Fitbits nya sömnkontroll: Test av Alta HR

Den ursprungliga artikeln

I 2017, Fitbit gjorde några stora förändringar i sin sömnmätning. Charge 2 HR, Blaze, Alta HR och Ionic ger nu spårning av sömnstadier, bättre insikter om sömnen och andra användbara extrafunktioner som påminnelser om sömnscheman.

Likt alla sömnspårare för hemmabruk har Fitbit-enheterna dock historiskt sett kämpat med noggrannhetsproblem, både när det gäller aktivitets- och sömnspårning.

Men medan vissa, som till exempel Jawbone och Sense, tycks ha fallit i glömska under trycket av konstant kritik, verkar Fitbit mer angelägna än någonsin att förbättra både noggrannheten och hjälpsamheten i sina enheter och App.

För att ta reda på mer om den nya sömnspårningen bestämde jag mig för att bära en Alta HR i en månad för att se hur exakta och användbara sömndata i Appen, påminnelser och insikter visade sig vara.

Vad jag letade efter

Jag testar regelbundet nya aktivitets- och sömntrackers, men jag vill också ha en för verkligt personligt bruk, snarare än att bara vara en del av mina pågående tester.

Och för mig personligen finns det några saker som gör det mer sannolikt att jag kommer att hålla mig till en, snarare än att lämna den i en låda efter att jag har testat den färdigt:

• Den ser bra ut – det spelar roll om du bär den hela tiden och måste ta den med dig till sängen!
• Den känns bekväm att ha på sig på dagen och i sängen.
• Den verkar vara noggrann på mätningar som jag kan testa själv, till exempel hjärtfrekvens och steg. Och till viss del, den tid jag förmodligen somnade, gånger jag vaknade under natten och på morgonen.
• Appen är lätt att använda, förstå och tolka.
• Appen ger användbara, handlingsbara tips för att hjälpa mig att sova bättre.
• Om det finns användbara påminnelser om att vidta åtgärder, till exempel att motionera eller göra sig klar för att gå till sängs.

En del av dessa punkter gäller förstås för den specifika enheten. Och andra gäller för alla de nya Fitbit-enheterna, till exempel sömndata i appen.

Då det här är tänkt att vara en titt på den nya sömnspårningen, snarare än en detaljerad genomgång av själva Alta HR, tar jag bara upp den kortfattat innan jag tittar på Fitbits sömnspårning som är densamma för andra enheter.

Varför jag valde Alta HR för månaden

Har jag burit många olika spårare på min handled på natten vet jag att jag föredrar att de ska vara så bekväma och diskreta som möjligt.

Alta HR tickar alla dessa rutor. Med ett liknande utseende som Charge 2 är den betydligt tunnare. Och den är inte långt ifrån den tidigare mästaren i lätta wearables – Jawbone UP3.

Och precis som Charge 2 ser den också bra ut på handleden. Många enheter ser lite fula ut, är för skrymmande eller ännu värre, både och. Och det inspirerar inte till långvarig användning. Men jag tänkte att jag skulle vara nöjd med att ha den smala och eleganta Alta HR på i en månad, och jag hade rätt.

En annan viktig punkt är att den har en fantastisk batteritid – en vecka med en enda laddning. Och det innebär mindre risk att inte använda den för att du inte hittar laddningskabeln eller glömmer att sätta på den igen!

Första testerna – grundläggande noggrannhet

Sömnstadieindelningen är till stor del möjlig på grund av förmågan att kombinera data från både rörelsesensorerna och sensorerna för konstant hjärtfrekvens. Så för att kunna lita på sömndata skulle det vara bra om rörelse- och hjärtfrekvensen verkar korrekt även under dagtid.

När det gäller hjärtfrekvensen verkar vilohjärtfrekvensen vara mycket korrekt. Jag testade den mot min puls och mitt stoppur många gånger under månaden, och den var i stort sett alltid pricksäker.

