Hur man eliminerar PMS i 5 enkla steg

admin

SEVENTY-FIVE procent av kvinnorna lider av huvudvärk, humörsvängningar, uppblåsthet och andra problem som hotar deras relationer, arbetsliv och välbefinnande.

Det är ett påstående som de flesta av oss omedvetet accepterar utan att tänka en sekund. Men det behöver inte vara så här …

Det är sant att symptomen på premenstruellt syndrom (PMS), som humörsvängningar, irritabilitet, depression, ångest, vätskeretention, uppblåsthet, ömhet i brösten, sockerbegär, huvudvärk och sömnstörningar, drabbar 75 procent av kvinnorna. Och hos 20 procent av dessa kvinnor är symptomen så allvarliga att de behöver medicinsk behandling. Ungefär 8 procent har så extrema symtom att problemet har fått ett nytt namn: premenstruell dysforisk störning (PMDD).

Men bara för att du är kvinna betyder det inte att du måste leva med dessa symtom. Det verkliga faktum är att lidande relaterat till menstruationscykler är onödigt – och inte orsakat av otur, utan av dåliga vanor, miljögifter och stress.

Självklart vill läkemedelsbolagen inte att du ska veta det! Så de konventionella behandlingarna mot PMS sträcker sig från antiinflammatoriska läkemedel som Advil eller Aleve till p-piller. Och sedan finns de stora vapnen …

Dessa inkluderar receptbelagda läkemedel som danazol, ett läkemedel som undertrycker ägglossningen och orsakar ökad ansiktshårighet, akne och en djup röst. Nyare, mycket dyra läkemedel som kallas gonadatropinfrisättande hormonanaloger (GnRH-analoger) ändrar faktiskt hjärnans kemi för att stänga av äggstockarnas produktion av östrogen och progesteron – men de leder också till benskörhet.

Undertiden används vätskedrivande medel som spironolakton för att behandla vätskeretention. Ett läkemedel som kallas bromokriptin kan användas för att stoppa prolaktinproduktionen och används för att behandla bröstömhet.

Inte konstigt att läkemedelsföretagen vill få dig att tro att PMS är oundvikligt. Nyligen hjälpte de till och med till att skapa en ny sjukdom – PMDD – och en ny indikation för ett läkemedel vars patent höll på att löpa ut: Prozac (numera Sarafem). Vad är fel med denna bild?

Den bygger på antagandet att symptomen på PMS är en oundviklig del av att vara kvinna och kräver ”medicinsk intervention” med allvarliga mediciner för att korrigera dem. Inget kunde vara längre från sanningen!

Att tro att 75 procent av kvinnorna har ett konstruktionsfel som kräver medicinsk behandling för att kunna leva ett normalt liv är bara absurt.

Om du är en av de många kvinnor som lider av PMS kan du avsluta ditt lidande med hjälp av fem enkla kost- och livsstilsinterventioner. Jag kommer att förklara hur man gör det. Men först vill jag berätta en historia för dig.

Hälsa PMDD utan mediciner

Detta är historien om en av mina patienter med PMDD som knappt kunde arbeta eller fungera i sin familj – hon led tre veckor i månaden. Hon var 37 år gammal (många kvinnor känner förvärrade PMS-symptom när de kommer in i sina senare reproduktiva år) Hon var svårt deprimerad, trött och orolig och led av svåra mat- och sockersug, vilket ledde till överätning och viktökning.

Den verkliga orsaken till PMS är helt enkelt denna: Dina hormoner hamnar i obalans, dina östrogennivåer ökar och progesteronnivåerna minskar, antingen relativt eller absolut.

Hon hade också ledvärk, ömhet i brösten, kraftiga blödningar, värmevallningar, torr hud, akne, håravfall, minnesproblem, dålig sömn och ingen sexlust. Hon klagade också över gaser och uppblåsthet.

Hur är det med hennes kost?

