GoodTherapy

admin
  • Januari 18, 2019
  • By Crystal Raypole

Psykoterapi, samtalsterapi eller samtalsterapi, rådgivning eller helt enkelt terapi – oavsett vilket namn det kallas kan rådgivning inom psykisk hälsa gynna människor som kämpar med känslomässiga svårigheter, livsutmaningar och psykisk ohälsa.

Terapi kan hjälpa till att förbättra symtomen på många psykiska sjukdomar. I terapi lär sig människor också att hantera symtom som kanske inte svarar på behandling direkt. Forskning visar att fördelarna med terapi varar längre än enbart medicinering. Medicinering kan minska vissa symtom på psykiska sjukdomar, men terapi lär människor färdigheter för att hantera symtomen på egen hand. Dessa färdigheter håller i sig efter terapins slut och symtomen kan fortsätta att förbättras, vilket gör det mindre troligt att människor kommer att behöva ytterligare behandling.

Mentalhälsoproblem är vanliga. Ny statistik från National Alliance on Mental Health visar att 1 av 5 amerikanska vuxna lever med ett psykiskt tillstånd, medan 1 av 25 vuxna lever med ett allvarligt psykiskt tillstånd.

Men endast cirka 40 procent av människor med psykiska problem får hjälp. Obehandlade psykiska problem blir ofta värre och kan få andra negativa effekter. De kan också leda till:

  • Oförmåga att arbeta eller gå i skolan
  • Svårigheter i relationer eller att ta hand om barn
  • Ökad risk för hälsoproblem
  • Sjukhusvård
  • Självmord

Självmord är den näst vanligaste dödsorsaken för människor i USA i åldern 10-34 år. Ungefär 90 % av de personer som dör genom självmord i USA levde med ett psykiskt tillstånd.

Har jag ”behov” av terapi?

Att säga till någon att de ska gå i terapi eller att de behöver terapi kan vara stigmatiserande. Det kan vara svårt att se en närstående hantera psykiska problem, men det är viktigt att människor väljer att söka hjälp på egen hand – så länge de inte utsätter sig själva eller någon annan för fara.

Att uppmuntra någon du bryr dig om att undersöka möjliga terapialternativ, och till och med erbjuda sig att granska potentiella terapeuter tillsammans med dem, är i allmänhet ett bättre sätt att visa stöd. Personer som känner sig tvingade till terapi kan känna sig motståndskraftiga och få svårare att lägga ner det arbete som krävs för att åstadkomma en förändring.

Som terapi kan hjälpa människor att bearbeta problem som leder till självmordstankar, är det vanligtvis inte det bästa alternativet för människor i kris. Om du är i kris kan du få hjälp direkt genom att ta kontakt med en hjälptelefon för självmord via telefon, sms eller chatt online. Du kan uppmuntras att ringa eller besöka närmaste akutmottagning. En terapeut kan hjälpa till att stödja dig framåt, när du inte längre är i kris.

När någon typ av psykisk hälsa eller känslomässig oro påverkar det dagliga livet och funktionen kan terapi rekommenderas. Terapi kan hjälpa dig att lära dig om vad du känner, varför du kanske känner det och hur du ska hantera det.

Personer som känner sig tvingade att gå i terapi kan känna sig motsträviga och få svårare att lägga ner det arbete som krävs för att åstadkomma en förändring.

Terapi erbjuder också en trygg plats där du kan prata om livets utmaningar, till exempel uppbrott, sorg, föräldraskapssvårigheter eller familjestrider. Parrådgivning kan till exempel hjälpa dig och din partner att bearbeta relationsproblem och lära er nya sätt att förhålla er till varandra. Observera att krisresurser, inte parrådgivning, vanligtvis rekommenderas för missbrukande relationer.

Bör jag gå i terapi?

Det kan krävas en del överväganden innan du bestämmer dig för att du är redo för terapi. Du kanske vill vänta och se om tid, livsstilsförändringar eller stöd från vänner och familj förbättrar det du kämpar med.

American Psychological Association föreslår att man överväger terapi när något orsakar lidande och stör någon del av livet, särskilt när:

  • Tänka på eller hantera problemet tar upp minst en timme varje dag
  • Problemet orsakar förlägenhet eller får dig att vilja undvika andra
  • Problemet har fått din livskvalitet att sjunka
  • Problemet har påverkat skolan negativt, arbete eller relationer
  • Du har gjort förändringar i ditt liv eller utvecklat vanor för att hantera problemet

Om du upplever någon av följande känslor eller känslor i sådan utsträckning att de stör livet kan terapi hjälpa dig att minska deras effekter. Det är särskilt viktigt att överväga att få hjälp om du känner dig kontrollerad av symptomen eller om de kan skada dig själv eller andra.

