How to Trick Yourself Into Drinking More Water Every Day
Water is the best thing you can put in your body, yet so many of us ignore it throughout the day. Here are some great ways to trick yourself into developing a healthy habit of drinking lots of water every day.
This browser does not support the video element.
Why You Should Be Drinking More Water
Advertisement
We need water to survive, but drinking enough to get by isn’t ideal for your body. Vatten behövs för att dämpa och smörja lederna, skydda hjärnan och andra inre vävnader, reglera kroppstemperaturen och avlägsna avfall från kroppen genom urinering, tarmrörelser och svettning.
När du inte får i dig tillräckligt med vatten kommer uttorkning på tal. När du är uttorkad upplever du muntorrhet, lågt blodtryck, huvudvärk, yrsel, torr hud och värst av allt, trötthet.
Reklam
Ett enkelt sätt att avgöra detta är att ta en titt på färgen på din urin. En ljus- till mellangul (eller klar) är vad du vill sträva efter. Om den gula färgen är mer bärnstensfärgad betyder det oftast att du inte får i dig tillräckligt mycket.
Advertisering
Hur mycket behöver du då? Det är svårt att fastställa en idealisk mängd exakt, men vi har tidigare konsulterat dr Pamila Brar och det finns några riktlinjer som du kan följa:
Advertisering
- Män bör dricka cirka 3 liter (cirka 13 koppar) av den totala mängden vätska per dag.
- Kvinnor bör dricka cirka 2,2 liter (cirka 9 koppar) vätska totalt per dag.
Män behöver lite mer eftersom de tenderar att vara större i genomsnitt och naturligt har lite mer muskelmassa – som håller vatten bättre än fettvävnad. Gravida kvinnor och ammande mödrar behöver naturligtvis också mer vatten. Om det verkar som ett ton vatten för dig är det ett dåligt tecken. I själva verket handlar det om bara fyra till åtta klunkar vatten per timme, men det kan vara svårt att komma ihåg att dricka det – särskilt om du är upptagen på jobbet och inte har tid att oroa dig för den där kvardröjande törstkänslan, eller om du har ett träningspass senare på dagen och inte vill känna dig som en skit.
Reklam
Du måste inte bara komma ihåg att dricka det, du har också en massa andra välsmakande drycker som konkurrerar om att ta sig in i dig. Även om en läsk eller sportdryck kan låta törstsläckande kommer sockret och andra extrasorter inte att göra dig några tjänster – och de kan till och med göra dig mer törstig. Om du kan undvika det, håll dig till vatten. Men om du verkligen vill ha en annan dryck, drick åtminstone vatten utöver den. Kom ihåg att vatten är den billigaste drycken som finns! Enligt Trent Hamm på The Simple Dollar kan du genom att välja att dricka vatten istället för läsk spara cirka 312 dollar varje år.
Reklam
Håll även dina dagliga aktiviteter i åtanke. Om du tränar eller utför något ansträngande arbete kan du genom att hålla dig vätskeklar i förväg se till att du mår bra under träningen senare. Detsamma gäller om du har druckit mycket kaffe, koffeinhaltigt te eller alkohol. De fungerar som vätskedrivande medel, vilket gör att du kissar mer och förlorar lite vatten. Om du befinner dig i ett varmare klimat svettas du dessutom mer och behöver mer vatten än om du befinner dig i en tempererad zon. Det är möjligt att dricka för mycket vatten, så överdriv inte, men din kropp kan bearbeta 15 liter vatten varje dag. Den gyllene medelvägen är ganska bred.
Göm det i din dagliga rutin
Advertisement
Om du redan har en bra rutin på morgonen och vid sänggåendet, gör drickande vatten till en del av den. Du kan fortfarande dricka ditt morgonkaffe, men lägg till ett glas vatten i förväg. Bloggen Natural Choice rekommenderar att du dricker ett glas vid samma tidpunkt och på samma plats under din rutin varje dag:
…få för vana att dricka ett glas vatten direkt efter att du klivit ur duschen, eller precis innan du tvättar ansiktet på kvällen. Detta är ett enkelt sätt att lägga till minst två glas vatten per dag till din rutin.
