FirstCry Parenting
Sötsaker och sötsaker uppskattas av alla och är svåra att avstå från, men man måste vara lite extra försiktig när det gäller att äta sötsaker under graviditeten. Att äta för mycket godis under graviditeten kan ha en negativ inverkan på barnets tillväxt. Plus extra socker i kroppen kan leda till onödig viktökning, ökade insulin- och glukosnivåer och näringsbrist hos den gravida kvinnan. För att en graviditet ska vara hälsosam är en liten viktökning normal och nödvändig, men en stor viktökning kan leda till ryggsmärtor och tandproblem. Om du är gravid och har ett sötsug – tänk efter två gånger innan du tar en andra portion av din favorit gulab jamuns eller kaju katlis. Läs vidare för att få veta varför det kanske inte är direkt bra för din hälsa att äta för mycket sötsaker.
Effekter av att äta för mycket sötsaker under graviditeten
Det är alltid en bra idé att undvika sockerhaltiga saker, men ännu mer under graviditeten. Om du väntar barn ska du hålla din sötsakskonsumtion till ett minimum eftersom det kan påverka din och ditt barns hälsa. De möjliga biverkningarna av att äta överdrivet mycket söta saker anges nedan.
Viktökning
En stor mängd sötsakskonsumtion är kopplad till onödig viktökning. Att äta livsmedel som innehåller mycket kalorier som kakor, bakverk, mithais, halwas och tårtor kan leda till överdriven viktökning under graviditeten. Även kalla drycker och sötade drycker kan bli en potentiell orsak till viktökning, vilket kan leda till komplikationer som ryggsmärtor, tandproblem och ibland till och med graviditetsdiabetes.
Ökad sackarosnivå i blodet
Om man äter för mycket sötsaker under graviditeten kan man öka sackarosnivåerna i blodet. Den huvudsakliga källan till sackaros i kosten är sötade livsmedel och drycker. Det klokaste alternativet under graviditeten är att undvika sackarosinnehållande livsmedel, med undantag för frukt, för att förhindra en ökning av blodsockernivån efter måltiderna.
Viktproblem hos barnet
Ett överdrivet stort intag av sötsaker och sockerhaltiga varor under graviditeten kan påverka barnets hälsa negativt. Ett nyfött barn löper större risk att drabbas av diabetes och metabolt syndrom om mamman äter för mycket sötsaker medan hon bär honom. Barnets födelsevikt kan också påverkas negativt. Överdrivet godisätande kan ibland leda till för tidig födsel med ökad risk för tidiga födelserelaterade komplikationer. Ett barn kan också födas överviktigt om mamman äter för mycket godis under graviditeten. Och han kan också löpa risk att drabbas av hjärtsjukdomar och olika allergier i framtiden.
Babyns kognitiva förmågor kan påverkas
Om man äter för mycket sötsaker under graviditeten kan barnet riskera att drabbas av astma, och det kan också påverka hans kognitiva förmågor. Enligt en studie som publicerades i American Journal of Preventive Medicine kan en gravid kvinnas konsumtion av socker och läsk påverka barnets minne och inlärning.
Ett idealiskt sötsaksintag för gravida kvinnor
Det genomsnittliga dagliga intaget för kvinnor är 100 kalorier per dag (25 gram eller 6 teskedar). Det verkar vara en rimlig mängd för damer som är friska, magra och aktiva. Läskedrycker, bakverk och bearbetade livsmedel bör inte ha någon plats i kosten om man är överviktig eller fet under graviditeten. Så håll dig till riktiga livsmedel med en enda ingrediens och undvik bearbetade livsmedel som innehåller mycket socker och raffinerade kolhydrater.
Nu när du är medveten om de dåliga effekterna av att konsumera för mycket socker under graviditeten måste godisälskaren i dig undra om du kan använda konstgjorda sötningsmedel under graviditeten. Så låt oss ta reda på det också!
Är artificiella sötningsmedel säkra under graviditeten?
Gravida kvinnor är alltid oroliga för sin kost och näring under graviditeten. Sötningsmedel kan kategoriseras som näringsrika (innehåller kalorier) och icke-näringsrika (utan kalorier). Naturliga sötningsmedel eller socker är alltid det bästa alternativet för gravida kvinnor. Men konstgjorda sötningsmedel är det inte, särskilt när de används i överskott. Alla blivande kvinnor bör undvika att inkludera sackarin i sin graviditetskost eftersom dess användning kan öka barnets risk för att utveckla blåscancer. Konstgjorda sötningsmedel eller ”bordssötningsmedel” anses vara säkra under graviditet och amning, men de bör tas i måttliga mängder. Näringssötningsmedel (sockerarter) som sackaros, dextros, honung, majssocker, fruktos och maltos kan dock konsumeras under graviditeten i måttliga mängder.
Hälsosamma dessertrecept som du kan prova under graviditeten
Om du vill njuta av några hälsosamma efterrätter under graviditeten kan du pröva dem som vi har föreslagit nedan. Observera: Gör dessa desserter hemma med färska ingredienser.
Fuktig morotskaka
En fuktig morotskaka är ett mycket hälsosamt dessertrecept som kan göras snabbt och enkelt. Gör den hemma, men låt bli att ge dig hän åt den. Om du har sötsug, ät en liten portion av den.
