Dream Hacking: Understanding Everyday Behaviors That Impact Your Dreams

What you do while awake actually can influence your dreams and how you sleep.

Dreams often seem out of our control, like a movie we watch at night rather than something we direct.

However, newer research shows that some behaviors can actually affect your dreams in both good and bad ways. Learn what habits and daytime activities might be influencing your rest, and see how to hack your dreams.

9 Ways to Hack Your Dreams

Want to sleep better or have sweeter dreams? De nio följande sakerna har visat sig förändra drömmarna och kan utgöra intressanta sätt att hacka din sömn eller åtminstone vila bättre.

Förändra din sömnposition

Den position som du föredrar innan du somnar kan ha en betydande inverkan på dina drömmar. Att sova på vänster sida är mest sannolikt att resultera i mardrömmar, medan att sova på höger sida är förknippat med fredligare drömmar. Att sova på magen, å andra sidan, har kopplats till att man känner sig kvävd och till mer erotiska drömmar.

Get Cheesy

Mjölk kan oavsiktligt hacka dina drömmar, med kopplingar inte bara till om du lider av laktosintolerans, utan också till vilken typ av ost du tycker om. Cheddar och Red Leicester rekommenderas av British Cheese Board för behaglig sömn, medan stilton (blåmögelost) och laktosintolerans kan resultera i konstiga eller mer livliga drömmar.

Skräck inte dig själv

Som din mamma sa, kan det att titta på skräckfilmer eller läsa skräckromaner innan du går och lägger dig få hjärnan att tillverka sina egna skrämmande historier.

Egentligen kan alla aktiviteter omedelbart före sömnen påverka drömmarna, så ta några minuter för att slappna av och tänka glada tankar innan du somnar om du vill hålla dem positiva. Prova att titta på vår lista över feel-good-videor för att unna dig några varma, luddiga känslor innan du går och lägger dig.

Se svart & vit tv

Chansen är stor att om du är under 55 år, drömmer du uteslutande i färg. Personer som huvudsakligen såg svartvit tv mellan 3-10 års ålder är dock mer benägna att uppleva sina drömmar i grå nyanser än de som växte upp med färgad tv, enligt en brittisk forskare. Att TV-färg kan påverka drömmar är märkligt, eftersom allt i den verkliga världen fortfarande var i färg.

Gå inte till sängs hungrig

Att känna sig hungrig när du sover kan försämra sömnkvaliteten och väcka dig på grund av blodsockerfall. Du kanske till och med kommer på dig själv med att drömma om en saftig hamburgare eller cupcake!

Försök att njuta av ett lätt mellanmål innan du lägger dig, till exempel en banan, nötter eller jordnötssmör och kex, för att motverka denna effekt. Skippa fet och kryddig mat som kan leda till matsmältningsbesvär.

Ta drömförbättrande kosttillskott

Att ta sina vitaminer är bra för de flesta människor, men vitamin B6-tillskott har kopplats samman med en ökning av luciadrömmar i flera anekdotiska redogörelser och i en studie. Verified SourceNational Library of Medicine (NIH)Världens största medicinska bibliotek, som gör biomedicinska data och information mer tillgänglig. Visa källa

Andra studier visade att örten calea zacatechichi ökar drömmarnas livlighet under icke-REM-sömn och ökar chanserna för lucida drömmar, men minskar också djup- och långsamvågssömn.

Andra kosttillskott som vinpocetin, galantamin och kolin har också rapporterats framkalla mer livliga och lucida drömmar, och vissa människor använder dem faktiskt specifikt för att påverka drömmarna.

Att dra ner på eller sluta med dem helt och hållet kan minska effekterna om det stör dig. (Kom ihåg att du alltid ska prata med din läkare innan du tar nya kosttillskott.)

Sova med lugnande dofter & Ljud

När du sover, kan starka dofter som bryggande kaffe eller frukost omedvetet smyga sig in i dina drömmar.

En studie visade att rosendoft kan framkalla positiva drömmar medan svaveldoft framkallar negativitet. Även om du kanske inte drömmer direkt om blommor när du luktar rosor kan minnets association med en doft ha en påverkan.

Ljud som är tillräckligt högljudda för att höras men inte för högljudda för att väcka dig kan också bli en del av dina drömmar. Har du till exempel någonsin upptäckt att ljuden på TV:n hände i dina drömmar, eller införlivat din väckarklocka i en snooze?

Hacka dina drömmar genom att omge dig med behagliga dofter som lavendel eller syren, och med behagliga ljud som havsvågor. Eftersom miljöindikationer kan påverka drömmarna kan en bekväm madrass och svala temperaturer också hjälpa.

Ät koffein & Kryddig mat

Koffein kan överstimulera dig och kryddig mat kan bidra till matsmältningsbesvär, vilket både minskar hur djupt du sover och ökar antalet gånger du vaknar under natten.

En bieffekt av detta är att de också kan göra att du är mer benägen att komma ihåg dina drömmar. Oavsett om du upplever en mardröm eller ett annat drömtillstånd är det mer sannolikt att du kommer ihåg drömmen om du vaknar inom fem minuter efter drömmen.

Hantera stress under dagen

Söker du undvika något eller någon under dagen, eller för att undertrycka en tanke? Detta kan leda till drömmar som fokuserar på det problemet under natten, enligt både Sigmund Freud och studier frånAustralian Verified SourceNational Library of Medicine (NIH)Världens största medicinska bibliotek, som gör biomedicinsk data och information mer tillgänglig. Visa källanoch tyska universitet. Verified SourceNational Library of Medicine (NIH)Världens största medicinska bibliotek som gör biomedicinska data och information mer tillgänglig. Visa källan

Oavsett om det är en deadline på jobbet, oro över det fysiska utseendet eller relationsproblem, gör försöken att förtränga problemet ofta att det hamnar i fokus under sömnen. Ta itu med dina problem under dagen eller fundera på att skriva dagbok på natten för att rensa tankarna.

Sömn är en vetenskap som vi precis har börjat förstå, och man vet ännu inte mycket om varför eller ens hur drömmar existerar. Dessa upptäckter tyder på att vi kan ha mer kontroll över drömmarna än vad vi tidigare trodde, och om du plågas av dåliga eller skrämmande drömmar finns det några saker du kan göra.

Det bästa sättet att hacka dina drömmar är kanske att praktisera sunda sömnvanor och omge dig själv med positiva, lyckliga tankar innan du lägger dig för en sötare sömn.

Har du upptäckt intressanta sätt att hacka dina drömmar eller vanor som påverkar din sömn? Do you strive to be able to control and impact your dreams?