så, låt oss komma igång!
Skolornas anatomi
Innan vi går in på sovpositionerna är det viktigt att veta hur axlarna fungerar och varför vi upplever smärta i detta område.
För det första brukar axlarna beskrivas som ”kullager”. Det innebär att förbindelsen mellan överkroppen (axlarna) och armarna sker via överarmsbenet, även kallat ”kulan”.
Din arm är dock helt rörlig tack vare den konkava delen av skulderbladet, även kallad ”socket”. Överarmsbenet hålls säkert på plats tack vare muskler, senor och mjuka vävnader, alla kända som rotatormanschetten. Den här konstruktionen gör det möjligt att fullfölja ett rörelseomfång i axlar och armar.
Förklaringar till smärta i axeln
När vi nu känner till axelns anatomi är det lättare att förstå orsakerna till smärta i denna region.
De vanligaste orsakerna till smärta i axeln orsakas av skada på rotatorcuffen. Det finns vanligtvis en överansträngning av muskler och senor, ofta orsakad av obekväma och felaktiga sovpositioner.
När man ”sover fel” på en axel orsakar man överansträngning, avbrutet blodflöde, extra tryck på nacke, axel och arm, vilket resulterar i smärta och en obekväm stickande och stickande känsla.
Det är här vi kommer in på ämnet att välja den bästa sovpositionen för att bekämpa axelsmärta.
4 bästa sovpositioner för axelsmärta
Ändra ditt sätt att sova kan vara den viktigaste strategin för att få smärtlindring och bli av med axelsmärta en gång för alla. Här är de bästa sovpositionerna som du bör prova ikväll;
Sova på sidan (på den axel som inte gör ont)
Denna sömnställning är tänkt att ge tillfällig lindring för den smärtsamma axeln. Genom att sova på den andra, friska, sidan och axeln låter du den ”skadade” axeln läka och återhämta sig från de små skadorna i musklerna och senorna.
För att undvika ytterligare skador på axeln bör du dock se till att placera en liten kudde i underarmsområdet. Detta ger stöd åt den skadade axeln samt avlastning och mindre tryck på de viktigaste tryckpunkterna (ben och muskler i axelområdet).
När den skadade axeln har läkt ska du inte sova på sidan igen. Detta kan orsaka ännu en skada på din axel, eftersom du lägger hela kroppens tryck på dessa två axelleder.
Sova med armarna vid sidan – ryggläge
Sova med armarna vid sidan, eller ryggläge, innebär att du ligger horisontellt på rygg. Denna sovställning har visat sig ge minst tryck på ledområdena i axlarna och resten av kroppen. Den möjliggör en neutral arm-, nack-, axel- och ryggposition, som är i perfekt linje med ryggraden.
Också känd som soldatens sömnposition, ger ryggläge en optimal inriktning av nacke och ryggrad, mindre muskelspänningar och låter generellt sett kroppen slappna av och släppa på belastning och spänningar.
Det är viktigt att påpeka att du under sovpositionen på ryggläge inte ska vrida kroppen och vända huvudet mot den ena eller den andra sidan. För att undvika smärta i axlarna måste huvudet vara uppåt, armarna måste ligga parallellt med kroppen och benen måste vara raka.
Sova med armarna under eller över huvudet – ryggläge
En variant på den tidigare liggande positionen är den liggande positionen där armarna placeras under huvudet eller sträcks över huvudet. Detta är en ganska ovanlig sovställning och det är inte många som faktiskt sover så här.
För dem som upplever smärta i axlarna kan denna sovställning dock vara fördelaktig. Genom att sträcka ut armarna bakom huvudet eller placera dem under huvudet blir det lägsta subakromiala eller axeltrycket på muskler och senor. Precis som i den vanliga soldat-sömnställningen kräver även denna position en horisontell läggning, huvudet vänd uppåt och benen utsträckta.
För personer som upplever smärta i knäna kan de placera en kudde under knäna för att ge extra stöd i denna sömnställning.
För övrigt bör man under denna position inte vända sig mot den ena eller andra sidan, eftersom det kan ge upphov till ökad sträckning i nacken.
