Fördelar med löpning på plats

Vi vet alla att löpning är bra för hälsan, men har du hört talas om fördelarna med löpning på plats?

Jag vet att det inte är något som man hör varje dag, men lyssna på mig.

Vi har hört föreläsningarna och sett studierna, och vi vet att lite konditionsträning kan räcka långt.

Men om du bor i ett trångt område som inte är särskilt löparvänligt kan det vara svårt att börja med en ny vana.

Läs vidare för att få veta hur du kan komma igång med löpning hemma och en rekommendation för hur du kan göra det roligt.

>> Har du ont om tid? Kolla in vår rekommendation här <<

Fördelar med löpning

Som nämnts ovan är de flesta fördelarna med att bygga upp en regelbunden löprutin ganska kända.

Det skadar dock aldrig att ha dessa fördelar redovisade i en överblick, särskilt om du försöker övertyga dig själv om att börja med något nytt.

Som allmän regel är de viktigaste fördelarna med löpning relaterade till hälsan hos ditt hjärta och dina lungor. Detta inkluderar fördelar som:

Viktminskning

Alla fysiska aktiviteter förbättrar din förmåga att gå ner i vikt, och löpning är inget undantag.

Bara trettio minuters aktivitet per dag, fem dagar i veckan, kan räcka långt för att hjälpa dig att kasta de irriterande kilona.

Som kan hjälpa dig att öka ditt självförtroende kan det också bidra till att bekämpa flera allvarliga hälsotillstånd som ofta förknippas med ökad viktuppgång och som blir allt vanligare i den moderna världen.

Bättre core-styrka

Löpning är en helkroppsträning, vilket innebär att fördelarna inte stannar vid att stärka benen.

Löpningens stadiga, upprepade rörelser kan strama åt dina coremuskler och bidra till att stärka din mage och rygg.

Bortsett från potentialen för en uppsättning mördande magmuskler kan en stärkt core kraftigt förbättra både din hållning och din andningshälsa!

Stabilt blodtryck

Forskning visar att löpning på regelbunden basis kan förbättra mängden ”gott kolesterol” i ditt blodomlopp.

Det goda kolesterolet kan förbättra din allmänna cirkulationshälsa och ge dig en hälsosam nivå på blodtrycket.

Sänkt risk för sjukdomar

En regelbunden löpvana kan avsevärt minska din risk för potentiellt livshotande sjukdomar.

Stroke, hjärtproblem och andra hälsokomplikationer som är förknippade med högt blodtryck och relativt hög vikt är några av de allvarligaste hoten mot en genomsnittlig 2000-talsmänniskas hälsa.

Om du upprättar en hälsosam träningsrutin kan du minska eller till och med eliminera dina chanser att utveckla dessa allvarligt skrämmande sjukdomar.

Förbättrad mental hälsa

Och medan löpning säkert kan hjälpa till att läka och finslipa kroppens styrka kan det också göra detsamma för ditt sinne!

Efter bara några minuters träning börjar ditt sinne att utsöndra kemikalier som kallas endorfiner.

Endorfiner är de primära kemiska agenterna som ansvarar för att lyfta ditt humör och ge dig en mer hoppfull syn på livet.

Självklart ska löpning aldrig användas som ett universalmedel mot alla psykiska sjukdomar, men det kan hjälpa din kropp att skaffa sig de verktyg som ditt sinne behöver för att bekämpa depression, ångest och andra vanliga psykiska åkommor.

Faror med löpning

Olyckligtvis är fördelarna med löpning som motion många, men det finns ändå en del risker som är förknippade med det.

Om du någon gång har försökt börja springa helt plötsligt vet du förmodligen hur obekvämt det kan vara.

Bortom obehag på ytan är några av de risker som är förknippade med löpning:

Inflammation

När du först börjar kan löpning innebära en enorm påfrestning på musklerna i benen och kärnan.

Om du inte får tillräcklig vila och rätt näring kan detta leda till en smärtsam nivå av svullnad och inflammation.

Det största problemet med inflammation till följd av löpning är att den kräver vila för att läka ordentligt.

Att ta sig tid att vila direkt i början av din löprutin kan vara ett frustrerande hinder för framtida träningsmål.

Hjärtstillestånd

När du börjar är det absolut nödvändigt att du börjar i liten skala och bygger upp till längre sträckor.

Om du försöker ta dig an för mycket och för snabbt riskerar du att utsätta din kropp för en för stor påfrestning.

