Den ultimata listan över dagboksförslag för självupptäckt

1. Vad är ett av dina tidigaste minnen?

2. Vad är något du ångrar att du har gjort?

3. Vad är något du ångrar att du inte har gjort?

4. Tänk på något du önskar att du hade vetat för 15 år sedan. Om du kunde gå tillbaka och ge dig själv de råd du behövde då, hur skulle ditt liv förändras?

5. Skriv ett brev till dig själv för fem år sedan.

6. Skriv ett brev till dig själv om fem år.

7. Komplettera den här meningen och fortsätt sedan att skriva: ”Jag kom dit jag är i dag för att jag är ____.”

8. Föreställ dig en kristallkula som kan ge dig svaret på en fråga om din framtid. Vad skulle du fråga? Vad skulle du hoppas på att se?

9. Beskriv fem trevliga saker som hänt dig den senaste veckan. Lista sedan 5 trevliga saker som du kommer att göra för andra nästa vecka.

10. Komplettera den här meningen och fortsätt sedan att skriva: ”I morgon ska jag äntligen gå till ____.”

Arbete och andra ambitioner

11. Vilket slags intryck brukar du lämna på människor i en arbetssituation?

12. Beskriv ditt perfekta jobb, och var ärlig. (Anta att du är klar för livet ekonomiskt, så ”inget jobb alls” är också ett alternativ.)

13. Under den senaste veckan, vad har du gjort för att föra dig själv närmare dina karriärmål? Vad kan du göra under den kommande veckan för att göra ytterligare framsteg?

14. Ger det arbete du gör just nu dig möjlighet att bygga på dina styrkor? Har du några styrkor och talanger som du inte använder för tillfället?

15. Vilket var ditt första jobb och hur har du utvecklats sedan dess?

16. Vem eller vad ger dig inspiration i ditt yrkesliv?

17. Inom det närmaste året, hur kan du förbättra din karriär?

18. Vad kan du göra för att frigöra eller vidareutveckla din kreativitet?

19. Hur skulle du förbättra din bransch om du hade mer inflytande?

20. Vad är en sak som du definitivt vill åstadkomma innan du går i pension?

Relationer

21. Tänk på en relation som du behöver förbättra i ditt liv. Vad gick fel och vad kan du göra för att åtgärda det?

22. Nämn tre personer som du beundrar. Vet de om att du beundrar dem? Hur har de förändrat ditt liv?

23. Vad tycker människor om dig? Är det samma saker som du gillar hos dig själv?

24. Skriv ett brev till någon som alltid har funnits där för dig.

25. Skriv ett brev till någon som du har förlorat, oavsett om de har dött eller helt enkelt försvunnit ur ditt liv. Vad har du kvar att berätta för dem?

26. Förstår människorna i ditt liv dig väl? Finns det något du önskar att de visste om dig som du hittills har hållit dolt? Omvänt, finns det någon som förstår dig bättre än vad du känner dig själv?

27. Prata om hur du skiljer dig från dina föräldrar. Hur har det påverkat din relation till dem?

28. Komplettera den här meningen och fortsätt sedan att skriva: ”Jag är skyldig ____ en ursäkt.”

29. Vad är ett antagande som folk tenderar att göra om dig?

30. Vad värdesätter du mest hos en vän?

Att anta utmaningar

31. Vilka är dina viktigaste copingmekanismer? Är de till god hjälp för dig?

32. Föreställ dig en värld där du kan göra allt du vill utan att bli dömd av din omgivning. Skulle något förändras i ditt liv?

33. Salvador Dalí sa: ”Var inte rädd för perfektion – du kommer aldrig att nå den”. Hur får den meningen dig att känna dig?

34. Beskriv ett misstag du gjort nyligen, stort eller litet. Hur hanterade du det?

35. Välj en sak som står i vägen för dina drömmar. Vad skulle du kunna uppnå om denna enda sak togs bort från ditt liv?

36. Hur mycket oroar du dig för pengar?

37. Komplettera den här meningen och fortsätt sedan att skriva: ”Jag måste acceptera den ____.”

38. Hur reagerar du på en kris?

39. Berätta om något som skrämmer dig.

40. Motståndskraft är mer än en egenskap som du föds med – det är en färdighet som du kan utveckla avsiktligt. Vad har gjort dig mer motståndskraftig i livet? Vad kan du göra idag för att förbereda dig för framtida besvikelser?

