Hur du kan känna dig mer energisk just nu

Säkerligen kan du dricka en energidryck. Men för det fall du inte är en collegestudent som håller på att jobba hela natten, finns här åtta andra beprövade sätt att känna dig mer vaken – just nu.

Drick te. Japp, du läste rätt: te, inte kaffe. I en studie av 95 personer som förde loggbok under tio arbetsdagar gav koffeinhaltigt te utan mjölk eller socker den bästa upplevda prestationen, enligt forskning ledd av Janet Bryan, psykolog vid University of South Australia i Adelaide. Att dricka te utan socker var kopplat till minskad trötthet (även om detta inte var fallet när socker tillsattes). Forskarna hänvisar till bevis för att te är rikt på flavonoider, föreningar som ökar det cerebrala blodflödet, vilket verkar förbättra både kognition och humör.

Se mer

Ät choklad. Du har förmodligen hört det här förut, men det tål att upprepas: Att äta små mängder mörk choklad kan öka den fysiska uthålligheten. Möss som fått epicatechin, den viktigaste flavonoiden i mörk choklad, två gånger dagligen i 15 dagar sprang längre i ett löpbandstest än möss som fått placebo; deras muskler var också mer motståndskraftiga mot trötthet, visade testerna. Dessa resultat uppstod oavsett om mössen genomgick ytterligare träning eller inte. Epicatechin ökar antalet energiproducerande mitokondrier i muskelceller, förklarar Francisco Villarreal, professor i medicin vid University of California, San Diego School of Medicine, som samarbetade med forskningen. En preliminär studie på människor fann ”mycket liknande effekter”, säger han, men det finns en hake: Fördelarna försvinner med stor sannolikhet om man äter för mycket av föreningen, förmodligen på grund av att de berörda cellreceptorerna blir överbelastade. ”Det överraskande är att man bara behöver små doser av föreningen för att generera stora effekter, och våra data tyder på att mer inte är bättre”, säger Villarreal. Den optimala dagliga dosen finns i en bit mörk choklad på fem gram, vilket är lika stort som två vanliga frimärken, säger han.

Lyssna på en uppåtriktad låt. Alla som någonsin varit halvvägs genom ett ansträngande träningspass bara för att få en plötslig boost av en peppande låt (säg, Taylor Swifts ”Shake It Off”?) kan intyga detta: ”Musik är otroligt kraftfull”, säger Tracy Anderson, en känd tränare. ”Den blockerar alla andra ljud i huvudet – allt som skulle få dig att sluta träna.” Och det visar sig att takten har betydelse: Forskning från Brunel University London i England visar att ju närmare en låtsas slag per minut motsvarar din egen hjärtfrekvens, desto mer motiverande är den.

Ta med dig mandlar.

När blodsockernivåerna sjunker för lågt sjunker viljestyrkan med (vilket är anledningen till att kakan är så oemotståndlig några timmar efter din hackade sallad). När din energi börjar svikta kan Joy Bauer, författare till boken The Joy Fit Club: Cookbook, Diet Plan, and Inspiration (Wiley), föreslår att du fyller på med ett äpple och en handfull mandlar, yoghurt och en banan eller rostad edamame, ”en perfekt kombination av högkvalitativa kolhydrater, fibrer och protein som inte behöver kylas.”

Work out.

Vi vet, vi vet. Men enligt Thomas Plante, professor i psykologi vid Santa Clara University i Kalifornien, ”ökar motion blodtrycket och hjärtfrekvensen och aktiverar hela det sympatiska nervsystemet”. För dem som inte har några större kardiovaskulära problem ”väcker detta dig och ger dig en hälsosam boost”. Den mest energigivande träningen, enligt Plantes forskning: soloaktiviteter utomhus, som utsätter dig för energibaserat solljus och ”är inte så dränerande, eftersom du inte behöver oroa dig för att hålla igång konversationen.”

Ta en kall dusch.

Vi blev inte särskilt glada när vi fick veta att en kall dusch är bättre än en varm. Men Mark Mahowald, professor i neurologi vid University of Minnesota Medical School, säger att det räcker med att göra duschen några grader kallare för att öka vakenheten. Och om du är djärv, har vissa neurovetenskapsmän en teori om att en riktigt kall dusch (68 grader) skulle kunna öka nivåerna av beta-endorfiner och ge en känsla av välbefinnande, säger Orly Avitzur, neurolog i Tarrytown, New York. Om du lägger till en kroppstvätt eller ett schampo med pepparmint blir det ännu mer vår i steget, säger Rachel Herz, författare till boken The Scent of Desire (William Morrow). ”Många studier har visat att människor är starkare, snabbare och mer uppmärksamma efter att ha exponerats för pepparmint”, enligt Herz. En sådan studie, vid Wheeling Jesuit University, visade att idrottare som utsattes för doften kunde göra fler armhävningar.

Hydra.

Sedan du stiger upp på morgonen, drick minst två koppar vatten. ”Vi vaknar alla uttorkade”, säger Susan Kleiner, dietist och författare till The Good Mood Diet (Springboard Press). Detta är ett problem med tanke på att varje biokemisk reaktion – alla våra tankeprocesser och muskelkontraktioner – är beroende av att vi har tillräckligt med vatten. Och temperaturen har betydelse: Det finns uppgifter om att ”om man dricker kallt vatten, snarare än iskallt eller varmt vatten, töms det snabbast från magen för att öka hydratiseringen”, säger Kleiner. Vad gäller ryktena om att tillsätta citron? Visst, en citrusdoft kan få dig att känna dig piggare på morgonen, men i övrigt gör det inte så mycket. ”Den största skillnaden är förmodligen att det ger lite smak och kan öka mängden som någon kan dricka, och det är mycket bättre än att tillsätta socker eller icke-nutritiva sötningsmedel”, säger Kleiner.

Håll dina järn- och proteinnivåer uppe.

”När någon säger att hon har dålig energi undrar jag genast om hennes kost också har lågt järn- och proteininnehåll”, säger Lauren Slayton, grundare av Foodtrainers, ett center för kostrådgivning i New York City. (Järnbrist kan göra dig trött, och aminosyrorna i protein hjälper dig att känna dig pigg.) Äpplen med jordnötssmör, havregrynsgröt med valnötter, ägg, mjölkfri bönsoppa eller en handfull edamame är bra alternativ. Pumpa-, sesam- och solrosfrön innehåller mycket B-vitaminer och protein, så de fungerar som små energipellets.”

See Also

• How to Sleep Better Tonight

• 10 Superfoods to Add to Your Diet

• 13 Bad Bedtime Habits That Deprive You of Beauty Sleep