Det enda tillskottet som kan lindra muskelvärk
Begränsning av muskelvärk är nyckeln till ett framgångsrikt träningsprogram.
Oavsett om det är under eller utanför säsongen kan trötta nedbrutna muskler hindra dig från att prestera på din högsta nivå.
Så vad strävar de flesta idrottare efter? Överprisade kosttillskott, stora uppblåsbara stövlar eller den senaste trenden inom muskelsynteser.
Men ett tillskott som de flesta idrottare ofta förbiser är enkelt att ta, billigt att köpa och har i åratal visat sig vara effektivt för att minska inflammation. Gurkmeja.
Vad är gurkmeja?
Kurkmeja har använts i österländsk medicin i tusentals år som en medicinalväxt. Idag har vetenskapen börjat backa upp tidigare påståenden genom studier som visar gurkmejans medicinska egenskaper.
Turkmejans tillhör familjen ingefära. Den antika medicinen använde gurkmeja för sina antiinflammatoriska egenskaper för att behandla tillstånd som blåmärken, bröstsmärtor och alla typer av blödningar.
De medicinska proteinerna i gurkmeja kallas kurkumin, vilket är en extremt kraftfull antiinflammatorisk och en av de starkaste antioxidanterna som människan känner till.
Kurkmeja för idrottare
Alla idrottare känner till de dubbla effekterna av att pressa sig själv lite för hårt i ett träningspass utanför säsongen, eller att få stryk i en hårt kämpad match. Du känner dig utmattad men euforisk på samma gång bara för att ha kvarvarande ömhet inom de kommande 48 timmarna. DOMs (delayed onset soreness) är den muskelömhet eller trötthet som följer efter ett intensivt träningspass. Det har nyligen visat sig att gurkmeja är ett bra vapen för att bekämpa den känslan.
The European Journal of Applied Physiology gjorde en studie som visade att om man tog en oral dos curcumin två gånger dagligen minskade den DOMs-relaterade muskeltröttheten efter ett träningspass i nedre delen av kroppen hos friska män. I studien drogs också slutsatsen att kurkumintillskott kan tas oralt i pillerform eller helt enkelt använda en portion i din matlagning. Tillsammans med minskad smärta och inflammation i musklerna förbättrade testpersonerna som tog det dagliga tillskottet också sin atletiska prestation jämfört med placebogruppen.
Hur man använder det
Enligt studien kan gurkmeja tas på många olika sätt och ingen enskild konsumtionsmetod ger större resultat. Personligen tillsätter jag 1 ½ tsk malen gurkmeja till vatten två gånger om dagen med olika tillsatser.
Daglig antiinflammatorisk dryck
- 2 koppar vatten
- ½ juice från citron
- 1 msk äppelcidervinäger
- 1 portion Athletic Greens, eller grönt pulver efter eget val
- 1 ½ tsk mald gurkmeja
Jag dricker det här hopkoket en gång per dag, och försöker tillsätta gurkmeja i vanligt vatten eller i min matlagning. This has turned me onto some different Indian and Chinese cuisine that I have grown to love!
- Turmeric: Is This ’Miracle Food’ the Real Deal?
- The Powerful Health Benefits of Turmeric
- Just a Spoonful a Day of These 5 Foods Can Boost Your Health