När det gällde tung träning var det dock en helt annan historia. Alta har verkligen svårt att hänga med när jag är på gymmet – möjligen på grund av den ständiga böjningen av handleden när jag lyfter vikter och ror, vilket Fitbit själva medger kan orsaka problem.

Men under natten borde det inte vara något problem. Så jag är ganska nöjd med att när jag inte rör mig kan man lita på pulsmätningen (så länge jag inte ligger i en obekväm ställning!).

Och när det gäller mindre kraftig rörelse verkar den återigen ganska bra. Den räknar mina steg bra under dagen och reagerar automatiskt på träning som promenader eller cykling. Och viktigast av allt, när jag går upp på natten för att gå på toaletten eller ta en drink har den inte missat det en enda gång (mer om det senare).

En viktig punkt här är att detta är den typ av inledande testning som en genomsnittlig person kan göra med en ny enhet. Och om en enhet klarar dessa tester är det mer sannolikt att ägaren kommer att lita på mer komplexa data som sömnstadier.

Inställ ett sömnschema och påminnelser för att hålla sig till det

En av de saker som jag verkligen gillade under månaden är möjligheten att ställa in ett sömnmål/schema och sedan få påminnelser för att hålla sig till det.

I appens inställningar kan du ange ditt mål för ditt sömnschema. Eftersom jag är lite av en nattuggla gick jag med sänggåendet klockan 12:30 och vaknar klockan 8:30.

Du kan begränsa dagarna för ditt schema om du vill, men jag vet att jag personligen har nytta av ett regelbundet mönster 7 dagar i veckan.

Efter det kan du be om en påminnelse för att hjälpa dig att varva ner för sömn, vilket jag ställde in en timme innan, klockan 23.30.

Varje kväll fick jag sedan både ett meddelande på min telefon och en vibrerande påminnelse på min handled för att uppmuntra mig att hålla mig till denna sänggång. Och i teorin börja varva ner genom att lägga undan eventuellt arbete sent på kvällen och läsa en bok eller koppla av i stället för att titta på nästa avsnitt av min favorit-tv-serie.

Jag tyckte att det här var ett mycket hjälpsamt verktyg, och ett som jag kan se att folk faktiskt har nytta av. Och för att motivera dig ännu mer, om du lyckas nå ditt mål får du en grön stjärna i appen nästa morgon.

Så låt oss ta en titt på appens data och hur användbart det kan vara.

App sida 1 – instrumentpanelen

Ovanstående skärmdump visar sammanfattningen på instrumentpanelen på Fitbit-appen för telefonen. Det är måndag morgon och jag arbetar hemifrån, så det är inte mycket aktivitet som har loggats än (vänta till mitt gympapass i eftermiddag!)

Den viktiga delen, för tillfället, är dock avsnittet om sömn. Den visar 8 timmar och 12 minuter total sömntid och 69 minuter vaken under natten. Jag hade en lite orolig natt, så det är logiskt.

För att få reda på mer om min sömn klickar du sedan på sömnsektionen för att få mer detaljer.

Appens sida 2 – en närmare titt på min totala sömn

Den andra sidan i appen visar dig två huvudsakliga saker: En visuell representation av hur mycket total sömn du hade under den senaste veckan på toppen.

Och nedanför finns en bläddringsbar lista över alla dina tidigare nätter med sömn – min går tillbaka över ett år och registrerar till och med mina Charge 2- och Blaze-data.

Vad som är omedelbart tydligt är att jag fick en grön stjärna i går kväll för att jag nådde mitt personliga mål för total sömn på 7 timmar och 30 minuter. Jag kan också se att det bara är andra gången jag har nått detta mål under den senaste veckan, och att jag har hamnat på efterkälken de andra fem dagarna. Inte så bra, så jag kanske måste tänka på varför det är så och vara mer uppmärksam på mitt sömnschema.

