De viktigaste hälsofördelarna med konditionsträning

Om du är nybörjare eller återvänder till gymmet kan det vara överväldigande att bestämma vilken typ av övningar du ska göra. Även om det inte skadar att prova lite av varje, finns det vissa övningar som kommer att vara mer fördelaktiga mot dina mål. Till exempel är konditionsträning en av de bästa och mest populära typerna av övningar som människor utför. Men många människor föraktar också cardio i alla former. Även om du kanske inte tycker att den fysiska aktiviteten cardio är rolig har den många stora hälsofördelar – upptäck några anledningar till att börja göra cardio.

Genial för viktminskning

En av de främsta anledningarna till att människor antar en rutin med cardioövningar är att det kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Cardio är en utmärkt övning för dem som vill banta eftersom den hjälper dig att bränna fett och förlora kalorier. Även om kosten är mer instrumentell vid viktnedgång vill du arbeta in cardio i din rutin för att ytterligare främja ditt mål att kasta några kilo. Detta beror på att konditionsträning kan bränna hundratals kalorier under ett pass.

Stärker ditt hjärta

Kardiovaskulär relaterar till hjärtat och blodcellerna, så när du utför en konditionsövning som löpning eller cykling stärker du ditt hjärta. Detta beror på att konditionsträning får din hjärtfrekvens att accelerera och pumpa blodet ordentligt. Som ett resultat stärker detta ditt hjärta, som utan tvekan är ett av kroppens viktigaste organ.

Reducerar risken för flera sjukdomar

Kardioträning bidrar också till att minska risken för flera dödliga sjukdomar. Ungefär 1,5 miljoner människor drabbas årligen av hjärtinfarkt och stroke i USA. Konditionsträning är ett sätt att minska risken för hjärtinfarkter och sjukdomar tillsammans med deras underliggande orsaker som högt blodtryck och kolesterol. Många människor lider också av sjukdomar som diabetes och cancer, och att passa in tid för fysisk aktivitet som konditionsträning kan också hjälpa dig att förebygga dessa sjukdomar.

Förbättrar lungkapaciteten

Många människor tenderar att skygga för konditionsträning eftersom det kan vara svårt att andas när du utför övningen. Men den tunga andningen du upplever förbättrar faktiskt dina lungor. Cardio ökar din lungkapacitet när du pressar din andningsförmåga till det yttersta under ett tråkigt träningspass.

Naturligt ökar energin

Det är ganska vanligt att människor konsumerar energidrycker och kaffe under hela dagen för att hålla sig alerta. Andra människor kan inte ta sig igenom en dag utan att ta en lång tupplur. Men dessa metoder kan vara skadliga för din hälsa om du överdriver dem. Ett hälsosammare alternativ är konditionsträning. Det kan på ett naturligt sätt öka din energi, vilket är anledningen till att många människor börjar dagen med lite konditionsträning tidigt på morgonen. När vår kropp genomgår en aktivitet som kräver energi, till exempel löpning, frigör den endorfiner. Dessa ökade endorfinnivåer ökar i sin tur vår energi.

Genom bra för den mentala hälsan

Då konditionsträning frigör endorfiner är en annan fördel att den helt enkelt får dig att må bra efteråt. Konditionsträning är ett hälsosamt sätt att bekämpa mentala hälsoproblem som depression, ångest eller stress. Många människor har myntat känslan man upplever efter fysisk konditionering som en ”runners high”. Förutom endorfinerna utmanar du dig själv mentalt när du utför konditionsträning. Det kommer säkert att finnas många tillfällen under träningspasset då du känner att du kanske slutar. Om du kämpar dig igenom ett tufft träningspass och till slut klarar det ger dig en stor känsla av prestation och leder till ett naturligt ”high” som du kan känna efteråt. När du kommer in i rutinen att göra konditionsträning kommer du att börja må bättre om dig själv överlag och förbättra ditt självförtroende.

Bättre sömn

Många yrkesverksamma rekommenderar att du får minst sju till åtta timmars sömn per natt, men många människor uppnår inte detta. Detta resulterar i låg energi som kan göra dagen till en enorm plåga att ta sig igenom. För många är det svårt att få bra sömn helt enkelt för att det är svårt att somna. När du lägger till konditionsträning i din livsstil kommer du att börja uppleva en högre sömnkvalitet. Med cardio som en del av din dag kommer du garanterat att känna dig trött på kvällen, vilket är precis innan du går och lägger dig. Detta kommer i sin tur att göra det mycket lättare att lägga sig i sängen och somna vid en rimlig tidpunkt.

Hjälper immunförsvaret

Ingen vill bli sjuk. Du kanske inte har råd att missa jobbet eller har en viktig händelse på gång. Det värsta med att bli sjuk är att det ofta händer från ingenstans, kanske vid den mest obekväma tidpunkten. Det behöver dock inte vara så här. Konditionsträning kan hjälpa ditt immunförsvar att bekämpa eventuella bakterieinfektioner som du kan vara sårbar för eftersom det förändrar dina antikroppar och vita blodkroppar. Med regelbunden konditionsträning kommer antikropparna eller de vita blodkropparna i din kropp att röra sig snabbare och få en bättre förmåga att hitta potentiella sjukdomar.

Att lägga till 20 minuters konditionsträning till din dagliga rutin tre till fem dagar i veckan kommer med alla dessa otroliga hälsofördelar. Dessutom behöver det inte vara tråkigt. Du kan lägga till massor av variation, så att dina konditionsträningar inte känns så överväldigande. Dessutom kan du enkelt välja intensitet på vilken du utför konditionsövningar.

Den viktigaste poängen är att vi inte är menade att sitta ner hela dagarna – vi måste hålla våra kroppar aktiva och i rörelse. Cardio är ett av de bästa sätten att hålla sig i form och behandla din kropp som ett tempel. Dessutom är det en av de enklare övningarna att tävla eftersom du kan göra det utomhus, på gymmet eller hemma.

För dem som letar efter ett bekvämt sätt att få in sin konditionsträning är utrustning som Inspire Fitness cardio strider, Precor löpband eller motionscykel alla bra alternativ. Och den goda nyheten är att Top Fitness Store erbjuder dem alla! Bläddra bland vårt utbud för att hitta en maskin som passar din livsstil.