De tre bästa träningarna du kan göra för att bli större
Dessa tre träningar kommer faktiskt att göra dig större
För många av oss har det alltid varit en till synes omöjlig uppgift att öka i storlek. Samhället har stämplat oss som ”hard-gainers”. ”Ät”, har de sagt till oss, så kommer du att nå dit. Även om det har ett visst värde är det bara hälften av vad du bör göra. Ditt främsta mål före allt annat är att ta hand om dig själv. Innan du tränar, se till att alltid ha ett första hjälpen-kit (läs mer här) till hands så att du är förberedd på eventuella skador framöver.
Om du försöker öka din massa måste du genomföra sammansatta övningar. Det här är de bästa övningarna som kommer att öka din storlek, testosteronnivåerna och i slutändan hjälpa dig att komma ett steg närmare dina mål.
Övning #1: Squats
Squats var Arnold Schwarzeneggers bröd och smör. De var hans favorit. Varför? För att de fungerade.
Denna sammansatta rörelse bygger muskler i hela kroppen, inte bara i benen. När du fortsätter att repa squats skapar de en anabolisk miljö i din kropp, vilket gör att alla dina muskler växer i snabbare takt.
När du squattar kommer inte bara dina ben att växa, utan var beredd på att se en enorm tillväxt i ryggen, rumpan och en åtstramad buksektion.
Övning nr 2: Dödslyft
Dödslyft är den signaturträning som finns. De är en av, om inte den bästa träningen som finns. Du tar upp en tung vikt och sätter ner den. Det låter så enkelt, men fördelarna med denna övning är oändliga. Precis som knäböjningar arbetar deadlifts med flera olika muskler. Dessutom får du en bättre hållning, förbränner mer fett och framför allt får du en rejäl massa.
Övning nr 3: Bänkpress
Ja, det är trevligt att ha ett stort uppsvällt bröst, men fördelarna sträcker sig längre än så. Bänkpress ger din kropp den storlek du letar efter på framsidan av kroppen. Bänkpress hjälper också din allmänna tryckstyrka också. Så nästa gång någon tar dig i storleksordning kommer du att vara säker på att din första push kan skicka honom på avstånd. Sammantaget fullbordar bänkpressen trifacta, och om den görs rätt kommer den att ge dig den massa du längtar efter.
Vi brukar kalla dessa träningspass för ”The Big 3″ på grund av den kraft och styrka som de ger dig.
Så vad exakt gör dessa sammansatta övningar för dig?
#1 Bygger testosteron
Detta är guldklimpen för män. Kompositövningar som dödlyft, knäböj och bänkpress hjälper till att öka testosteronet mer än någon annan träning. Testosteron är det hormon som ansvarar för att musklerna växer. När du fortsätter att gå igenom dessa sammansatta övningar är det viktigt att kontinuerligt öka motståndet och repetitionerna för att stimulera tillväxten.
#2 Core Strength
Dessa sammansatta övningar är utformade för att öka din core-styrka, vilket är något som mindre individer vanligtvis saknar. När kärnan fortsätter att stärkas kan resten av kroppen växa i snabbare takt. Att ha en stark core gör det i huvudsak möjligt för dig att påskynda tillväxtprocessen.
# 3 Muskelmassa
Finalt sett uppstår muskelmassa som ett resultat av ökad core-styrka och testosteronproduktion på grund av dessa sammansatta rörelser. Du kan göra alla typer av träningspass som ökar testosteronproduktionen och kärnstyrkan, men inget kommer att matcha den produktion som de tre stora sammansatta rörelserna ger dig. Dessa är överlägset de bästa träningarna.
Samt sett kommer ”The Big 3” att ge dig den massa du önskar. Det är upp till dig att vara konsekvent med din träning och se till att du maximerar din input för att få maximal output.