App-sida 2 fortsätter…

När jag scrollar vidare nedåt på huvudsidan för sömn på appen kan jag se en del problem med den senaste veckan. För det första somnar jag regelbundet senare än min måltid på 00.30

För det andra lyckas jag verkligen inte särskilt bra med att vakna vid samma tid och gå upp ur sängen! Min uppvakningstid har ett spann på 2 timmar, och det är något som jag verkligen måste förbättra.

Den goda nyheten är att jag faktiskt gick till sängs mycket tidigare än de tider som registrerats, men låg bara och läste i sängen. Det faktum att den inte har registrerat det som sömn är mycket viktigt och en lättnad att se.

Fånga en dålig natts sömn

En intressant punkt i den senaste veckan är dock vad som hände i fredags. Jag var sjuk den natten och sov dåligt. Jag tog ledigt på morgonen och försökte få lite mer sömn för att återhämta mig. Och Fitbit var mycket noggrann när den registrerade dessa 2 separata sömnfaser.

Den registrerar inte faser om sömnen är kortare än 3 timmar, så sömnen på 1 timme och 37 minuter är bara en total tid. Ändå var jag imponerad över att den tog upp den totala tiden för båda faserna.

Jag tycker dock att den första fasen är lite felaktig, eftersom det kändes som om jag sov mindre och låg vaken i sängen och vilade. Ett klassiskt sömntrackerproblem som tyvärr fortfarande dyker upp då och då. Men det belyser ändå väl den allmänna idén om att det var en dålig natts sömn.

Totalt sett gillar jag att du kan se den totala sömntiden för varje dag, ett genomsnitt för varje vecka och stjärnor för när du har nått ditt sömnmål. Det ser bra ut visuellt, är lätt att läsa och förstå. Och mönstren får dig att tänka på hur väl du uppfyller ditt mål eller inte.

Appens sida 3 – sömnstadierna

När du klickar på någon av dagarna på föregående sida hittar du sömnstadierna för den natten. Det är här du börjar se din sömn mer detaljerat, och även potentiellt blir lite förvirrad. Så det är intressant att se hur Fitbit bestämde sig för att presentera uppgifterna.

För det första kan du se dina stadier tillsammans, presenterade i ett vackert diagram. Även om det tekniskt sett finns fler stadier väljer Fitbit att gruppera dem i vakna, REM, lätta och djupa.

Om du inte har en god förståelse för vetenskapen bakom sömnstadierna är diagrammet dock ganska meningslöst. Därför är det bra att se summan för varje stadium uppdelat i tider och procentandelar nedan.

Men vad betyder 49 procent av tiden som spenderas i lätt sömn egentligen? Är 1 tim 50 min djup sömn rätt mängd eller har jag en sömnstörning? Detta är den typ av frågor som jag ville se svar på, vilket jag kan tänka mig att de flesta skulle vilja.

Och för att få några svar verkar det som om man måste leta på tre olika ställen.

Information om varje stadium

När du klickar på huvuddiagrammet för sömnstadiet får du tillgång till ytterligare 4 sidor – en för varje stadium. På så sätt kan du visuellt se när du befann dig i det stadiet under natten, samt de exakta tiderna (om du klickar på staplarna). Och nedanför finns ett par viktiga anteckningar om det stadiet.

I ovanstående skärmdump får jag veta att jag befann mig i djupsömn under 19 % av natten. Jag vaknade upp och kände mig utvilad, så enligt nyckelanteckningarna kan jag logiskt sett anta att 19 % kan vara en fast tid.

Men det förutsätter att den totala tiden var tillräckligt lång för att 19 % av den totala tiden ska kunna anses vara fast. Mer om den punkten senare.

Anteckningarna är korta, men alla användbara. Jag gillar att man får veta att det är typiskt att vakna 10-30 gånger per natt. Det är en nyttig information som kan få dig att sluta känna dig orolig över dina sömndata.

Och det är bra att du får veta att REM-sömnen vanligtvis inträffar senare på natten. Återigen, det kan stoppa dig från att oroa dig när du inser att den saknas under den första delen av natten.