Ja, hon drack inte alkohol, men var en stor kaffedrickare. Och hon började dagen med en bagel med ost, åt en cafeterianlunch, nappade på choklad på eftermiddagen och åt en hälsosam middag men åt senare glass, chips och Cheerios. Hon åt också mycket mejeriprodukter.

Hennes berättelse är en historia som jag hör alltför ofta. Men den goda nyheten är att jag kunde ge henne en enkel lösning som inte innebar medicinering.

Vi vet att socker, koffein, alkohol, stress och brist på motion bidrar till att förvärra PMS. Det är också sant att konsumtion av mejeriprodukter kan förvärra hormonella obalanser på grund av alla hormoner i mjölk.

Så jag fick henne att ändra sin kost, ta några kosttillskott och örter och börja träna – och inom bara en cykel förändrades hennes liv. Resultaten var dramatiska. Alla hennes symptom försvann, hon gick ner i vikt och ökade dramatiskt sin energi. Hennes humör stabiliserades och hennes akne och torra hud försvann.

Det tillvägagångssätt som jag använde för att behandla den här patienten är en del av ett tillvägagångssätt som kallas system- eller funktionsmedicin. Det innebär att jag definierar obalansen (i det här fallet allvarlig hormonell obalans), tar itu med orsakerna (kost och livsstil) och hjälper sedan kroppen att reparera och återfå balansen. När detta är gjort tar kroppens naturliga intelligens hand om resten.

Så vad är den VERKLIGA bakomliggande orsaken till PMS?

De verkliga orsakerna till PMS

Den verkliga orsaken till PMS är helt enkelt denna: Dina hormoner hamnar i obalans, dina östrogennivåer ökar och progesteronnivåerna minskar, antingen relativt eller absolut.

Det finns många saker som främjar dessa hormonella obalanser, till exempel en kost med mycket socker och raffinerade kolhydrater, koffein, stress, mejeriprodukter, hormoner i mejeriprodukter och kött samt östrogenliknande gifter från bekämpningsmedel och föroreningar. Alkohol bidrar också till problemen eftersom det skadar levern och hindrar den från att utsöndra överflödigt östrogen.

Konstipation och obalans i tarmbakterierna kan förvärra situationen eftersom de leder till att östrogen från tarmen återabsorberas tillbaka till blodet, även efter att levern har försökt göra sig av med det.

Kroppen behöver också motion för att hjälpa till att balansera hormonerna. Så om du inte rör din kropp tillräckligt mycket är det troligt att detta också är en del av problemet.

Troligtvis visar bra forskning att det finns många sätt att få hormonerna i balans igen – utan läkemedel. Här är min plan för att förebygga PMS och PMDD. Även om vissa av mina förslag kan verka stränga visar vetenskapen att de fungerar. Ge dem ett försök och du kommer att se på bara en eller två cykler hur mycket bättre du känner dig.

5 enkla steg för att eliminera PMS

1. Rensa upp din kost.

Detta innebär:

  • Sluta äta raffinerat mjöl, socker och bearbetade livsmedel.
  • Sluta med koffein.
  • Sluta dricka alkohol.
  • Balansera blodsockret genom att äta protein, till exempel en proteinshake, ägg och nötter, till frukost.
  • Ät jämnt under dagen och hoppa inte över måltider.
  • Ät inte inom tre timmar före sänggåendet.
  • Sluta med alla mejeriprodukter och överväg att eliminera andra vanliga allergener under några månader, särskilt gluten.
  • Öka mängden fibrer i kosten från grönsaker, frukt, nötter, frön, bönor och fullkorn. Två matskedar malda linfrön per dag är särskilt bra för att korrigera förstoppning och balansera hormoner. Lägg dem i en shake eller strö dem på sallader eller mat.
  • Öka mängden omega-3-fetter genom att äta mer vild fisk som sardiner, sill och vildlax samt omega-3-ägg och valnötter.
  • Ät ekologisk mat, särskilt animaliska produkter, för att undvika miljööstrogener från bekämpningsmedel.

