Den verkliga skadan med höga klackar

Huvud till tå

En dansmedicinsk läkare tar itu med skadan med höga klackar

Om du är en av dem som inte kan – eller inte vill – säga nej till snygga, men obekväma höga klackar, kan Sajid A. Surve, DO, vet allt om din smärta.

Dr. Surve, som är meddirektör för Texas Center for Performing Arts Health och docent vid University of North Texas Health Science Center Texas College of Osteopathic Medicine, hjälper dansare och andra som ofta bär höga klackar att motverka de höga klackarnas påfrestningar på kroppen från topp till tå. Han behandlar dagligen smärta från höga klackar och tar ett helhetsgrepp för att hjälpa artisterna att undvika långsiktiga skador.

Med fokus på helhetsvård ser doktorer i osteopatisk medicin, eller DO:s, bortom dina symtom för att ta hänsyn till hur miljö- och livsstilsfaktorer påverkar din hälsa. Med avancerad kunskap om muskuloskeletala systemet tror DO:s också att kroppen presterar bättre när den är i rätt riktning. Genom att samarbeta med sina patienter för att hjälpa dem att bli friska och hålla sig välmående kan de hjälpa dem att undvika skador och smärta från höga klackar. ”Ur ett osteopatiskt perspektiv vill vi att kroppen ska vara centrerad från topp till tå. Höga klackar ställer foten i en vinkel och drar muskler och leder ur balans, så effekterna är inte begränsade till fötterna”, förklarar dr Surve. ”Det är inte ovanligt att personer som tillbringar mycket tid i höga klackar har smärta i rygg, nacke och axlar eftersom skorna stör kroppens naturliga form.”

Strukturellt sett är plantar fascia i foten kopplad till vadmuskeln, som i sin tur är kopplad till hamstringsmuskeln. Hamstrings knyter an till bäckenet och ländryggen, vilket är anledningen till att om du bär höga klackar kan du få ont i ryggen samtidigt som du får ont i fötterna. Att gå på fotknölarna flyttar dessutom tyngdpunkten framåt, vilket tvingar dig att böja ryggen när du står och ytterligare bidrar till ryggsmärta.

Den höga klacksträckningen

Regelbunden sträckning av plantar fascia och vaderna löser upp hamstringsmusklerna och arbetar för att lindra ryggsmärta från dina höga klackar. Dr Surve rekommenderar att du stretchar före och efter långa perioder i högklackat och att du smyger in lite fotarbete under pauser i din dag.

Prova den här stretchingrutinen under din nästa paus:

• Lägg en bok med en tum ryggrad på golvet.
• Sittande placerar du bollen av din högra fot på boken och vilar hälen på golvet.
• Böj dig framåt i midjan och försök att ta tag i tårna på boken. (Om du behöver böja knäna lite är det okej).
• Håll i 30 sekunder.
• Skifta fot. Upprepa två till tre gånger.
• Graduellt öka höjden på boken med 1 tum per vecka till maximalt 3 tum.

Det är också viktigt att förstå att skons lutning är viktigare än klackhöjden när det gäller komfort, konstaterar Dr Surve. Leta efter en plattformssula för att minska vinkeln mellan hälen och fotbollen, så att din vikt kan fördelas bättre över hela foten. En tjockare klack sprider också din vikt jämnare och minskar risken för att du stukar vristen.

Undervik också smala tåboxar som klämmer ihop tårna. Smala, spetsiga höga klackar är den perfekta stormen för fotvärk, enligt Dr Surve. Helst ska en spetsig sko smalna av efter tåboxen för att ge en illusion av längd samtidigt som den ger gott om utrymme för foten.

Slutligt ska höga klackar sitta bra och hålla foten stadigt på plats. Höga klackar som är lite lösa gör att foten glider fram och tillbaka. Den friktionen är orsaken till blåsor, blödande fötter och sönderrivna tånaglar, enligt Dr. Surve.