Benchmark mot ditt kön och din ålder

Screenshottet ovan visar kanske min favoritdel av Fitbits nya sömnspårningsdata: Det är en av de viktigaste funktionerna i din sömnfunktion: benchmark mot personer i din ålder och ditt kön, och även mot ditt eget 30-dagarsgenomsnitt.

Om vi antar att det är korrekt är detta för mig ett fantastiskt sätt att hjälpa människor att känna sig mindre oroliga över sin sömn. Och naturligtvis berättar den faktiskt något användbart om sömnstadierna, i stället för att bara låta dig räkna ut vad alla dessa grafer betyder.

För gårdagens sömn berättar appen att min sömn är förvånansvärt genomsnittlig för män i min ålder. Jag ligger nästan exakt i mitten när det gäller vaken, REM-sömn och lätt sömn. Och jag fick till och med mer djup sömn än genomsnittet, vilket är det stadium som gör att man känner sig utvilad.

Så att döma av dessa resultat kan jag anta att jag inte har något att klaga på. Men innan jag börjar redigera min status som sömnlös finns det en liten varning.

Dessa är riktmärken avseende procentuell tid i varje stadium. De tar inte hänsyn till om du faktiskt sov tillräckligt länge för att dessa procentsatser ska vara tillräckliga totalt sett.

I slutändan kommer hur du faktiskt känner dig på morgonen ändå att berätta mer om huruvida du fick tillräckligt med sömn än grafer, procentsatser och riktmärken på en app.

Det är dock inte för att ta bort den potentiella nyttan av jämförelsen. Om du regelbundet får mycket mer eller mindre av ett sömnstadium än genomsnittspersonen kan det vara en bra idé att nämna det för din läkare för att se om de tycker att det behöver undersökas.

Mer information om sömnstadier

Jag nämnde att det finns tre källor till svar om innebörden av dina sömnstadier. Vi har sett de individuella uppdelningarna och nyckelnoteringarna samt riktmärkena.

Den tredje är Fitbits sida om sömnmätning på deras webbplats, som du kommer till om du klickar på ”lär dig mer”, som visas bredvid sömnstadierna. Där hittar du ytterligare förtydliganden av sömnstadierna, även om det fortfarande inte klargör punkter som hur mycket tid i djupsömn som kan anses vara ”fast”.

Jag tror att det delvis beror på att vi alla är olika och att vår sömn varierar från en natt till en annan på ett naturligt sätt. Så återigen kan vikten av att veta hur mycket sömn du behöver för att vara på topp inte underskattas.

När du vet hur mycket total sömn du behöver för att må bra kan du ange det som ditt sömnmål. Då kommer förhoppningsvis sömnstadierna att falla in i det genomsnittliga intervallet på lång sikt, vilket hjälper dig att känna dig nöjd med ditt sömnmönster och motiverad att hålla dig till ett bra sömnschema.

Sömninsikter/coachning

Endera är min sömn bättre än vad jag trodde, eller så har jag helt enkelt inte burit Alta HR tillräckligt länge än, för jag har inte fått några användbara sömninsikter än så länge. Jag vet att de kommer att komma så småningom när enheten lär känna mig bättre, så förhoppningsvis har jag till nästa artikel några att diskutera.

Vad jag dock fick är ett par e-postmeddelanden som påminner mig om alla de olika sömnfunktioner som jag kan och bör utnyttja. Jag gillar att Fitbit följer dig på det här sättet och försiktigt motiverar dig att göra viktiga saker som att ställa in sömnmål och påminnelser.

Uppdateringsnotis: av någon anledning kom insikterna aldrig när jag hade Alta HR. Men det gör de nu med min Versa, även om de är generella och bara skulle bli personliga om du går till premium.

Hur noggrann var Alta HR överlag?

Sömn och väckningar totalt sett

Jag höll ett noggrant öga på de saker som jag objektivt kunde registrera under månaden. På de flesta dagar var jag nöjd med tiden för insomning och väckning. Det fanns dock 3 dagar då jag kände att det skiljde sig med mer än 5-10 minuter och ändrade därför uppgifterna manuellt.

