Hälsokvinnor

Alla kvinnor som jag känner kan troligen relatera till många av symtomen på ADHD (Attention Deficit Hypractivity Disorder) – att känna sig överväldigad, oorganiserad, oorganiserad och oförmögen att fokusera. Men ta dessa symtom och multiplicera dem med tio, så får du en uppfattning om vad en kvinna med ADHD har att göra med.

Men alla de tips som jag kommer att beskriva här skulle kunna gälla lika bra för dig som inte har ADHD och som helt enkelt vill få mer kontroll över ditt liv. Låt oss börja.

Först av allt, sluta klandra dig själv. Jag kan inte nog betona detta. Du är inte ett misslyckande: Om du har ADHD har du en biologisk hjärnstörning som inget hårt arbete kommer att förändra. Vilket för mig till mitt nästa kritiska råd: Ställ realistiska förväntningar på dig själv. Om du hade ett brutet ben, skulle du fortfarande försöka springa ett maraton? Ändå är det precis vad du gör när du försöker få Superwoman-status med ADHD.

Andra förslag:

• Omfamna struktur. Mer än något annat behöver du utveckla system för att hålla dig organiserad. Du kan välja den högteknologiska vägen – jag tror att enheter som Palm Pilots är teknikens form av Ritalin – eller anamma lågteknologiska lösningar som en anteckningsbok eller kalender där du förvarar dina att-göra-listor, adresser och annan viktig information. Ett mellanalternativ är en av dessa digitala röstinspelare i kortformat som du kan spela in anteckningar för dig själv. Viktigt: Håll allt på ett och samma ställe. Se till att du skriver alla dina möten i den personliga kalendern som följer med dig överallt först innan du överför den till andra kalendrar.
• Utbilda dig själv. Lär dig allt du kan om ADHD genom böcker, webbplatser och stödgrupper. Sätt upp realistiska tidsfrister. Och dela upp dina uppgifter i små, genomförbara delar. I stället för att till exempel skriva ”planera middagsbjudning” på din att-göra-lista, dela upp den i uppgifter: bestäm datum, bestäm gästlista, titta igenom receptböcker och planera menyn, skriv inköpslista, gå och handla och så vidare, med en specifik tid avsatt för varje uppgift.
• Förstå ditt behov av stimulans. Som en kvinna sa är det som om hon föddes med termostaten inställd för högt. Detta innebär att du dras till kanten, är mer benägen att ta risker och omfamna förändringar. Använd denna förståelse för att ifrågasätta dina motiv för de risker du tar och fråga dig själv om du genomför en förändring enbart för spänningen eller av andra, mer lämpliga skäl. Hitta utlopp för detta behov av stimulans, t.ex. energirika hobbies som maratonlöpning eller ridning.
• Ta pauser. Du behöver regelbundna ”timeouts” för att omgruppera dig och undvika att bli överstimulerad – så ta dem.

Coacher och organisatörer – skaffa en eller båda

Personliga och yrkesmässiga ”coacher” har blivit mycket populära nuförtiden, och en del toppchefer insisterar till och med på att ta med sig sina personliga ”coacher” när de byter jobb. Men för en kvinna med ADHD är en personlig coach ingen lyx, utan en nödvändighet. Jag rekommenderar starkt att du hittar en om du har fått diagnosen ADHD.

Din ”coach” behöver inte vara professionell, det kan vara en vän, en släkting (även om din partner i allmänhet inte är det bästa valet) eller en arbetskamrat. Denna person arbetar i princip med dig för att hjälpa dig att hantera ditt liv, från att identifiera mål och bestämma de steg som krävs för att genomföra dem till att pressa dig att följa den agenda du satt upp för dig själv. Vissa coacher är till och med specialutbildade för att hjälpa personer med ADHD. En bra resurs är International Coach Federation (www.coachfederation.org).

För mer praktisk hjälp kan du överväga att anlita en professionell organisatör – oordning är vanligtvis det främsta klagomålet från kvinnor med ADHD som söker behandling. Professionella organisatörer kommer in i ditt hem eller på ditt kontor för att hjälpa dig att ta itu med de högar som verkar växa som svampar efter ett åskväder. Om du vill hitta en organisatör i din närhet kan du gå till National Association of Professional Organizers på www.napo.net. För att komma igång kan du läsa boken ADD-Friendly Ways to Organize Your Life (Brunner-Routledge, 2002) av den professionella organisatören Judith Kolberg och ADHD-läkaren Kathleen Nadeau, PhD. De betonar realistiska strategier som ”arbetar med” en kvinnas ADHD.