Hemligheten med viktnedgång efter hysterektomi och hur man gör det rätt

Många kvinnor kan inte förstå varför viktnedgång efter hysterektomi verkar omöjligt?

Efter en hysterektomi kan det hända att du upptäcker att du går upp i vikt, eller så kan du vara överviktig redan från början och känna att det känns som om det är omöjligt att gå ner i vikt efter en hysterektomi.

Viktökning efter hysterektomi kan vara särskilt skadligt eftersom det kan bidra till att du får en svaghet i bäckenbotten och en vaginal prolaps efter hysterektomin.

Om du har svårt att gå ner i vikt efter din operation kan du prova följande riktlinjer. (Rekommenderas av min läkare efter min hysterektomi.)

Hur och när ska man träna för viktnedgång efter hysterektomi?

När det gäller fysisk aktivitet bör du sträva efter att träna den typ av motion som du har valt minst trettio minuter per dag de flesta dagar i veckan. Kort efter en hysterektomi kommer du att vara öm och ha svårt att genomföra övningar med hög belastning som löpning eller jogging.

Det är här simning kommer in eller övningar som promenader eller cykling (så snart det inte är ömt att sitta på en cykel). För att hjälpa dig att gå ner i vikt efter en hysterektomi kan du förbränna fler kalorier genom att öka din ämnesomsättning.

När du börjar läka kan du bättra på träningsprogrammet så att du kan göra precis vilken form av träning som helst som passar dig och som du tycker om.

Prata med din läkare om när du kan återuppta normal fysisk aktivitet och överväg att gå med i en hälsoklubb eller anlita en tränare. En som kan hjälpa dig att lära dig det rätta sättet att träna för att gå ner i vikt och få muskelstyrka utan att skada dig.

För att lyckas med ett framgångsrikt viktminsknings program efter hysterektomi måste du välja något du kan hålla dig till.

Detta inkluderar att ha mild till måttlig fysisk aktivitet varje dag. Men också att äta en välbalanserad kost med färre kalorier än vad du normalt skulle behöva för att bibehålla din vikt.

För att utöva motion kan det handla om vilken aktivitet som helst som du tycker om att göra. Några bra övningar efter en hysterektomi är simning, cykling och promenader. Dessa tenderar att vara lättare för lederna och kan ändå stärka kroppens muskler.

Att göra Kegelövningar kan hjälpa till att förebygga vaginal prolaps efter hysterektomi. Kegelövningar hjälper till att strama åt bäckenbottenmusklerna och är relativt lätta att göra. Du börjar med att sitta på toaletten för att kissa och försöker stoppa urinstrålen med några sekunders mellanrum. På så sätt kan du känna var dina bäckenmuskler sitter.

Vad du kan göra åt dina matvanor för att gå ner i vikt vid hysterektomi

Den genomsnittliga kvinnan bör få i sig cirka 2 000 till 2 500 kalorier per dag för att behålla sin vikt. Detta varierar beroende på din allmänna ämnesomsättning och hur mycket du för närvarande väger.

Om du är överviktig krävs det mer kalorier för att bibehålla den vikten, vilket ger dig en lättare chans att minska antalet kalorier du tar in.

För att uppnå viktnedgång efter en hysterektomi bör du börja med att minska ditt kaloriintag med cirka 500 kalorier per dag. Läs förpackningens märkning för att se hur många kalorier som finns i en portion av den mat du äter.

Var uppmärksam på den portionsstorlek som anges på märkningen. Var försiktig eftersom det ofta finns mer än en portionsstorlek i en förpackning. Du måste räkna alla kalorier i det du äter genom att multiplicera kalorierna per portion med antalet portioner du äter.

Du kan inte göra fel med en kost med hela frukter, grönsaker, fullkornsprodukter och magert kött. En portion kött är endast cirka 3 ounces, vilket är den mängd som du kan få plats med i handflatan. Skär bort allt synligt fett från köttet och stek inte allt du äter, inklusive kött och andra livsmedel.

Om du minskar antalet kalorier du äter med 500 kalorier per dag kommer du att förlora ungefär ett kilo per vecka och du kommer inte att känna dig berövad på mat. Om du har svårt att bestämma vilka livsmedel du ska äta kan du tala med en dietist eller näringsläkare för att upprätta en måltidsplan som ger dig god näring och färre kalorier per dag.

Slutsats:

Lita på mig, viktnedgång efter hysterektomi går att göra, det krävs bara mer ansträngning än tidigare för att se resultat. Träning ensam kanske inte hjälper och att svälta sig själv kommer definitivt inte att fungera. Men kombinationen av vissa kostjusteringar, ändrade matvanor och några livsstilsförändringar kommer att hjälpa de flesta kvinnor att förlora de extra kilona och behålla en hälsosam vikt.

Här är några böcker som hjälper dig att komma igång