Härtsfrekvensvariabilitet

Varför är hjärtfrekvensvariabilitet viktigt?

Undersökning av hjärtat ger oss en stor mängd information om vår kropp. Från slag till slag förändras hjärtfrekvensen ständigt för att möta livets behov. Med hjärtfrekvensvariabilitet (HRV) menas variationen i tid mellan på varandra följande hjärtslag. Den är allmänt accepterad som en icke-invasiv markör för det autonoma nervsystemets (ANS) aktivitet. En rad olika fysiologiska fenomen påverkar HRV, bland annat:

• Inandning och utandning, kontroll av andningen
• Autonoma nervsystemets (ANS) justeringar
• Hormonella reaktioner
• Metaboliska processer och energiförbrukning
• Fysisk aktivitet, träning och återhämtning efter fysisk aktivitet
• Rörelser och förändringar i hållning
• Kognitiva processer och psykisk belastning
• Stressreaktioner, avslappning, och känsloreaktioner

Hjärtrytmvariabilitet (HRV) innebär variationen i tid mellan på varandra följande hjärtslag

Förståelse för HRV

Hjärtrytmvariabiliteten ökar under avkoppling och återhämtning och minskar under stress. Följaktligen är HRV vanligtvis högre när hjärtat slår långsamt och minskar när hjärtat slår snabbare. Med andra ord har hjärtfrekvens och HRV ett generellt omvänt förhållande.

HRV förändras från dag till dag baserat på aktivitetsnivåer och mängden arbetsrelaterad stress. Förutom dessa externa stressfaktorer orsakar interna stressfaktorer variation dagliga HRV-nivåer. Interna stressfaktorer inkluderar dålig kost, alkoholanvändning, sjukdom etc.

Högre konditionsnivåer resulterar vanligtvis i ökad HRV jämfört med personer med lägre konditionsnivåer. Hög HRV brukar ses som en indikator på ett friskt hjärta.

HRV kan mätas med till exempel tids- och frekvensdomänmetoder för att utvärdera sympathovagal balans (dvs. balansen mellan sympatisk och parasympatisk aktivitet).

Läs mer om hur Firstbeat kan omvandla data om hjärtfrekvensvariabilitet till insikter om stress, återhämtning och träning.