How to Manage Menopause Mood Swings

• Menopause
• Uniquely Female

It’s not your imagination, and you’re not crazy. It’s a fact that menopause has a real effect on the emotional health of millions of women. Research shows that the drop in estrogen levels during perimenopause (the two to eight years leading up to menopause) and menopause may affect mood. Toss in menopausal symptoms such as sleep problems, hot flashes, night sweats and fatigue, and your well-being can suffer.

Many women adapt smoothly to the changes that this stage of life brings and enjoy the freedom to expand work and social activities. Andra upplever dock att perimenopausen eller klimakteriet kan utlösa depression.

Och hur enkelt det än låter kan det göra stor skillnad att lägga sig och vakna samtidigt varje dag.

”En del kvinnor drabbas av tomt barndomssyndromet när barnen lämnar hemmet”, säger Joy Witwer, LISW-S vid Samaritan Behavioral Health. ”Andra känner sig pressade av att vara en del av ”sandwichgenerationen”, med barn som fortfarande är hemma och äldre föräldrar som behöver hjälp.” Ytterligare andra kan sörja förlusten av att inte längre kunna få barn.

Känn till dessa vanliga menopausala symptom

• Skiftningar i humöret
• irritabilitet
• Targhet
• Angslighet
• Depression

Vad du kan göra för att må bättre

Om ditt känslomässiga tillstånd påverkar din livskvalitet:

• Prata med din läkare: Ta reda på om du behöver behandling för dina symtom. Depression under klimakteriet behandlas på samma sätt som depression vid vilken tidpunkt som helst i ditt liv.
• Få tillräckligt med sömn: Hur enkelt det än låter kan det göra stor skillnad att gå till sängs och vakna samtidigt varje dag.
• Rör på dig: Även 30 minuters daglig aktivitet kan lyfta ditt humör.
• Släpp superwoman-akten: Sätt gränser och hitta hälsosamma sätt att varva ner, t.ex. genom avslappningstekniker, genom att dyka ner i en saftig roman eller genom att promenera i parken.
• Ta lite tid med flickvännen: Att prata med vänner eller gå med i en stödgrupp med kvinnor som går igenom samma sak kan vara precis vad du behöver. Överväg också professionell rådgivning för att prata igenom dina problem och rädslor.
• Är MHT rätt för mig? Vissa kvinnor tar hormoner, så kallad menopausal hormonbehandling (MHT). MRT, som tidigare kallades hormonersättningsterapi eller HRT, har kopplats samman med vissa risker. Om du väljer denna väg, rådgör med din läkare om att använda den lägsta dosen som hjälper under kortast möjliga tid.
• Överväg andra mediciner: Antidepressants may be a good choice for women who don’t want to take MHT.