Hur man äter Low Carb på Mcdonalds!
Vad skulle inte livet vara så mycket enklare om bantning var så enkelt som vissa fitnessproffs fick det att se ut?
Heck, om vi önskar oss saker, skulle inte livet vara enklare om hälsosam mat smakade 100 procent bättre än skräpmat?
Som du vill ha bra saker i livet, som till exempel ett sexpack, måste du tyvärr arbeta för det.
Det kommer inte heller alltid att vara möjligt att undvika sociala/familjesituationer där du måste äta ute på ställen som McDonalds.
I den här artikeln kommer vi att titta på hur man kan äta lågkolhydratkost på McDonalds, vilket innebär att om du är halvvägs genom en skärning kan du fortfarande gå in i de gyllene valven utan att vara rädd för att råka täcka dig själv i kolhydrater.
Scenario #1: A McDonalds Breakfast With The Kids
In this scenario lets imagine that you’re taking the kids to breakfast at McDonalds while following a low carb diet.
This is the toughest time to be low carb, because McDonalds breakfasts are all about the carbs!
Seriously, go through their menu:
- Biscuits
- Muffins
- Bagels
- Hash Browns
- Hotcakes
- Burritos
- Oatmeal
- and a Fruit ’N’ Yogurt Parfait that contains 40g of carbohydrates!
Nightmare!
After analysing the menu, the only option we can see is the Sausage Burrito at 300 calories.
It does contain 26g of carbohydrates BUT there is a workaround.
If you order the sausage burrito and find yourself a knife and fork you can cut the carbs to almost zero!
All you have to do is get back to your table and unwrap the burrito.
Inside you have scrambled eggs, sausage, vegetables, and cheese.
None of which contains carbs (okay the veg does, but it will be minimal).
It’s just the flour tortilla wrap that contains the majority of the carbohydrates.
Use that tortilla as a plate, and avoid eating it, and suddenly your meal is very low carb!
Scenario #2: A McDonalds Lunch With A Friend Post Gym
So, you and your buddy have just finished a high-intensity workout at your local gym, and you are ravenous.
But oh no!
Everywhere is closed … everywhere that is, except McDonalds.
You walk through the door, past Ronald McDonald, in a state of starvation.
You need protein like never before, but you are determined to stick to your low carb diet, even while the thousands of tasty high carb meal options surround you.
What do you go for?
As much as it may pain you to order a salad, there is an absolutely fantastic salad option hidden within the McDonalds menu.
The Bacon Ranch Grilled Chicken Salad is just 320 calories and contains a whopping 42g of protein! That’s about as much protein as two protein shakes.
What’s more, it only contains 8g of carbohydrates!
The ingredients list is short:
- Artisan grilled chicken breast
- Salad blend
- Thick cut applewood smoked bacon
- Tomatoes
- Shredded cheddar and jack cheese
- And some grill seasoning. Inget annat.
De 8 g kolhydrater kommer enbart från grönsakerna, det finns inte ett korn i sikte!
Fettinnehållet är inte heller så högt, bara 14 g fett i hela salladen.
Detta innebär att du får 126 kalorier från fett, 32 kalorier från kolhydrater och 168 kalorier från protein.
Det gör Bacon Ranch Grillad Kycklingsallad till en verifierad måltid med högt proteininnehåll.
Om du vill förbättra proteinet och sänka fettet mer, och om du inte har något emot att irritera den tålmodiga men upptagna McDonalds-personalen, kan du be att få byta ut baconet mot ett annat grillat kycklingbröst, vilket skulle öka proteinet rejält samtidigt som fettinnehållet skulle sänkas betydligt … det skulle också minska salladens häftighet, men det är ett bedömningsbeslut från din sida.
Scenario #3 Hitta ett kolhydratfattigt mellanmål på McDonalds
Du har bråttom efter att ett arbetsmöte har dragit ut på tiden, och har bara fem minuter på dig för att ta ett mellanmål.
Turligt nog står du precis utanför en McDonalds, som är kända för sin legendariska snabba service.
Syndigt nog är de inte kända för sitt överflöd av mellanmålsalternativ med låg kolhydrathalt.
Detta sista scenario är svårare att lösa än du tror.
Sanningen är att McDonalds älskar kolhydrater.
Och mer specifikt, den typiska McDonalds-kunden älskar kolhydrater.
Du är utan tvekan en avvikare! Men det finns några alternativ där ute.
Chicken McNuggets är en möjlighet, de innehåller bara 11g kolhydrater till ett värde av 11g, 11g fett och 10g protein inom 4 nuggets. Allt för bara 180 kalorier.
Du skulle tekniskt sett kunna sänka kolhydratantalet genom att ta bort kycklingen från det brödsmulade ytterskalet, men a) det skulle förstöra nuggeten och b) det skulle få dig att se galen ut.
Som det är nu är 11 g inte särskilt mycket när det gäller kolhydrater, bara 44 kalorier värda.
Även de mest restriktiva lågkolhydratkosterna borde tillåta dig mer än så.
Även ketodieter borde tillåta dig mer än så!
Ett annat alternativ skulle vara Buttermilk Crispy Tenders (den tjusiga varianten av McNuggets) , men du skulle förmodligen behöva dela beställningen med någon eftersom de innehåller 25 g kolhydrater och är 500 kalorier! Men om du halverar det har du ett mellanmål som bara innehåller 12,5 g kolhydrater, 19,5 g protein och 13,5 g fett.
Nästan har vi äppelskivor.
Ett kontroversiellt val eftersom de i princip består till 100 % av kolhydrater.
En enda påse innehåller dock bara 15 kalorier och bara 4 g kolhydrater.
Det är verkligen inte så illa alls.
Slutligt har vi sydvästgrillad kycklingsallad.
Detta är inte ett lika bra alternativ som Bacon Ranch Grilled Chicken Salad … men det har vi redan behandlat tidigare, och variation är livets krydda.
Denna sallad innehåller 27 g kolhydrater, men om du tar bort chili lime tortillastripsen så kan du slå bort en hel del av dessa fruktade kolhydrater.
Om du inte tar bort tortillastripsen så kommer de enda kolhydraterna från sydvästliga grönsaksblandningen, och det kommer inte att vara mycket i den.
Du har förmodligen mindre än 10 g per sallad.
I övrigt finns det 37 g protein och 11 g fett.
Allt för bara 350 kalorier, eller mindre än 300 om du tar bort tortillastrimlorna (förutsatt att vår uppskattning av 17 g kolhydrater i tortillastrimlorna stämmer).
Sluttliga tankar om att äta kolhydratsnålt på Mcdonalds….
Det är definitivt inte lätt att äta ute samtidigt som man följer en lågkolhydratkost, det är inte omöjligt, men det kräver definitivt en nivå av forskning som de flesta inte skulle bry sig om.
Men det kanske är en bra sak?
Kanske är det så att ägna tid åt att tänka på vad du kommer att få på McDonalds och hur det kommer att påverka din kost att det är så vi borde närma oss vår snabbmat!
Att gå på lågkolhydratkost är svårare, men det är fortfarande möjligt. Och det är till stor del tack vare de förändringar som McDonalds nyligen har genomfört som det är möjligt.
Den har förbättrat sin meny dramatiskt, och deras öppenhet när det gäller kalorier, makronäringsämnen och ingredienser bör lovordas.
Om du läser den här artikeln säger det två saker om dig:
- Du är fast besluten att följa din diet
- Du vill VERKLIGEN ha lite McDonalds-mat!
Förhoppningsvis har den här artikeln hjälpt dig att uppnå detta!