Reklam
Väck dig, ta ett glas vatten. Gör dig redo för sängen, drick ett glas vatten. Bara genom att göra det får du ett försprång för resten av dagen. Om du har svårt att komma ihåg att införliva det i din rutin, hitta sätt att göra ditt vatten mer synligt. Ställ ett glas vatten på nattduksbordet så att du ser det innan du går och lägger dig eller ha ett glas som väntar vid kaffebryggaren så att du kommer ihåg att ta ett glas medan din kaffe bryggs.
Skaffa en hygglig vattenflaska och märk den med tidsorienterade mål
Reklam
Vattenflaskor är ett utmärkt sätt att öka ditt vattenintag. Skaffa en av hög kvalitet, även om den kostar lite mer. En bra flaska i rostfritt stål eller kraftig plastflaska bör göra susen. När du har hittat en som du gillar tar du den med dig överallt.
Reklam
Du kan ta din vattenflaskanvändning till nästa nivå genom att komma fram till dina egna tidsbestämda drickmål och markera det på flaskan. Skaffa tejp eller en etikettmaskin och börja markera hur mycket vatten du vill dricka vid en viss tidpunkt varje dag. På så sätt kan du faktiskt se ditt mål för vattendrickandet och du vet om du behöver komma ikapp eller om du ligger före.
Det skadar inte heller att verkligen göra din vattenflaska till din egen. Cindy Dyson på SparkPeople menar att ju mer du gillar din vattenflaska, desto mer sannolikt är det att du vill använda den:
Oavsett om det är din favoritfärg eller en unik design, ju mer du knyter an till din vattenflaska, desto mindre sannolikt är det att du tappar den. Sätt ett inspirerande klistermärke eller en bild på den, eller skriv till och med på den med en permanent tuschpenna. Nu är du redo att dricka ur den under hela dagen – glöm inte att fylla på den så fort den är tom.
Reklam
Det finns många bra alternativ för vattenflaskor där ute, men det viktigaste är att du gillar den. Du kommer aldrig att hålla dig på rätt spår med en vattenflaska som du hatar att använda eller skäms för att bli sedd med.
Gör det till ett spel
Ansvar
Gamifiering är ett effektivt sätt att få sig själv att göra en hel del saker och att dricka vatten är inget undantag. Ge incitament till din nya vattenvana genom att belöna dig själv när du når milstolpar. Klarar du en hel vecka av att dricka ditt mål varje dag? Skäm bort dig själv med något som du normalt inte får. Det går åt båda hållen också. Glömde du att dricka tillräckligt med vatten i går? Ingen Netflix eller videospel förrän du har tagit igen det.
Reklam
Tävling är också ett bra sätt att behålla drivkraften, och på sin blogg föreslår ”Tri Sport Girl” att ett lopp är det perfekta sättet att tävla med sig själv:
Allt är roligare som en tävling….. Applicera samma koncept på vattenförbrukning och plötsligt tävlar du om hur mycket vatten du kan dricka till lunchtid (min nuvarande PB är 1,25 liter) eller hur tidigt på dagen du kan avsluta 2 liter (min PB är 14:36).
Reklam
Säkerställ bara att du inte bara dricker en massa vatten på morgonen och inget under resten av dagen. Det är bäst att sprida ut det, men en utmaning är alltid ett bra sätt att hålla dig engagerad. Hur du än gillar att gamifiera ditt liv, hitta ett verktyg som fungerar för dig och följ upp vad du gör. När du kan se hur bra du spelar ditt eget spel kan det bara hjälpa dig.
Ställ in en timer och skapa mentala triggers
Advertisering
Om du fortfarande har svårt att komma ihåg att dricka vatten kan du ställa in en timer i din telefon. Skapa några alarm som ska gå av under dagen och när ett av dem går av, drick ett stort glas vatten. Det kan tyckas vara överdrivet, men det finns inget som får dig tillbaka till en rutin som en telefon som skriker åt dig att dricka.
