Hemläkemedel och alternativa behandlingar mot yrsel

admin

En del personer med yrsel hävdar att naturliga eller hemmabaserade terapier kan förbättra den snurrande och yrselkänsla de känner.

Dessa behandlingar används ofta tillsammans med vanlig medicinsk vård.

Du bör bara prova hemläkemedel om din läkare ger dig klartecken. Vissa är helt säkra, men andra kan orsaka mer skada än nytta om du har vissa medicinska tillstånd.

Repositionsövningar som du kan göra hemma

Vissa tekniker som används för att omplacera kristaller i innerörat kan göras hemma. Din vårdgivare kommer att ge dig steg-för-steg-instruktioner om hur du effektivt utför dessa övningar.

Epley-manöver

Epley-manövern, även kallad ”kanalitrepositionering”, innebär en serie huvud- och kroppsrörelser för att flytta ut kristaller ur de halvcirkulära kanalerna i innerörat.

Men även om behandlingen ofta utförs av en professionell person på en läkarmottagning kan du få lära dig att göra modifierade övningar hemma.

Epley-manövern hemma innebär vanligtvis följande steg för vänster öra:

  1. Start med att sitta upprätt med en kudde bakom dig. Vrid huvudet 45 grader åt höger.
  2. Snabbt lägger du dig på rygg med huvudet fortfarande vridet. Håll denna position i minst 30 sekunder.
  3. Vrid långsamt huvudet 90 grader till vänster sida utan att lyfta nacken och vänta i 30 sekunder.
  4. Vrid hela kroppen och huvudet ytterligare 90 grader till vänster sida och vänta i 30 sekunder.
  5. Sätt dig långsamt upp.
  7. Upprepa dessa steg om det behövs, upp till tre gånger på den problematiska sidan. (1)

Denna teknik kan utföras på båda sidor av kroppen. Du kan känna symtom på yrsel under behandlingen.

Semontmanövern – en annan hemövning att prova

Semontmanövern liknar Epleymanövern, men den kräver inte lika mycket flexibilitet i nacken.

Så här fungerar den för vänster öra:

  1. Start med att sitta på sängkanten.
  2. Vrid huvudet 45 grader åt höger och lägg dig snabbt på vänster sida. Håll denna position i en minut.
  3. Var snabbt om för att lägga dig på höger sida utan att ändra huvudets orientering (så att du nu tittar diagonalt nedåt mot golvet). Håll den här positionen i en minut.
  4. Tillbaka långsamt till att sitta vid sängkanten och håll huvudet plant i 10 minuter.

Du kan utföra den här övningen för att hjälpa antingen det vänstra eller det högra örat. (2)

Brandt-Daroff-teknik – flytta öronkristaller till ett mer neutralt läge

Brandt-Daroff-metoden är ett annat sätt att omplacera kristaller i innerörat. Den innebär följande steg:

  1. Start med att sitta upprätt på sängkanten.
  2. Vrid huvudet 45 grader åt vänster och lägg dig sedan på höger sida. Håll denna position i 30 sekunder eller tills yrseln försvinner.
  3. Sitt upp och vänd huvudet tillbaka till mitten.
  4. Vrid huvudet 45 grader åt höger och lägg dig sedan på vänster sida. Håll denna position i 30 sekunder eller tills yrseln försvinner.
  5. Sitt upp och vänd huvudet tillbaka till mitten. (3)

Relaterat: Hur svindel förändrade mitt liv

Dietförändringar kan hjälpa dem med Ménières sjukdom

En del personer med svindel mår bra av att ändra sin kost. Till exempel kan de med Ménières sjukdom upptäcka att om de undviker vissa typer av livsmedel eller ämnen kan det främja vätskebalansen i öronen och kroppen.

Common culprits that could aggravate vertigo in certain people include:

  • Salty foods
  • Sugary foods
  • Alcohol
  • Caffeine

People with migraine-associated vertigo may also need to avoid trigger foods that contain the amino acid tyramine. These may include:

  • Smoked meats
  • Yogurt
  • Chocolate
  • Bananas
  • Ripened cheeses
  • Nuts
  • Citrus fruits
  • Chicken liver
  • Red wine (4)

Can Supplements and Essential Oils Help?

Gingko biloba extract has been found to be as effective as a prescription medicine for treating vertigo. (5)

Other studies have shown that a lack of vitamin D can worsen vertigo symptoms in some people. You can increase your levels of vitamin D by taking a supplement, getting more sunlight, or eating foods rich in the vitamin. (6)

Vissa personer hävdar att användning av eteriska oljor, som pepparmynta, lavendel, citronmeliss, ingefära och frankincense, hjälper till att förbättra symtomen på svindel. Även om det finns vissa bevis för att vissa oljor har medicinska fördelar är resultaten ofta blandade.

Hantera den stress som följer med tillståndet

Vissa tillstånd som orsakar vertigosymtom kan förvärras av stress. Att hantera dina stressnivåer är viktigt för din allmänna hälsa. Meditation, djupa andningstekniker eller motion kan hjälpa dig att känna dig mer avslappnad. Prata med din läkare för att få fler tips om hur du kan kontrollera din stress. (7)

Yoga kan hjälpa till att förbättra balansen och minska stress

Yoga är ett bra sätt att förbättra flexibiliteten och balansen, stärka musklerna och minska stress. Enkla yogapositioner kan också hjälpa symtom på svindel. Men du bör förmodligen undvika positioner som kräver plötsliga framåtböjningar, eftersom dessa kan förvärra symtomen. (8)

Relaterat:

En del bevis tyder på att akupunktur hjälper

Studier har visat att akupunktur kan vara ett säkert och effektivt sätt att behandla svindel. (9) Akupunktur innebär att man för in små nålar i huden för att stimulera vissa punkter i kroppen.

Det är också viktigt att ta hand om ditt allmänna välbefinnande

Några enkla åtgärder för att förbättra ditt välbefinnande kan hjälpa dig att undvika en svindelattack och få dig att fortsätta att må så bra som möjligt. Dessa inkluderar:

  • Håll dig hydratiserad Se till att dricka tillräckligt med vätska under hela dagen. Vissa orsaker till yrsel är kopplade till uttorkning.
  • Få tillräckligt med sömn Sömnbrist kan utlösa episoder av yrsel. Försök att få minst sju till åtta timmars sömn på natten, och vila under dagen om du behöver det.
  • Äta en hälsosam kost Att konsumera näringsriktiga, hela livsmedel kan hjälpa dig att må bättre och behålla en hälsosam vikt. Försök att inkludera mycket grönsaker, frukt, fullkorn och magert protein i din kost. Undvik också utlösande livsmedel som kan förvärra dina svindelbesvär.
  • Träning Träning kan få dig att må bättre överlag. Det kan vara svårt att motionera om du känner dig yr, men börja med enkla aktiviteter, som att gå. Om dina symtom är svåra kan vissa övningar utföras medan du sitter i en stol. Fråga din läkare om ett program som passar dina behov. Se också till att dricka mycket vatten före, under och efter ett träningspass.