Fitness Blender

Nästan alla har någon gång fått höra att de ska ”bara vänta”, för att se vad som händer med deras kroppsvikt, ämnesomsättning, kondition, flexibilitet och kroppsfettprocent när de når en viss ålder.

Vi är intresserade av att sätta dessa påståenden i ett sammanhang och backa upp dem med lite vetenskap. Det finns ingen ålder där ämnesomsättningen stannar upp. Om en person äter hälsosamt och upprätthåller ett regelbundet program med konditions- och styrketräning kan det bidra till att bromsa eller minska effekterna av en del av åldrandeprocessen. Viktökning med åldern beror ofta på en minskad kaloriförbrukning (mindre motion) och/eller fel sorts motion – t.ex. bara konditionsträning och ingen styrketräning för att bibehålla muskelmassan. Men viktökning med åldern kan också bero på skador, en långsammare läkning av hälsotillstånd – många av dem kan smart och skonsam motion hjälpa till med. När en persons behov förändras är det viktigt att ta hänsyn till träningsintensitet, träningsstil och fokus. Ditt träningsprogram är något som bör förändras med och för dig under åren, för att tillgodose kroppens behov.

I en enormt förenklad, snabb förklaring; din kropp fungerar enligt principen ”use it or lose it”. Om du inte använder dina muskler kommer din muskelmassa att minska, vilket i sin tur långsamt kommer att sänka din ämnesomsättning med åren. Att anstränga sig för att hålla sig aktiv och bibehålla muskelmassan hjälper dig att hålla en hälsosam kroppsvikt.

Vi är inte helt hjälplösa när det gäller att påverka dessa faktorer. De beslut som vi fattar dagligen – särskilt de livsmedel som vi väljer för att ge oss själva bränsle och den motion som vi gör eller inte gör varje dag – är enormt kraftfulla när det gäller hur de kan påverka kroppen positivt.

Du bör alltid behålla ansvaret för din kropp. Ja, tiden kommer till slut till oss alla och en dag, om vi har tur, kommer vi alla att vara rynkiga, mjukare och mindre benägna att vilja göra HIIT-träning. Hormonerna kommer att förändras och lederna kommer att kräva mindre påverkan, läkningstakten kan bli långsammare och energinivåerna kan komma att avta, bland hundra andra variabler, men tro inte att du någonsin är utan möjlighet att förbättra din situation eller din hälsa. Dina val spelar roll och de bidrar i hög grad till hur du känner dig dagligen, så lägg inte din kontroll på något som du inte har någon inverkan på – något vagt som ”ämnesomsättning” som kanske trots allt påverkas avsevärt av dina val.

Hur du får eller behåller en snabb ämnesomsättning
– Gör konsekvent styrketräning
– Lägg till HIIT- eller tabatastilintervaller till din konditionsträning
– Implementera flera träningsstilar (vi har täckt dig)
– Vänta inte med att börja, bibehåll en aktiv livsstil
– Försök att undvika långa pauser i aktiviteten
– Ät rent och ät ofta – försök att undvika långa perioder utan åtminstone ett mellanmål
– Undvik krasch-, hård- och svältdieter
– Var inte rädd för kolhydrater – alla tre makronäringsämnena är viktiga för en god hälsa och god energi