En del av att bygga upp en ny vana är dock att hitta ett sätt att göra saker och ting utan hjälp utifrån, så det är en bra idé att skapa dina egna mentala utlösare. Om du till exempel börjar känna dig hungrig tar du ett glas vatten. Detta gör flera saker för dig: det hjälper din mage och tarm på matsmältningsfronten, håller dig vätskeberikad och dämpar kanske till och med din hunger. Faktum är att du kanske inte ens är så hungrig och att din hjärna bara skickade fel signaler för vad den behövde.
Reklam
Du kan också göra mentala utlösare för andra saker, till exempel att ta ett glas vatten varje gång du går på toaletten eller ta en klunk vatten varje gång du slutar arbeta. Har du ett plötsligt sug efter skräpmat? Ta ett glas vatten i stället. Triggers kan också vara krav som du måste uppfylla. Lauren Conrad – ja, den där Lauren Conrad – har gjort en regel om att hon inte får börja varje måltid förrän hon har druckit upp en enlitersflaska vatten. Det låter ganska extremt om du inte sprider ut ditt drickande, men det är ett bra sätt att tvinga dig själv att fokusera på vatten först och mat sedan.
Anvisning
Uppdatera ditt vattendrickande
Reklam
Du kanske skulle vara mer benägen att dricka vatten om det var lite mer intressant. Om så är fallet finns det många sätt att gå bortom vanligt, tråkigt H2O. Lite frukt eller gurka i ditt vatten ger lite smak utan att tillsätta det socker som finns i ren fruktjuice. Frys in några citronskivor i iskuber för en enkel vattenuppgradering eller prova lite ingefära och örter för att byta ut det hela lite. Om du saknar bubbel från din läsk kan du prova mousserande vatten eller club soda. Du får det bubblande utan de andra inte så bra sakerna.
Reklam
Som en personlig vattenflaska är det också viktigt att ha ett bra vattenglas som passar dig. Använd ett glas som du älskar och du kommer att känna dig bättre när du dricker ur det. Jag dricker till exempel mitt vatten ur ett stort Spider-Man-glas (seriöst, det är fantastiskt). Det påminner mig om att superhjältar dricker sitt vatten, så det borde jag också göra.
Reklam
Om superhjältar inte är din grej kan du överväga ett roligt sugrör. Om ett galet sugrör får dig att dricka mer, gör det. Dessutom kan det hjälpa dig att dricka från ett sugrör att dricka mer i längden. Du kommer att smutta och smutta och inte inse hur mycket du faktiskt har druckit. Visst, du skulle förmodligen kunna dricka lika mycket genom att dricka, men att dricka från ett sugrör kräver mindre ansträngning så du är mer benägen att göra det.
Ät ditt vatten
Annonsering
Ja, det finns vatten i maten också. Det kanske inte räcker för att du bara ska äta ditt dagliga intag av vatten, men det finns vissa livsmedel du kan mumsa på som kan hjälpa till. Frukt och grönsaker är en bra källa till vatten och är dessutom ett hälsosamt alternativ till chips eller godis. Här är några av de frukter och grönsaker som har det högsta vatteninnehållet:
Cucumber, Lettuce, Celery, Radishes, Tomatoes, Bell Peppers, Cauliflower, Watermelon, Spinach, Strawberries, Broccoli, Grapefruit, Apricots, Cherries, Grapes, and Zucchini.
Advertisement
Pick your favorites and keep those around. It’s important to note, however, that when you cook these things, they lose a lot of their water, so they’re best eaten raw.
Drinking more water can literally change your life for the better. When you’re properly hydrated, you can digest easier, sleep better, and think clearer. Learn to love the taste of water, because every single sip is good for you.
Advertisement
Illustrations and photos by Tina Mailhot-Roberge, B Rosen, Rubbermaid Products, undressedskeleton, rafael-castillo, Anita Hart, Martin Cathrae.
Advertisement