Hur man bekämpar effekterna av relaxin under graviditeten – WAGS REDEFINED

admin

Vi är alla mycket medvetna om den ökning av hormoner som sker under graviditeten. Det finns tre stora som produceras under dina nio månader: Relaxin, östrogen och progesteron. Dessa spelar alla en stor roll för ditt barns tillväxt och utveckling, men Relaxins effekter förbises vanligtvis i prenatal vård och fitness.

Relaxin finns i din kropp för att ”slappna av” ligamenten och vävnaden och göra det möjligt för bäckenet att vidga sig inför förlossningen, men – eftersom det frigörs i hela kroppen – slappnar det också av alla dina ligament och vävnader!

Detta kan orsaka många problem:

  • Lösare ligament möjliggör översträckning, vilket resulterar i drag och sträckningar
  • Bäckenbotten slappnar av, vilket kan resultera i förlorad kontroll över blåsan
  • Försvagad stabilitet i bäckenet ställer till det för din hållning
  • Avslappnad av buk- och matsmältningsvävnad möjliggör halsbränna

Hur förhindrar du då att Relaxin får det bästa av dig? Här är åtta tips för att vara säker och bekväm!

  • Använd lätt stretching som uppvärmning tillsammans med promenader. Att gå in i ett träningspass med kalla muskler utöver dina graviditetshormoner kan orsaka extrem ömhet nästa dag.
  • ANVÄND KATTKÅTTEN! En perfekt stretch för hela kroppen för alla trimester som jag personligen använder med alla mina klienter:
    • Börja på alla fyra med händerna direkt under axlarna och knäna under höfterna med en neutral ryggrad.
    • Exhale, engagera kärnan och bäckenbotten samtidigt som du rundar ryggraden.
    • Inhale, slappna av i bäckenbotten och bocka av ryggraden.
  • Kontrollera din hållning. Försök alltid att stå med huvudet högt och utanför nacken, öronen över axlarna, axlarna bakåt och bäckenet och ryggraden i ett neutralt läge.
  • Ät hälsosamt och motionera. Gör ditt bästa för att träna 2-6 timmar per vecka. Om du låter dina senor och ligament försvagas leder det till att musklerna överkompenserar, vilket skapar ännu mer smärta.
  • Försök att äta sex mindre måltider i stället för tre stora för att undvika halsbränna. Sakta ner vid måltiden och låt kroppen smälta i sin egen takt.
  • Ta en promenad efter större måltider. Hjälp din kropp att röra på sig så att maten inte bara sitter på magen.
  • Ingefära är din vän! Om halsbränna visar sitt fula huvud, prova ingefärste eller kanderad ingefära för att lugna innan du tar till mediciner.

    • Dessa tips kan också vara till hjälp för dig!

    Relaxin är oundvikligt, men det behöver inte stå i vägen för en hälsosam och behaglig graviditet!