Ingredients
- ¼ cup carrots finely grated
- 2 eggs
- ¼ cup plain yoghurt
- 2 cups almond flour
- 1 cup sweetener of your choice
- 2 teaspoon baking powder
- 3 tablespoons sunflower oil
- 3 tablespoons butter
- 4 ounces of cream cheese (softened)
- Sweetener to taste
- ½ teaspoon vanilla
Method
- Beat the eggs with vanilla, yoghurt, and oil.
- Take another bowl and combine the baking powder, sweetener, and flour. Transfer it to the egg mixture, and mix well. Add in the grated carrots too.
- Take a cake pan and grease it with a little amount of oil in it and pour the mixture into it. Bake at 350°F (175°C) for about 40 minutes. Check by inserting a toothpick – it should come out clean. Allow it to cool.
- Combine the butter, sweetener, cream cheese and vanilla and beat until it becomes smooth. The icing thus prepared is to be spread on the cake.
Makhana Kheer
Makhanas (lotus seeds) are rich in protein and calcium. Makhanas or fox nuts are combined with low-fat milk to make a creamy and delicious kheer. Here’s how you can make delicious makhana kheer.
Ingredients
- 1 cup of makhanas
- 1 tsp of ghee
- 4 1/2 cups of low-fat milk
- 1 tbsp of sugar
- A few strands of saffron or kesar
- ¼ tsp of jaiphal powder
Method
- Take a deep non-stick pan and heat the ghee. Add the makhanas and sauté them on a low flame for 2 to 3 minutes or until they turn crispy.
- Blend the makhanas to obtain a coarse mixture.
- Next, boil the milk in a deep non-stick pan. Add the coarsely crushed makhanas and sugar.
- Cook on a medium flame for 120 seconds, stirring occasionally.
- Add the saffron and nutmeg powder and mix well.
- Serve immediately.
Lapsi
It is made of broken wheat and is light enough to be eaten after a heavy meal. It is a sumptuous dessert which will provide you with energy, protein, and iron.
Ingredients
- ½ cup of broken wheat (dalia)
- ½ cup of jaggery
- 3 tbsp of pure ghee
- 2 tbsp of almond slivers
- ½ tsp of cardamom powder
- 3 tbsp of warm milk
Method
- Heat the ghee in a pan. Fry the broken wheat until it turns golden brown.
- In another pan, heat one and a half cup of water.
- Next, add this water to the pan with broken wheat, and cook it well.
- When the wheat is nearly cooked, add in the sugar, cardamom powder, and almond slivers and mix well.
- Cook over a low flame until the ghee separates.
- Allow it to cool then add the milk and heat again. Serve hot.
Custard Kheer
Custard kheer tastes delicious and can be made in no time. You can add fruits and nuts to enhance its taste. Here goes the recipe –
Ingredients
- 1-litre milk
- 4 tbsp of rice (pre-soaked)
- 2 tbsp of vanilla custard powder
- 8 tbsp of sugar
- 1 tsp of sliced almonds
- 1 tsp diced pistachios
Method
- Spread the pre-soaked and drained rice on a cloth and let it dry.
- Boil the milk in a pan.
- Roast the dried rice and grind it coarsely.
- Add ½ cup milk to it and mix it well.
- Add the mixture to the boiling milk and cook on a low flame.
- Ta vaniljsmakande vaniljglasspulver och tillsätt ½ kopp mjölk till det.
- Häll nu i vaniljglass- och mjölkblandningen under ständig omrörning.
- Sprid över mandlar och pistagenötter. Ställ den i kylskåp och servera den kyld.
Hur man hanterar sötsug under graviditeten
Det är svårt att ge upp socker och sötsaker, och ännu svårare när man är gravid och har sockersug. Men under graviditeten måste du lära dig att hantera ditt sötsug för att få en hälsosam graviditet. Och här är hur du kan göra just det!
-
Underhåll dina blodsockernivåer: Ät mindre måltider eftersom det hjälper dig att bibehålla dina blodsockernivåer och undvika behovet av att äta för mycket socker. Om du äter i små mängder frigörs sockret långsamt i kroppen och hjälper till att upprätthålla sockernivåerna.
-
Undervik bearbetade livsmedel: Undvik att svälja bearbetade livsmedel och kolsyrade drycker, eftersom bearbetade livsmedel innehåller stora mängder socker.
-
Drick mycket vatten: Genom att dricka mycket vatten kan du fylla din mage och dämpa suget efter att äta. Genom att dricka vatten håller du dig också återfuktad, vilket är nödvändigt under graviditeten.
-
Meditera och motionera: Prova yoga för att avleda din uppmärksamhet från de söta suget. Du kan också meditera – tänk på det goda och det hälsosamma under graviditeten – det kommer att motivera dig att välja bara bra saker som gynnar din graviditet.
Hälsosamma alternativ till sötsaker
Om du vill njuta av lite sötsaker under graviditeten men ändå inte kompromissa med den hälsosamma faktorn, föreslår vi att du väljer nedanstående sötsaker som är hälsosammare alternativ till vanliga sötsaker.
- Fruktspett
- Torkad frukt
- Hemlagad frukt- och yoghurtpopsicles
- Mashed sweet potatoes
- Hälsosam smoothie
Sedan det är vanligt att man är sugen på sötsaker under graviditeten är det bäst att undvika det. Det är säkrare och bättre att äta sötsaker i måttliga mängder under graviditeten för att undvika risken för graviditetsdiabetes. De negativa effekterna kan få dig att ångra dig för en livstid. Det finns några hälsosamma efterrätter som kan provas för att mätta suget. Så satsa på hälsosammare alternativ och ha en stressfri graviditet.