Funktionell fitness är träningen du aldrig visste att din kropp behövde
Vad hjälper en skulpterad rumpa om du inte kan sätta dig på huk för att plocka upp dina nycklar? Och TBH, tonade biceps är ganska värdelösa om du inte ens kan lyfta din gymväska.
Det är tankesättet bakom en typ av träning som kallas funktionell fitness. Du kanske har hört den här termen flyta runt under de senaste åren – och dess återuppståndelse beror delvis på populariteten av kroppsviktsträningsövningar och träningsappar som Kayla Itsines’ Sweat With Kayla.
Men funktionell fitness är inte något nytt – och du har troligen utfört en mängd olika funktionella fitnessövningar utan att veta om det.
Vad fan är funktionell fitness egentligen?
Funktionell fitness handlar om att förbereda dig för livet, snarare än något specifikt som ett stort lopp eller en lyfttävling. Tänk på allt från att huka ner för att plocka något från golvet till att vända sig om och sträcka sig efter havregrynen på en hög hylla. Den här typen av träning efterliknar dina vardagliga handlingar samtidigt som den engagerar flera muskelgrupper.
Suzette O’Byrne, en ACE-certifierad tränare, säger att det finns några saker att tänka på när det gäller funktionell träning.
”Alla övningar passar inte alla eftersom alla har individuella behov, mål och konditionsnivåer”, säger hon. Men för det mesta kommer dessa rörelser att fokusera på balans (lunges, step-ups), styrka (ofta kombinationsrörelser, som stående bicep curls), konditionsrörelser (ofta plyometribaserade) och övningar som kräver att din kropp rör sig i olika rörelseplan (som multi-directional lunges).
Och även om många rörelser är inriktade på kroppsvikt kan funktionell fitness i vissa fall även inkludera rekvisita (tänk battle ropes eller suspension trainers) eller vikter (hantlar och medicinbollar).
Okej, så vad får jag ut av det?
Funktionell fitness förbättrar inte bara din livskvalitet (om du inte kan dra på dig ett par tajta jeans utan att få ont i ryggen, lever du då verkligen?), utan du kommer också att märka en förändring i den allmänna styrkan och stabiliteten, säger O’Byrne. Detta skapar i sin tur en balans mellan dina muskler och minskar risken för skador.
Och även om detta kan låta ganska bra, påpekar O’Byrne också att om du kommer från en skada eller har rörlighetsproblem, kanske du vill kolla med en tränare eller PT innan du börjar med den här träningen på egen hand.
Hur du lägger till funktionell fitness i din rutin
Om din kropp är frisk och skadefri, kan du prova att ge den här träningen ett försök. Den fokuserar på de viktiga rörelserna i flera riktningar, för att göra dig stark och stabil i vardagen:
.