Hjärtstillestånd är inte särskilt vanligt hos löpare, men ansträngningen att pumpa tillräckligt med blod för att hålla benen i kampform kan sätta ett enormt tryck på ditt hjärta och dina lungor.

I vissa fall kan detta få katastrofala följder, som till exempel en hjärtinfarkt.

Försvagat immunförsvar

Särskilt när du precis har börjat, kan löpning faktiskt försvaga ditt immunförsvar.

Den rena mängden stress du utsätter din kropp för kan belasta hela ditt system, och ditt immunförsvar kan ta lite stryk för att kompensera.

När du väl har etablerat en löprutin ska den här risken minskas kraftigt, men du måste fortfarande se till att du får mycket vila och näring när du precis har börjat.

Benproblem

Omfattande löpning innebär en stor påfrestning på benen, fotlederna och fötterna.

Se till att du håller rätt form när du springer för att undvika att utsätta dessa riskområden för ytterligare påfrestningar.

Externa risker

På den mest grundläggande nivån har löpning på trottoaren eller i en park en del mer praktiska orsaker till oro.

Även om du bor i planetens säkraste kvarter måste du ändå hålla utkik efter bilar, husdjur eller till och med andra fotgängare som kan utsätta dig för en högre risk att skada dig.

Fungerar det fortfarande att springa på plats?

Om du vill komma igång med att bygga upp en löprutin men vill undvika några av de risker som är förknippade med trailrunning eller streetrunning, varför inte prova att bara springa hemma?

Även om du inte har ett löpband kan löpning på plats ge dig några av samma fördelar som ”fri” löpning, utan samma stressnivå.

De flesta av fördelarna som är förknippade med löpning kommer från den förhöjda pulsen.

Jogga på plats i ditt eget vardagsrum kan fortfarande kraftigt höja din hjärtfrekvens till kardiovaskulär nivå, vilket innebär att du fortfarande drar nytta av en regelbunden rutin utan att behöva oroa dig för att hitta en park att springa i.

Löpning på plats har blivit mer och mer populärt som ett alternativ till traditionella löparregimer.

Videospel som WiiFit har till och med förvandlat övningen till ett spel, men du behöver inte ha en massa spelutrustning för att träna hemma.

Nyckeln till ett bra träningspass ligger återigen i pulsen och tiden.

Om du planerar att börja springa hemma ska du fokusera på att hålla pulsen uppe och även på att upprätthålla samma ansträngningsnivå under hela löprundan.

Mayo Health Clinic rekommenderar minst trettio minuters måttlig motion per dag. Även om denna uppgift kan verka skrämmande till en början, börja i liten skala och arbeta dig uppåt.

Se till att du springer i ungefär samma hastighet, eftersom detta gör det möjligt för din kropp att nå en punkt där den uthålliga energiutbränningen och hjärtbelastningen är över.

Potentiella risker med att springa på plats

Självklart finns det, som med alla andra övningar, fortfarande en del potentiella risker i samband med att springa på plats.

Det som förmodligen är det mest avgörande att komma ihåg är betydelsen av en bra form.

Alla människors steg är naturligt olika, så det är inget fel med en löpstil som ”ser konstig ut” så länge den håller pulsen på en bra plats och känns bekväm.

Hursomhelst, i ett traditionellt löparregemente interagerar du mer med trottoaren och omvärlden, vilket gör att du kan justera ditt steg och din löparform för att skydda dina anklar och ben.

När du springer på plats behöver du inte oroa dig för några av samma yttre faktorer. Därför kan det vara lätt att glida in i en löpstil som aktivt skadar dina knän, vrister och ben.

Tyvärr finns det gott om resurser som kan hjälpa dig att korrigera din form.

Se till att det sätt du springer på inte aktivt skadar din allmänna hälsa, så borde du vara helt säker på att springa på plats under hela träningspasset!

Ett sätt att försäkra dig om att din form är både bekväm och hållbar är att börja i liten skala och jobba dig upp till ett helt träningspass på trettio minuter.

Om du inte redan tränar är varje liten aktivitet en förbättring, så oroa dig inte om du inte är redo att springa ett helt ultramaraton på en gång!

På ett mer praktiskt plan kan jogging på plats, beroende på var du bor, visa sig vara en källa till irritation från eventuella grannar på nedre våningen eller grannar intill.

För att undvika det oundvikliga (och lite pinsamma) samtalet kan du prova att jogga på en matta som hjälper till att dämpa ljudet och dessutom ger lite stoppning för dina leder!

Varför bry sig?

Så varför ska du ens försöka springa hemma?

