Hur länge ska jag gå upp i vikt? Leta efter de tecken som talar om för dig att det är dags att sluta

Fall inte i fällan att tro att bulking up är en anledning att äta allt du kan eller att äta donuts. Bulkcykeln har fått ett ganska negativt rykte av dessa skäl.

Självklart kan du stapla upp kalorier från snabbmat som består av hamburgare på ett halvt pund och XL-pommes frites, men det slutar med att du får mer fett än muskler och till och med riskerar din allmänna hälsa.

Viktförstärkande kosttillskott kan också hjälpa till eftersom alla inte har tid eller aptit att konsumera den mängd mat och den ätfrekvens som krävs för att få ett kaloriöverskott.

Kopplat med rätt träning och rikligt med vila och återhämtningstid (vilket ofta tas för givet), kommer det att hjälpa till att minimera din fettförstärkning och maximera muskeltillväxten istället.

På grund av den drastiska förändringen i kost och träningsintensitet kommer ”dirty bulkers” troligen att ha svårare att komma till skärningssäsongen.

Vad du vill sträva efter är att bulkas upp med bra mat: magra proteiner som kyckling- och kalkonbröst, tonfisk och äggvita; komplexa kolhydrater som brunt ris, quinoa och sötpotatis; och hälsosamma fetter som olivolja, naturligt jordnötssmör och linfröolja.

I huvudsak måste du äta mer för att ha ett kaloriöverskott mellan 250-500, och oftare så att du har en konstant tillförsel av energi och näringsämnen för att hjälpa din kropp att återuppbygga sig själv och i sin tur låta dina muskler växa.