På dagen då jag var sjuk raderade jag 40 minuters sömn då jag definitivt var vaken under natten och inte rörde mig särskilt mycket. Och på två andra dagar raderade jag 20 på morgonen när jag vaknade och stannade kvar i sängen, oförmögen att somna igen.

Intrycksfullt nog var det inga fel när jag gick upp för att använda badrummet eller hämta något att dricka i köket.

Så jag tror att det fanns 3 dagar i månaden där noggrannheten var så pass fel att jag kände ett behov av att justera den manuellt. Personligen är jag ganska nöjd med det eftersom det inte är lika dåligt som många andra sömntrackers, och det är tillräckligt exakt för att jag ska känna att det är användbart.

Sömnstadier

Problemet med att bedöma noggrannheten hos sömnstadierna är att, tja, det kan man inte. Inte om du inte bär enheten på ett sömncenter och jämför den med ett polysomnogram.

I viss mån kan du använda riktmärket med dina senaste 30 dagar och andra människor, i kombination med hur du känner dig, för att få en mycket grov uppfattning om noggrannheten. Men egentligen får du lita på tillverkarens påståenden när det gäller noggrannhet.

Fitbit har aldrig påstått att de är 100 % exakta och använder ord som ”uppskattning” med försiktighet. Men i april 2017 publicerades en intressant forskning i tidskriften sleep, där wearables faktiskt jämfördes med riktiga sömnlaboratorietester.

Forskarna visade tydligen att bärbara enheter som spårar både rörelse och hjärtfrekvens är mer exakta än tidigare, och drog slutsatsen:

Dessa resultat tyder på att en handledsburen enhet med rörelse- och hjärtsensorer kan användas för att bestämma sömnstadier med rimlig noggrannhet hos normala vuxna sömnare, men utan kostnaden och den konstgjorda sömnmiljön i ett sömnlaboratorium. De rapporterade prestationssiffrorna är liknande eller bättre än tidigare rapporterade resultat från icke-EEG-baserad sömnstagning med hjälp av kombinationer av hjärt-, andnings- och rörelseinformation.

Denna forskning stöddes av Fitbit (gör din egen bedömning om det!). Men den tyder på att sömnspårare för hemmabruk kan vara på väg in i en ny era när det gäller tillförlitlighet.

Slutsats

Personligen gillar jag Fitbits nya och förbättrade sömnspårning. Även om det är omöjligt att säga hur exakt den verkligen är själv, verkar den åtminstone vara mer exakt än tidigare.

För ett år sedan lade min Blaze och Charge 2 ibland till upp till en extra timme till min sömn om jag var vaken och orörlig. Och även om det fanns några misstag under den senaste månaden var det inget som var så vilt felaktigt.

Jag har tyckt att det är väldigt användbart att sätta upp sömnmål, även om jag kämpar för att uppfylla dem. Men jag tänker ständigt på det nu, så jag kommer att försöka få fler av de gröna stjärnorna!

Jag gillar idén med riktmärkena för sömnstadier. Återigen, jag kan inte vara säker på att det är helt korrekt, men jag kan vara säker på att det får mig att känna mig bättre om min sömn. Jag ligger nästan alltid under det ”normala intervallet” för män i min ålder, och även om jag tar det med en nypa salt är det ändå en lättnad att veta.

När det gäller Alta HR var det inte meningen att detta skulle vara en recension av själva enheten. Men jag bör avsluta med att säga att den har vuxit på mig under veckorna. Den är som ett mindre syskon till Charge 2, och även om jag först saknade mindfulness-appen och den mer exakta träningsmätningen, så gillar jag verkligen den tunna designen och den stora batteritiden.

Du kanske också gillar

För mer information om noggrannhet och tillförlitlighet hos sömnmätare i allmänhet kan du läsa om hur sömnmätare fungerar.

Dina tankar