Sova med armarna under eller bredvid kudden – liggande ställning
Studier har visat att personer som upplever smärta vid axelrotation orsakad av felaktiga sovpositioner bör sova i liggande ställning. Så länge man undviker hyperextension av armarna bör det inte förekomma några axelskador på grund av liggande ställning.
För att vara mer exakt måste armarna placeras försiktigt intill kudden eller något under kudden. På så sätt undviker du att sträcka ut arm- och axelmusklerna och du kan hålla armarna i ett neutralt läge där armbågarna är böjda i 90°.
Skuldranen bör inte vara översträckt. Om du skulle känna smärta och spänningar i axelområdet eller svaghet och domningar i armarna när du befinner dig i den här sovpositionen, se då till att välja en av de ovan nämnda sovpositionerna istället.
Vilken sovposition är den bästa för en frusen axel?
Frusen axel är ett tillstånd där bindväven i axeln är inflammerad och stel. Personer som drabbas av detta tillstånd kan ofta inte röra sig, eftersom rörelse orsakar mer smärta.
Den frusna axeln uppträder gradvis; till en början ökar smärtan och rörelseomfånget minskar, sedan minskar smärtan, men stelheten kvarstår (det kallas den frusna fasen).
Glckligtvis återfår axeln efter flera månader sin rörelseförmåga och smärtan försvinner helt och hållet, något som kallas upptiningsfasen.
Men hur kan man sova under den frusna fasen? Vilken position är bäst för att undvika att orsaka mer smärta i axeln? För att sova bekvämt med en frusen axel bör du;
Sova till att börja med på rygg. Att sova på rygg minskar trycket från axlar, nacke och rygg.
Det är viktigt att placera en kudde under huvudet på ett sådant sätt att den passar nackens kurva perfekt.
Därefter placerar du en kudde under varje arm, medan armarna är placerade och böjda i 90°, medan underarmen eller underarmen vilar på magen.
För att ytterligare minska trycket från de viktigaste tryckpunkterna bör du placera en eller två kuddar under knäna.
Andra tips för att sova med skuldersmärta
När du upplever smärta i axeln är det inte bara viktigt att ändra sovpositionen, utan även att anpassa din sovmiljö. Så här kan du göra;
- Använd en kroppskudde – att använda en kroppskudde kan hjälpa dig att hålla dig stabil under natten, utan att rulla på dina ömma och skadade ska, eller rulla på sidorna där axelsmärtan vanligtvis kommer ifrån.
Att prova att köpa en kroppskudde i fullstorlek, eller använd flera mindre kuddar och placera dem mellan eller under knäna, under armarna och runt ryggen, för att få extra stöd.
- Investera i en bra huvudkudde – genom att investera i en bra huvudkudde ser du till att huvudet och nacken alltid ligger i linje med ryggraden.
Det blir inga extra spänningar i nacken och därför minskar du också risken för en öm axel. En sådan kudde minskar trycket på axlarna och de kommer att vara avslappnade under hela natten.
Om din kudde inte täcker hela nackpartiet kan du också lägga till exempel en liten ihoprullad handduk under nacken.
- Investera i en ordentlig madrass – en bra madrass kan hjälpa dig att läka axelsmärtan och undvika axelsmärta i framtiden.
En ordentlig madrass måste vara tillräckligt mjuk för att stödja och dämpa alla smärtsamma leder i din kropp, inklusive axlarna.
Den måste dock också vara tillräckligt fast för att inte orsaka ytterligare skador på ryggraden, axlarna, nacken, nedre delen av ryggen och knäna.
En för fast madrass kan ge mer tryck på lederna än vad som borde vara fallet, och en för mjuk madrass kommer att skada ryggen och ryggraden eftersom den inte ger det nödvändiga stödet.
Slutord
Skuldersmärta är ett ganska knepigt tillstånd; det minskar inte bara ditt rörelseomfång och de saker du kan göra, utan det påverkar också kvaliteten på din sömn.
Du vänder och vrider dig för att försöka hitta den bästa positionen för din axel, men oftast fungerar ingenting ordentligt. Vi hoppas att de rekommenderade sovpositionerna i den här artikeln är till hjälp. Om du fortfarande upplever smärta i axeln efter att ha ändrat sovpositionen bör du besöka en läkare för ytterligare diskussion och konsultation.
Dela är att bry sig!