2. Ta kosttillskott.

Ett antal kosttillskott har visat sig hjälpa till att lindra PMS-symptom genom att förbättra ämnesomsättningsfunktionen och hormonmetabolismen. Här är superstjärnorna:

  • Magnesiumcitrat eller -glycinat – Ta 400 till 600 mg per dag.
  • Kalciumcitrat – Ta 600 mg per dag.
  • Vitamin B6 – Ta 50 till 100 mg per dag tillsammans med 800 mg folat och 1 000 mg B12-vitamin.
  • Aftonljusolja – Ta två kapslar på 500 mg två gånger per dag.
  • EPA/DHA (omega 3-fetter) – Ta 1 000 mg en eller två gånger om dagen.
  • Taurin – Ta 500 mg om dagen för att hjälpa till med leveravgiftning.
  • En bra daglig multivitamin (alla näringsämnen fungerar tillsammans)

Kräddor och fytonäringsämnen kan också vara till stor hjälp. Här är de bäst studerade och mest effektiva:

  • Chasteberry fruktextrakt (Vitex Agnus-astus) kan hjälpa till att balansera de hormoner som frisätts av hypofysen och som styr din totala hormonfunktion. Studier av över 5 000 kvinnor har visat att det är effektivt. Ta 100 mg två gånger om dagen av ett 10:1 extrakt.
  • Wild yam (Dioscorea villosa) och krampbark (Viburum opulus) kan hjälpa till att reglera cykler och lindra menstruationskramper.
  • Mandelrot kan hjälpa till med leveravgiftning och fungerar som ett diuretikum.
  • Isoflavoner från soja, rödklöver eller kudzurot förbättrar östrogenavgiftningen genom att öka aktiviteten hos specifika avgiftningsenzymer. De kan tas som kosttillskott eller konsumeras i kosten.
  • Flaxfrön innehåller lignaner som hjälper till att balansera hormonmetabolismen och blockerar de negativa effekterna av överskott av östrogener.
  • Kinesiska örtformler kan också hjälpa. En av de mest effektiva är Xiao Yao San, eller Rambling Powder. Det innehåller: Bupleurum rot (Bupleurum chinense), kinesisk pionrot (Paeonia lactiflora), Dong Quai rot (Angelica sinensis), Bai-Zhu Atractylodes rot (Atractylodes macrocephala), Poria Sclerotium (Poria cocos), Ginger Rhizome (Zingiber officinale), Chinese Licorice Root (Glycyrrhiza uralensis),och Chinese Mint Leaf (Mentha haplocalyx)
  • Att ersätta friska bakterier i tarmen hjälper också till att normalisera östrogen- och hormonmetabolismen. Ta 5 till 10 miljarder levande organismer i ett dagligt probiotiskt tillskott.
  • För svårlösta fall använder jag ibland aktuellt, naturligt bioidentiskt progesteron under de två sista veckorna av menstruationscykeln. Den vanliga dosen är 1/2 tsk (20 till 40 mg) som appliceras på natten på tunna hudområden under de sista två veckorna av menstruationscykeln.

3. Rör på dig.

Övning är mycket viktigt för att balansera hormonerna. Sikta på 30 minuters aerobisk träning fyra till fem gånger i veckan.

4. Ta itu med stress.

Det är också viktigt att hantera stress. Ta ett varmt bad på kvällen, få massage, prova yoga, lär dig djup andning eller meditation. Dessa tekniker och andra kan hjälpa till att balansera hormonerna.

5. Prova alternativa terapier.

Terapier som akupunktur och homeopati kan hjälpa. En klinisk prövning visade att individualiserad homeopati är effektiv vid behandling av PMS. Fem homeopatiska läkemedel användes: Lachesis, Natrum muriaticum, Nux vomica, Pulsatilla och Sepia.

Om mina patienter är någon indikation kan en plan som denna ha imponerande effekter på premenstruella symtom.

Håll i minnet att kvinnor inte är defekta. Du kan trivas och vara frisk genom att uppmärksamma några naturliga biologiska lagar. Du behöver inte droger för att överleva!