Förändringar i livsstilen för att lindra symtomen vid opioidabstinens

admin
Löpning på stranden i solnedgången

Getty

Opioider är kraftfulla men mycket beroendeframkallande narkotiska läkemedel som tas för att lindra smärta. De omfattar receptbelagda smärtstillande medel som oxycodon och hydrocodon och gatudroger som heroin. Opioidberoende är en epidemi i USA. Varje dag dör 130 personer av en opioidöverdos. För 40 procent av dem var opioiderna förskrivna.

Även om du inte missbrukar opioider kan abstinenssymtomen vara mycket svåra att tolerera när du slutar ta dem. Processen kan verka skrämmande, men det finns många sätt, inklusive livsstilsförändringar, att ta sig igenom den på ett bekvämare sätt.

Upp till 29 % av de personer som ordineras opioider för kronisk smärta utvecklar ett beroende, och cirka 80 % av dem som först använder heroin har ”graduerat” från ett receptbelagt opioidberoende. För många människor är rädslan för abstinenssymtom en faktor som gör att de fortsätter att använda. Och även de som tar opioider på recept för kronisk smärta kan uppleva utmanande symtom vid avvänjning. Symtomen varierar mellan de tidigare stadierna och de senare stadierna av abstinens, och deras svårighetsgrad beror på personen.

Early-stage symptoms that may affect you during the first week or so of opioid withdrawal include:

  • Muscle aches

  • Insomnia

  • Sweating

  • Anxiety

  • Agitation

Late-stage symptoms that can affect you a few weeks into withdrawal include:

  • Diarrhea

  • Nausea

  • Vomiting

You may also experience shakiness and constipation. Touch base with your doctor before beginning your withdrawal plan and stay connected about your symptoms.

Make Healthy Lifestyle Changes

A strong support system is critical when you’re going through opioid withdrawal. Let close friends and family know what you’re facing and make it a priority to take care of yourself. Om du kämpar med missbruk kan du också överväga att gå med i en stödgrupp som Narcotics Anonymous.

Gör några förändringar i din hemmiljö med abstinenssymtom i åtanke. Fyll på med matvaror för regelbundna, hälsosamma måltider. Inkludera intetsägande livsmedel som bananer, äppelmos och ris som kan vara lättare att mätta om du blir illamående. Planera att dricka mer vatten än vanligt för att hålla dig hydrerad. Ha böcker, filmer och annan underhållning som du tycker om till hands för att distrahera dig själv och ha ett lugnt och tyst område för vila och sömn.

Övning kanske är det sista du tänker på under opioidavvänjning, men det har visat sig att det lindrar ångest och, för missbrukare, minskar oddsen för återfall. Läkare anser att motion är ett ersättningsbeteende som kan hjälpa människor att klara sig proaktivt i stället för att klara sig enbart genom undvikande. De endorfiner som frigörs under träning kan också ge ett ersättande ”rus”. Få din läkares åsikt om huruvida motion kan hjälpa dig.

Naturläkemedel och akupunktur

En del människor tillgodoräknar sig naturläkemedel eller akupunktur för att lindra abstinenssymtom från opioider. Naturläkemedel inkluderar:

  • Tai-Kang-Ning (TKN), ett traditionellt kinesiskt växtbaserat läkemedel, har i flera studier visat sig effektivt minska opioidavvänjningssymptom med minimala biverkningar.

  • Passionblomma är ett kosttillskott som kan hjälpa till att minska ångest, smärta och andra opioidavvänjningssymptom. Några små studier har kommit fram till att det är till hjälp för att minska dessa symtom, även om mer forskning behövs. Den anses generellt vara säker men kan orsaka sömnighet.

  • Ginseng, en annan traditionell kinesisk medicin, har i vissa studier visat sig förbättra opioidavvänjningssymptom samt depression.

  • Ingefära är känt för att förbättra vanliga abstinenssymptom som buksmärta och diarré.

  • Svart frö, även känt som svart kummin, kan hjälpa till att bekämpa trötthet i samband med opioidavvänjning.

Akupunktur används vanligtvis för att minska opioidbegäret, minska ångest och lindra sömnlöshet. Det saknas dock gedigen vetenskaplig forskning.

Håll i minnet att ”naturligt” inte är synonymt med ”säkert”. Varken växtbaserade läkemedel eller akupunktur övervakas av den amerikanska regeringen när det gäller säkerhet eller effektivitet. Örten kratom, till exempel, har kopplats samman med att göra fysiskt beroende värre eftersom det är en opioidliknande substans. Prata med din läkare innan du använder något naturläkemedel mot opioidavvänjning.

Konsiderar mediciner

Omkring två miljoner människor i USA har ett opioidberoende. Att hantera abstinens utan medicinsk övervakning kan vara svårt. Receptbelagda läkemedel som metadon finns tillgängliga för att hjälpa till. Faktum är att det första receptbelagda läkemedlet som utvecklats specifikt för att minska opioidavvänjningssymptom, lofexidin, godkändes av den amerikanska livsmedels- och läkemedelsmyndigheten 2018. Avgiftningscenter är en annan värdefull resurs eftersom de är specialiserade på att hjälpa människor att avstå från opioider på ett säkert sätt och ”hålla sig rena” med rådgivningstjänster. Ha ett öppet samtal med din läkare om dessa alternativ innan du flyger solo.