Få en högre Arabesque Ballet Move

Hur man förbättrar en arabesque är något som de flesta dansare söker någon gång under sin karriär, oavsett om det är i hopp om att blända domarna på en audition, eller helt enkelt för att de äntligen vill ta sig förbi den där svåra 90 graders vinkeln. När allt kommer omkring kan arabesque vara en av de mest pittoreska och hisnande positionerna i balett. För att uppnå denna grace och pondus krävs styrka, flexibilitet och en hel del beslutsamhet. Det finns så många sätt att förbättra din arabesque, vilket är anledningen till att vi idag delar med oss av arabesque-benövningar för att hjälpa dig att gå över gränsen för att få den arabesque du alltid drömt om och förtjänar att få.

För att uppnå din bästa möjliga linje måste du först föreställa dig och tänka på att göra en arabesque på det sättet. Om det finns någon skugga av tvivel eller oro i ditt sinne om att få upp benet, garanterar vi att du inte utför den på rätt sätt.

Arabesque är per definition en form av konstnärlig design som består av en ytdekoration baserad på rytmiska linjer och mönster som rullar och flätas samman, ofta i kombination med andra element. I balett är det dock när dansaren stödjer sig på ett ben, medan det andra benet arbetar direkt bakom kroppen. Detta element av arabesque i det arabiska modet känns fortfarande igen i dansvärlden. Beroende på var armarna är placerade, eller hur kroppen är vänd, finns det så många olika variationer av positioner i arabesque. Alla dessa är krävande för en dansare och pressar dem till gränsen. Oavsett om du siktar på en delikat 45 grader, en perfekt 90 grader eller ett ben som är så högt att det når himlen, bör våra tips och tricks hjälpa dig att uppnå den arabesque som är värdig ett Instagraminlägg eller två.

När det gäller att först komma in i en arabesque kan detta göras från developpé, fondu eller från cambré. Oavsett hur du kommer in i den perfekta arabesque-ballettrörelsen måste det bakre arbetsbenet förbli rakt och bakom kroppen, stödbenet kan vara i plié eller rakt. Hur din övergång och färdiga arabesque blir beror på hur din regissör eller lärare har tänkt sig konsten, se till att ta anteckningar om hur de visualiserar stycket.

Och även om många får dig att tro det, handlar en arabesque inte bara om att böja dig på mitten. Även om ökad flexibilitet i ryggen kan förbättra din arabesque så är det inte allt. För att få den bästa arabesqueen vill du faktiskt förbättra din ryggstyrka, benstyrka och flexibilitet och ställa in dig på ditt sinne för att arbeta med dessa muskler.

För att uppnå bästa möjliga linje måste du först föreställa dig och tänka på att göra en arabesque på det sättet. Om det finns någon skugga av tvivel, eller oro, i ditt sinne om att få upp benet, garanterar vi att du inte utför den på rätt sätt. Föreställ dig i stället att arabesken sträcker sig från insidan av benet, snarare än från höftspetsen. Detta kopplar in muskler och får dem att arbeta, muskler som är viktiga för en hisnande arabesque men som inte kommer att kickstarta i aktion om du tänker på höfterna. Få benmusklerna vakna och i rörelse. Bara genom att knacka på dessa muskler kommer din linje att förlängas och till och med höjas. När du har höjt benet på baksidan arbetar du med insidan av låret. På ett effektivt sätt kommer ditt knä att vara utsträckt och rakare och positionen kommer att kännas lättare än tidigare.

Dina glutes är kritiska i arabesque-ballettrörelsen, de driver på din sväng och hjälper dig att stå stadigt på ditt stödben. För att se till att du jobbar dem ordentligt står du med kroppen mot barren med axlarna och höfterna lätt pressade mot den, dubbelkolla att dina klackar är riktade under höfterna i ett snyggt femte läge.

Värma upp effektivt

Vi vet att vi tränar på det här ofta, och vi vet att de flesta av er redan vet det, men att värma upp och kyla ner gör verkligen skillnad. Du skulle bli förvånad över hur många som struntar i en nedkylning på grund av tidsbrist eller brist på energi. Det är inte värt det. Du måste värmas upp och kylas ner på ett säkert sätt för att varje träningspass ska vara värt det. Du vill fokusera på din kärna, din rygg och dina ben. En uppvärmning före en arabesque för den som vill höja en arabesque bör inkludera ryggradssvängningar och svängningar av kropp och ben.

Arabesque benövning

Denna effektiva arabesque benövning kommer att hjälpa dig att få din arabesque högre genom att utnyttja de muskler som du behöver mest.