Fysisk hälsa och rutiner

41. Prata om din kost. Är du nöjd med den eller vill du ändra något på den? Hur ser ditt förhållande till mat ut – vad gör dig glad när du äter, vad orsakar dig stress med det?

42. Får du tillräckligt med sömn? Brukar du vakna upp väl utvilad?

43. Om du använder sociala medier, beskriv hur varje plattform påverkar din dag. Vilka är fördelarna och nackdelarna med att tillbringa tid på nätet? Om du inte använder några sociala medier, känner du någonsin att de saknas i ditt liv?

44. Skriv ett brev till din kropp. Det är upp till dig att bestämma tonen – är det ett gratulationsbrev, en ursäkt, ett klagomålsbrev? När du läser om det, känns det som ett brev till en vän?

45. Beskriv din morgon i detalj. Har du en konsekvent morgonrutin? Finns det något du skulle kunna göra på morgonen för att göra din dag lättare?

46. Komplettera den här meningen och fortsätt sedan att skriva: ”Jag spenderar för mycket tid på ____.”

47. Hur ofta tränar du och hur får det dig att känna dig?

48. Hur mycket tid tillbringar du med att sitta varje dag? Tar du regelbundna pauser? Om du har ett skrivbordsjobb, vidtar du några åtgärder för att förebygga de hälsoproblem som följer av att stirra på skärmen för länge? (Till exempel hållningsövningar, regelbunden stretching, ergonomiska möbler osv.)

49. Beskriv den senaste gången du tog en paus från arbetet. Vad hoppas du kunna göra nästa gång du tar en ledig dag?

50. Hur ofta besöker du din läkare och tandläkare? Finns det några kontroller som du har försummat? Har du värk och smärta som du har försökt ignorera?

Mindfulness och självkänsla

51. Hur känner du dig idag?

52. Vilka är dina kärnvärden? Lever du ditt liv i enlighet med dem?

53. Komplettera den här meningen och fortsätt sedan att skriva: ”Jag är modig eftersom jag ____.”

54. Hur hanterar du meningsskiljaktigheter och konflikter? Vilken är din argumentationsstil? Hur hanterar du att förlora en diskussion?

55. Att vara överdrivet generös och att vara överdrivet kritisk kan båda orsaka problem i livet. Har du en tendens att hamna i en (eller båda) av dessa ytterligheter? Vilket tycker du är det bättre sättet att närma dig själv eller andra?

56. Prova lite friassociation! Använd ett eller flera av följande ord: regn, hopp, deadline, tystnad. Skriv ner det som kommer upp i huvudet.

57. Hur brukar du hantera osäkra situationer?

58. Föreställ dig en biografi som skrivs om dig. Vad skulle titeln och taglinen vara? Vilka delar skulle vara roligast att läsa? Vilken typ av människor skulle uppskatta att läsa den mest?

59. Skriv en ”bucket list”.

60. Känner du att ditt liv är i balans? Finns det något du borde göra mer (eller mindre) av?

Glädje och tacksamhet

61. När du är på dåligt humör, vad kan du göra för att vända din dag?

62. Vad gör dig glad med den plats där du bor?

63. Beskriv en händelse som förändrade dig till det bättre.

64. Vilka är de personer som du kan slappna av med, och hur känner du dig när du har nått ett tillstånd av total avslappning? När var du senast riktigt avslappnad?

65. Berätta om något du växte ur som betydde mycket för dig vid den tidpunkten.

66. Vilken är den vackraste plats du någonsin har besökt? Hur fick det dig att känna dig?

67. Vad går bra i ditt liv just nu?

68. Berätta om en bok eller film som haft en positiv inverkan på ditt liv. Hur förändrade den dig?

69. Hur skulle en perfekt dag se ut för dig?

70. Minns ett tillfälle då någon var snäll mot dig när du inte förväntade dig det.