För bättre hållning och tonade nackmuskler, gör axelryckningar på gymmet

Att rycka på axlarna kan bokstavligen visa att du är likgiltig inför något, men när det kommer till gymmet får begreppet en helt ny innebörd.

Ja, om du är en regelbunden gymgäst måste du veta hur viktigt det är att göra shoulder shrugs – särskilt när du strävar efter att få en accentuerad krage och traps aka trapeziusmuskel.

Men var är dessa trapeziusmuskler placerade? Tja, denna triangulära muskel börjar direkt från nacken och går ner till mitten av ryggen och förbinder skulderbladen.

Så, varför är det så viktigt med axelhuggningar?
En stor del av våra dagliga sysslor innebär att vi måste lyfta och böja oss. För att inte tala om att sitta vid skrivbordet och stirra på vår bärbara dator har blivit livsstil numera. Resultatet? Texthals och andra besvär som kan ge dig sömnlösa nätter. Det är här som axelryckningar kommer till undsättning och släpper på spänningen runt dina bälgar.

En studie publicerad i tidskriften BMC Musculoskeletal Disorders har också bekräftat detta. I studien hävdas faktiskt att 85 procent av industriarbetarna som utförde ansträngande arbeten, som var föremål för studien, kände mer smärtlindring med axelryckningar och nack- och axelövningar har lindrat smärtan bland industriarbetarna.

Läs också: 7 yogapositioner för muskeltillväxt som är mycket bättre än att lyfta vikter

Här är några andra fördelar som shoulder shrugs kan skänka dig
Inte bara nacksmärta, här är de andra fördelarna med att göra denna ödmjuka övning:

1. De hjälper till att hålla nacken stabil
Om du är idrottsutövare vet du hur viktigt det är att hålla nästa stabil. Böjningen och förlängningen av nacken kan antingen bjuda på eller förhindra en skada. Shoulder shrugs kan hjälpa till med detta samtidigt som de håller nackspasmer borta.

2. De förbättrar hållningen
Dina traps hjälper till att hålla din övre rygg upprätt. Så om du gör shoulder shrugs betyder det att du inte behöver böja dig längre eftersom de hjälper dig att hålla ryggen rak.

Också, röd: Om du gör viktade shoulder shrugs så kan lyfta tunga vikter också hjälpa till att förbättra ditt grepp. Så, inga fler fumbles när du håller i vikten på gymmet nästa gång.

Det här är de saker du måste tänka på när du gör shoulder shrugs

– Rör inte nacken för mycket, särskilt när du gör viktade shoulder shrugs.
– Håll rörelsen långsam och ge inga ryck när du lyfter upp axlarna.
– När du lyfter axlarna, håll dem i fyra till fem sekunder för maximal effekt.
– Om du bär ett handledsband får du ett bättre grepp när du lyfter dessa dumb-bells eller barbell under shoulder shrugs.

Nu när du har den kompletta guiden för att göra shoulder shrugs på rätt sätt, är det dags att shruga som ett proffs.