• Positionera din vikt en aning framåt, tänk att du ska göra en plié. Justera din ryggrad så att framsidan av stödbenet och din ryggrad är i linje med varandra. Låt dina höfter luta en aning framåt, vilket ger lite tryck på ryggen.
• Med arbetsfoten i 90 grader utför du en plié. Låt fötterna vara i samma position men justera kroppshöjden. Sträva efter att göra vinkeln mindre i toppen samtidigt som du behåller en korrekt knäuppriktning för att undvika skador.
• Fortsätt pliéen ännu längre, samtidigt som du håller foten i luften. Se till att din ryggrad är i linje för att skapa en förlängd linje. När du når botten av pliéen börjar du arbeta ryggraden uppåt och framåt.
• Push för relevé och push för förlängning från stödbenet. Känn hur du trycker in dig i golvet samtidigt som du arbetar för att bibehålla den positionen. Du ska inte känna något tryck i ryggen, om du gör det ska du arbeta för att skapa utrymme i ryggraden och höftrotationen.
• Höj armen och ögonlinjen och håll kvar.
• Upprepa på andra sidan.

Att aktivera dina glutes

Dina glutes är kritiska i arabesque-ballettrörelsen, de trycker på din vändning och hjälper dig att stå stadigt på ditt stödben. För att se till att du arbetar dem ordentligt står du med kroppen mot barren med axlarna och höfterna lätt pressade mot den, dubbelkolla att dina klackar är riktade under höfterna i ett snyggt femte läge. När du har rett ut din position placerar du armarna lätt på barren och vänder huvudet mot stödsidan och gör en tendu. Det är då du kommer att känna hur mycket du behöver engagera dina glutes för att bibehålla en vändning i arabesque-dansrörelsen, när känslan väl finns i baksidan av benen.

Stärk ryggen

Det finns många övningar som kan hjälpa ryggen att stärkas för att öka höjden på din arabesque-ballettrörelse. Den här ryggövningen kan hjälpa dig att stärka ryggen genom att arbeta med övre delen av ryggen.

• Lägg dig på mage med armarna utsträckta över huvudet.
• Höj överkroppen så att axlarna är upphöjda från marken, föreställ dig att någon skulle kunna glida ett papper under dig.
• Höj samtidigt fötterna så att underbenen är upphöjda, precis tillräckligt för att ett papper ska kunna glida under.
• Höj och sänk överkroppen och underbenen långsamt och kontrollerat 12-15 gånger.
• För att öka övningen kan du hålla i både överkroppen och benen och göra en simmande rörelse genom att höja höger arm och ben vänster högre och växla mellan sidorna. Allt detta ska kännas i övre delen av ryggen och inte klämma i nedre delen av ryggen.

Användning av motståndsband

Vi pratade om olika balettutrustningar som kan underlätta dina lektioner på vårt blogginlägg Ballettutrustning som underlättar balettlektioner och förberedelser och det stämmer igen idag med arabesque. Ett motståndsband kan vara en bra utrustning för att hjälpa dig att inta en position och hålla den där för att engagera musklerna. Ta dig i position med motståndsbandet säkert säkrat och förläng ner i motståndet genom att sträcka ut benet, lyft ett par centimeter. Upprepa detta i 20 gånger, vila sedan och upprepa. Du vill sträva efter att göra detta i 3 uppsättningar per träningspass. Genom att stå emot motståndet som om du trycker ner benet mot golvet riktar du in dig på de muskler du behöver för lutningen. Följt av en avslappningsfas gör detta att musklerna kan återuppta positionen för att sedan gå igen, vilket bygger upp muskelminnet. Genom att avsluta med en rörelse av ett ben kan man få ett mycket större rörelseomfång.

Balansera din vikt

För att förhindra obalans eller vacklande på stödbenet ska du se till att du fördelar din vikt effektivt. Arbeta och behåll fokus på att fokusera på fotbollen, i motsats till hälen. Du kan dra dig tillbaka och rädda en arabesque som är för långt framme, men du kommer att ha en nästan omöjlig uppgift att rädda en som börjar falla tillbaka på arbetsbenet.

Investera i Zarely Tights

Troget av några av de mest hyllade dansarna, ambassadörerna, de stigande stjärnorna, proffsen, danslärarna och kunderna, har Zarely tights med den förbättrade hyperextenderade benlinjen varit kända för att omedelbart ge en liten boost i arabesque och benövningar. Dansare som bär och litar på balettdansare vid några av världens främsta kompanier, t.ex. New York City Ballet, Berlin State och Bolsjoj, skryter om rörelsefriheten, de förlängda benlinjerna och kompressionstekniken som hjälper till att förhindra svullnad och förbättrar blodflödet. Rätt utrustning ger dig den bästa starten genom att sätta din bästa fot framåt, eller bakåt i det här fallet!

Arabesque ben- och ryggövningar leder inte till omedelbar förändring. Flexibilitet och styrka kommer inte på en gång, Rom byggdes trots allt inte på en dag. Det tar tid. Gradvisa förändringar. Gradvisa förbättringar kommer att göra hela skillnaden när det kommer till kritan. Se till att du aldrig stretchar och tränar till den punkt där du får riktig smärta, om du sliter en muskel kommer det bara att hämma din prestation. Gör gradvisa förändringar och se en verklig skillnad i ditt arabesque-ballettdrag till nästa föreställning. Du klarar det här.