Det är uppenbart att det finns många hälsofördelar med löpning i allmänhet, men varför skulle det vara mer användbart att springa på plats hemma än att springa på ett gym på ett löpband?

Fördelarna med löpning i allmänhet är ganska välkända, men de viktigaste sakerna att tänka på när man funderar på att springa hemma är:

Tid

En av de största ursäkterna som de flesta av oss ger för att vi inte tränar regelbundet är att vi helt enkelt inte har tid.

Avhängigt av var du bor kan det vara en stor plåga att köra till antingen ett gym eller någon form av löparbana.

Om du springer hemma behöver du inte oroa dig för att leta upp den perfekta platsen att springa på, teckna ett medlemskap i ett gym eller köra eller gå till och från din springplats varje dag.

Även om du bara sparar några minuter i vilket fall som helst, kan dessa minuter komma till god användning som en regelbundet schemalagd del av din dagliga träningsrutin.

Om du joggar på plats hemma kan du spara tid, vilket ger dig mer tid att springa!

Kostnad

Den tidskostnad som är förknippad med ett gymmedlemskap är inte den enda kostnaden. Om du letar efter sätt att träna i en kontrollerad miljö, men inte vill spendera mycket pengar på ett dyrt medlemskap, kan löpning hemma vara ett utmärkt sätt att bränna kalorier utan att bränna pengar.

Du kanske fortfarande måste spendera pengar på träningsutrustning, men den totala kostnaden förknippad med att träna hemma är så mycket lägre än vad den skulle vara i stort sett var som helst annars!

Väder

Beroende på var du bor kan vädret utanför ditt hem vara ett av de starkaste argumenten för att träna i ditt vardagsrum.

Löpning i extrema varma eller kalla miljöer kan chockera ditt system bortom vad du vill ha för ett bra träningspass och sätta dig i riskzonen för obehagliga biverkningar.

Oavsett var du kallar ditt hem kan jogging på plats hemma hos dig själv vara till stor hjälp för att skydda dig från elementen och ge dig motivation att gå upp och träna

Är det något du behöver?

Som allmän regel är allt du egentligen behöver för att komma igång med att springa ett par bra skor och en uppsättning bekväma kläder.

Om du springer hemma måste du dock ägna särskild uppmärksamhet åt dina knän och vrister när du arbetar för att få den perfekta löpformen.

Dina knän kan vara det första stället som börjar visa på belastning när du springer, vilket gör att det är absolut nödvändigt att du hittar ett par skor som stödjer hela benet.

Säkerställ att skorna ger minst en halv centimeter utrymme framför tårna och leta efter ett par som stödjer fotvalvet.

Om du har höga fotvalv kommer skor som är för snäva att leda till att din kropp gör extrema ansträngningar för att kompensera för obehaget.

Detta kan orsaka enorma påfrestningar i knän, fotleder och höfter, så se till att du hittar ett par skor som anpassar sig till din fotform.

När det gäller kläder är det ett bra val vad som helst som får dig att känna dig bekväm och som är lätt att träna i.

En av de många fördelarna med att träna hemma är att du inte behöver oroa dig för utseendet, så ta på dig det du älskar!

Tillbaka till en ny löprutin kan på det hela taget vara något av en skrämmande uppgift.

Det finns så många rutter och alternativ att ta hänsyn till, och bara det att börja med en ny rutin kan ibland vara överväldigande.

Troligtvis erbjuder löpning i hemmet ett enkelt och smidigt alternativ till att ge sig ut på de livliga gatorna.

Men även om du kanske måste göra lite mer efterforskningar eller arbeta lite hårdare för att se till att din form är korrekt, kan du ändå få alla de fördelar av att springa i din lägenhet eller i ditt hem som du skulle få ute på gatorna eller på ett löparspår.

Ta dig tid att hitta ditt tempo, och snart kommer du att springa flera kilometer utan att behöva kliva ut genom ytterdörren!

Vi rekommenderar – MoonRun CONNECT

Om du letar efter ett sätt att göra det roligt att springa på plats hemma, så vill du definitivt kolla in MoonRun CONNECT. Om du någonsin hamnar i hemmet och ändå vill få in lite konditionsträning är denna träningsenhet för konditionsträning något som du definitivt vill överväga. Not only is it easy to store and put away, but you won’t have to deal with big bulky machines like a treadmill taking up room in your home. If you want to learn more about this treadmill alternative, check out our full review of the MoonRun Connect.

>> Check out our full MoonRun CONNECT review here <<