  1. Överväldigande. Du kanske känner att du har för många saker att göra eller för många problem att hantera. Det kan kännas som om du inte kan vila eller ens andas. Stress och överväldigande kan leda till allvarliga fysiska hälsoproblem.
  2. Trötthet. Detta fysiska symptom är ofta en följd av eller åtföljer psykiska problem. Det kan tyda på depression. Trötthet kan leda till att du sover mer än vanligt eller har svårt att komma upp ur sängen på morgonen.
  3. Oproportionerligt raseri, ilska eller förbittring. Alla känner sig arga ibland. Även övergående ilska är inte nödvändigtvis skadligt. Att söka stöd för att hantera dessa känslor kan vara en bra idé när de inte går över, är extrema i förhållande till situationen eller om de får dig att vidta våldsamma eller potentiellt skadliga åtgärder.
  4. Agorafobi. Personer med agorafobi är rädda för att befinna sig på platser där de kan få panikattacker eller bli instängda. Vissa personer kan bli oförmögna att lämna sina hem.
  5. Ångestfyllda eller påträngande tankar. Det är normalt att oroa sig för saker då och då, men när oron tar upp en betydande del av din dag eller orsakar fysiska symtom kan terapi hjälpa dig att hantera den.
  6. Apati. Att förlora intresset för vanliga aktiviteter, världen omkring dig eller livet i allmänhet kan tyda på psykiska problem som depression eller ångest.
  7. Hopplöshet. Att förlora hoppet eller motivationen, eller att känna att du inte har någon framtid, kan tyda på depression eller en annan psykisk ohälsa. Att känna sig hopplös från tid till annan, särskilt efter en period av svårigheter, är inte ovanligt. Men när det håller i sig kan det leda till självmordstankar.
  8. Socialt tillbakadragande. Många människor mår bättre när de kan tillbringa åtminstone lite tid ensamma. Introverta personer kan behöva ännu mer tid för sig själva än andra. Men om du känner dig ångestfylld i närheten av andra eller är rädd för att vara med andra människor kan terapi hjälpa dig att förstå och hantera dessa känslor.

Hur blir det om jag redan har provat terapi och det inte fungerade?

Om terapin ibland inte hjälper med en gång. Även i en idealisk terapisituation kan det ta tid innan symtomen förbättras. Att gå i terapi och inte se någon förändring kan leda till frustration. Det kan kännas som slöseri med tid och pengar. Många slutar därför att gå i terapi.

Om ibland hjälper terapi inte direkt. Även i en idealisk terapisituation kan det ta tid innan symtomen förbättras.

Andra faktorer kan påverka hur effektiv terapin är. Det finns inget enskilt, korrekt tillvägagångssätt som fungerar för alla. Det är inte heller alla terapeuter som fungerar för alla. Att ha en negativ erfarenhet av en viss terapeut eller en viss typ av behandling kan göra det svårt att prova terapi igen, även om du vill ha stöd.

Det kan hjälpa att leta efter en terapeut som behandlar det du upplever. Om du inte har någon diagnos kan du prata med potentiella terapeuter om dina symtom. En etisk terapeut kommer att låta dig veta om de kan behandla din oro. Om de inte kan det kan de kanske rekommendera någon som kan göra det.

Håll i minnet att olika tillvägagångssätt kan vara bättre för olika problem. Att bli feldiagnostiserad kan påverka hur behandlingen fungerar. Om du inte kände dig hörd i terapin tidigare, eller om du upplever andra symtom, kan en annan terapeut passa bättre för dig.

Varför ska jag gå i terapi?

Om du funderar på att gå i terapi kanske du funderar på de eventuella nackdelarna. Kostnaden kan vara ett bekymmer för dig. Du kanske också är medveten om att terapi ofta är svårt. Trauma eller andra smärtsamma händelser från det förflutna kan vara skrämmande att minnas, än mindre att diskutera med någon annan. Även om du inte har ett trauma är det inte lätt att arbeta med utmaningar och terapi är ingen snabb lösning. Terapi kräver också ärlighet, både mot dig själv och mot terapeuten du arbetar med.

Men om du är villig att göra arbetet kan terapi vara givande. Det är ett tryggt, omdömesfritt utrymme där du kan dela med dig av vad som helst, med en utbildad professionell person som är där för att hjälpa till.

Här är några fördelar med terapi:

  • Du kommer att lära dig mer om dig själv. Terapeuter lyssnar på din berättelse och hjälper dig att skapa kopplingar. De kan erbjuda vägledning eller rekommendationer om du känner dig vilsen, men de talar inte om för dig vad du ska göra. Terapi kan ge dig möjlighet att vidta åtgärder på egen hand.
  • Terapi kan hjälpa dig att nå dina mål. Om du inte är säker på vad dina mål är kan terapi hjälpa dig att klargöra dem och fastställa realistiska steg för att nå dem.
  • Terapi kan hjälpa dig att få mer tillfredsställande relationer. Oavsett om du är singel eller i ett förhållande kan terapi hjälpa dig att ta itu med svårigheter med att relatera till andra, till exempel osäkerhet i relationer eller svårigheter att lita på din partner.
  • Du har större sannolikhet att få bättre hälsa. Forskning stöder en koppling mellan psykiskt och kroppsligt välbefinnande. Obehandlade psykiska problem kan påverka det fysiska välbefinnandet. Å andra sidan kan personer med god känslomässig hälsa ha lättare att hantera fysiska hälsoproblem som uppstår.
  • Terapi kan leda till förbättringar på alla områden i livet. Om du känner att något hindrar dig från att leva livet som du tänker dig kan terapi hjälpa dig att ta itu med detta. När du inte är säker på vad som hindrar dig från att göra förändringar kan terapi hjälpa dig att upptäcka svaret.

Även om du inte är säker på att du vill engagera dig i terapi erbjuder många terapeuter en gratis första session eller telefonkonsultation för att prata om vad du har att göra med. Based on your symptoms, they might encourage you to get help.

Begin your search for a therapist today!