Depression och att släppa negativa tankar

När negativa tankar kommer in i hjärnan är det frestande att kämpa mot dem och försöka trycka in en mer positiv tanke. I den dagliga verkligheten för någons tänkande fungerar detta inte riktigt. Dina känslor har ett hårt grepp om dessa negativa tankar, så du får bäst resultat om du föreställer dig att du känslomässigt ”släpper taget” om dem. Släppandet av taget används inom yoga och meditation för att hjälpa en person att hålla sig fokuserad på det nuvarande ögonblicket.

Låt oss återgå till vårt exempel från förra artikeln, om dina ekonomiska problem. Du är stressad och orolig för att din make/maka ska förlora sitt jobb, och din största oro härrör från din förlust av kontroll. Den ständiga strömmen av negativa tankar i ditt sinne har hindrat dig från att göra någon kreativ problemlösning. Eftersom du nu har identifierat dina bekymmer över att inte ha kontroll har du dock nu möjlighet att ta makten från din negativitet.

Släpp ut tankarna och håll dem i rörelse

När du funderar på att bli av med din negativitet kan du börja med att försöka trycka ut tankarna ur ditt sinne. Men stanna upp och fundera på ett annat tillvägagångssätt, något som skulle passa ihop med meditation och yoga. Att kämpa mot något tar oftast mycket mer energi än att undvika en strid från början.

Föreställ dig en sheriff i en gammal västernstad som ser en känd fredlös person lugnt promenera på huvudgatan. Sheriffen förblir artig men uppmuntrar bestämt den laglöse att fortsätta gå, rakt ut ur staden. Han utstrålar självförtroende och håller sig lugn. Det är du som bekräftar de negativa tankarna och samtidigt lugnt säger åt dem att gå vidare och försvinna ur ditt sinne.

Istället för att trycka och pressa ut dina negativa tankar erkänner du dem och släpper dem. Och när de kommer tillbaka (vilket de kommer att göra av vana), erkänner du att de fortfarande kommer och släpper dem igen. Se dem rakt i ögonen som sheriffen och säg till dem vad de ska göra – gå vidare. Du försöker inte att få bort dem ur ditt sinne, du låter dem helt enkelt fortsätta sin väg.

Förstå dina bekymmer och släpp negativa tankar

En ny dag gryr och din make/maka har inte kommit närmare ett nytt jobb. Som vanligt kommer flödet av negativa tankar och plågsamma känslor in i ditt sinne. Kom ihåg att du vet två saker nu. Dina bekymmer härrör från din brist på kontroll. Du vet också hur du ska erkänna dessa tankar och säga åt dem att fortsätta att flytta ut ur ditt sinne.

”Jag borde ha fixat det här vid det här laget” och ”Vi kommer aldrig att ta oss ur den här röran” har inte längre samma kraft. När du inte hänger hårt på varje tanke har de inte mycket inflytande över dig. De kan komma in och gå ut. Du kanske fortfarande oroar dig över din brist på kontroll, men nu täpper de negativa tankarna inte till ditt sinne så mycket.

Om du släpper taget i stället för att trycka på öppnar sig ditt sinne och förblir mer avslappnat. Detta håller också ditt sinne öppet för att ta emot olika tankar. Det kan faktiskt ta ett litet tag innan en nyare, mer positiv tanke slår rot, särskilt om du har en långvarig vana med negativa tankar. Ha lite tålamod när du gradvis introducerar din hjärna till mer positivt tänkande.

Lär dig nästa steg: Tankeersättning

I en annan artikel kommer du att lära dig hur du tar nästa steg bortom tankemedvetenhet. Tankeersättning kan vara ett användbart verktyg för att hantera de negativa tankar som spärrar av en person med depression. Att stävja flodvågen av negativitet kan hjälpa när någon befinner sig under den tunga tyngden av ett deprimerat humör.

Tankemedvetenhet och tankeersättning är bara två delar av pusslet för återhämtning från depression. Men de kan vara så stärkande eftersom en person kan göra dem när som helst och var som helst. En person med aktiv depression kan behöva hjälp av en terapeut för att komma igång, men efter lite övning kan det bli mer av en personlig vana.

Kolla in nästa artikel för det sista steget i denna process.