Dynamisk vs ballistisk stretching

Vad är skillnaden och vilken bör du undvika?

Vad är skillnaden mellan dynamisk och ballistisk stretching? Även om båda metoderna för stretching kräver rörelse och båda vanligtvis är passiva metoder är en säker och en osäker. Dynamisk stretching avser stretching genom kontrollerade, samordnade rörelser med ett definierat rörelseomfång. Ballistisk stretching avser stretching genom okontrollerade, okoordinerade rörelser, vanligtvis med momentum och studsar. Som bör framgå av definitionerna ovan kan dynamisk stretching användas på ett säkert sätt och rekommenderas ofta som uppvärmning före idrottsaktiviteter. Denna form av stretching är idealisk för att pressa blodet till specifika muskelgrupper och göra dem mer elastiska inför dynamiska rörelser. Hur är det då med ballistisk stretching?

För många år sedan förespråkades ballistisk stretching. Före vår nuvarande förståelse av träningsfysiologi förespråkade många institutioner att man skulle studsa lägre i slutet av varje sträckning och utnyttja momentum för att tvinga fram elasticitet. Naturligtvis var resultatet en ökad skaderisk. När man stretchar utan ett definierat rörelseomfång och studsar med momentum för att öka över den normala elasticitetströskeln kan en individ slita sönder muskler och skada mjuka vävnader.

Det råder ofta förvirring mellan dynamisk och ballistisk stretching eftersom båda innebär att man stretchar under rörelse. Till skillnad från dynamisk stretching använder ballistisk stretching muskelaktivering genom snabba, ryckiga rörelser som kan överbelasta muskeln, vilket ökar risken för potentiella skador. Ballistisk stretching kan öka rörelseomfånget snabbt, men har en högre skaderisk än andra effektiva tekniker.

Att stretcha på rätt sätt och på ett säkert sätt kan hjälpa dig att nå dina mål för hälsa och välbefinnande. Så kanske är det dags att överväga stretchingalternativ – statisk, dynamisk och proprioceptiv neuromuskulär facilitering (PNF) stretching är alla fördelaktiga och för de flesta befolkningsgrupper säkra. Om du vill veta mer kan du kolla in vår certifiering för Stretching and Flexibility Instruction idag!

För en lista över alla våra certifieringar, klicka bara: Om du vill se våra certifieringar för personlig träning, klicka på: Personlig träning certifiering